Vững tinh thần trong hành trình giảm cân
Một kế hoạch giảm cân đi kèm cùng định hướng giữ vững tinh thần sẽ giúp bạn nhanh chóng đá bay phần cân thừa do ăn, uống và nghỉ xả láng trong dịp Tết.
Đặt mục tiêu phù hợp
Sai lầm phổ biến của những người muốn giảm cân nhanh là đặt ra mục tiêu quá cao và ép buộc cơ thể thực hiện chế độ giảm cân hà khắc. Điều này là hoàn toàn sai lầm và gây tác dụng ngược. Vì vậy, hãy bắt đầu với mục tiêu thấp và sau đó là mục tiêu cao hơn khi đã hoàn thành được mục tiêu đề ra. Điều này là rất quan trọng, bởi những thành tựu nhỏ sẽ thúc đẩy bạn để đạt được mục tiêu cao hơn. Bạn có thể lập kế hoạch giảm cân dựa trên tiêu chuẩn lượng calo mỗi ngày hay mục tiêu giảm cân mỗi tuần.
Hoạt động liên tục
Một kế hoạch luyện tập cường độ cao và đơn điệu sẽ khiến bạn dễ cảm thấy chán nản, từ đó thiếu sự quyết tâm. Đừng đặt ra giới hạn luyện tập cho mình, kiểu như tập luyện vào một giờ nhất định tại phòng tập. Thay vào đó, hãy học tập cách giữ dáng của phụ nữ Pháp. Phụ nữ Phápkhông bao giờ đến phòng tập, với họ tập thể dục chỉ đơn giản là hoạt động nhiều. Vì vậy, hãy giữ vững tinh thần bằng cách hãy đa dạng hóa hoạt động thể chất.
Hãy bắt đầu một ngày mới với bài tập nhẹ nhàng hay đi bộ 30 phút, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, dạo ở khuôn viên trong giờ nghỉ trưa, dự lớp khiêu vũ vào buổi tối, tham gia câu lạc bộ leo núi vào cuối tuần,… Việc đa dạng hóa này sẽ giúp bạn thấy hứng thú, vững tinh thần và giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn
Video đang HOT
Không giống như việc luyện tập, bạn tuyệt đối không được áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng cùng lúc. Khi bạn đã chọn một chế độ ăn kiêng nào đó, bạn cần phải theo nó đến cùng. Nếu bạn đã chọn phương pháp ăn chay hay chế độ ăn kiêng General Motor, bạn cần tuyệt đối tuân thủ nó.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm cân, nhưng các cuộc nghiên cứu đã khẳng định, chế độ ăn phù hợp mới là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn nên chọn chế độ ăn phù hợp với nhu cầu và điều kiện của mình để có thể gắn bó lâu dài với nó.
Lên kế hoạch giảm cân cùng bạn bè
Giảm cân là một công việc khó khăn, đặc biệt với những người thiếu tính kiên trì. Vì vậy, việc có thêm người để cùng chia sẻ kế hoạch giảm cân sẽ là nguồn động viên tinh thần hiệu quả, giúp bạn giữ vững quyết tâm. Bạn bè không chỉ là nguồn động viên mà còn mang đến cho bạn lý do để thúc đẩy sự cạnh tranh, từ đó nâng cao tinh thần trong việc thực hiện kế hoạch giảm cân.
Theo dõi sự tiến bộ của mình
Như đã nói, giữ vững tinh thần là điều vô cùng quan trọng khi giảm cân. Đặt mục tiêu giảm cânvừa sức giúp bạn giữ vững tinh thần và việc thấy được kết quả sẽ giúp bạn có thêm động lực để đạt được mục tiêu cao hơn. Vì vậy, hãy lập cho mình một cuốn nhật ký giảm cân để luôn giữ vững tinh thần. Bên cạnh đó, việc ghi lại kết quả còn giúp bạn thấy được quá trình giảm cân, từ đó rút ra kinh nghiệm và thay đổi khi cần thiết.
Theo Đẹp
Lên kế hoạch giảm cân sau Tết Giáp Ngọ
Giảm cân sau tết là một yếu tố rất được các chị em quan tâm do hầu hết cơ thể chúng ta thường tăng cân vùn vụt du chỉ trong mấy ngày tết.
Uống nhiều nước trong ngày: Để giảm cân nhanh và có làn da đẹp, bạn nên uống nhiều nước, ít nhất là 2lit/ngày. Không nên bỏ bữa sáng, hãy chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất... sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn
Các thức ăn giàu magiê. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng magiê tối ưu mà mỗi người nên tiêu thụ là 320mg/ngày để duy trì tốc độ trao đổi chất tốt nhất. Bánh mỳ nguyên cám, rau chân vịt và bơ lạc là những thức ăn giàu magiê mà chị em có thể đưa vào kế hoạch làm ốm trước tết
Tích cực ăn hoa quả. Các loại bánh nướng hay thức ăn nhiều chất đạm, calori có rất nhiều trong quãng thời gian nghỉ lễ. Thay vì ăn những thực phẩm này, bạn hãy tìm kiếm các món với thành phần chủ yếu là hoa quả tươi, rau, các loại đỗ, quả hạnh... chứa rất ít đường hoặc chất béo
Chia nhỏ các bữa ăn. Bắt đầu bằng một bữa sáng thật no. Bạn càng ăn ít vào bữa sáng thì bạn sẽ càng muốn ăn nhiều vào các bữa khác, nhất là ban đêm. Bạn nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ. Việc ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn không thèm ăn. Nếu bạn bắt cơ thể nhịn đói, nó sẽ thôi thúc bạn phải ăn
Chú ý đến bữa sáng. Nhiều người cho rằng ăn sáng đầy đủ là cách giảm cân hiệu quả. Điều này hoàn toàn sai. Ăn sáng chỉ làm cho chị em tăng lên cảm giác đói vào bữa trưa và tối mà thôi. Một bữa sáng giàu dinh dưỡng có thể cho chị em đủ năng lượng cho cả ngày. Hơn nữa, trong những ngày Tết, chị em thường thức khuya và dậy muộn, vì thế càng nên quan tâm đến bữa sáng
Leo cầu thang. Một trong những cách giảm cân và giúp cơ thể cân đối hiệu quả nhất chính là leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Nếu bạn làm việc ở những tầng cao, khoảng 8 tầng trở lên, chỉ sử dụng thang máy một nửa quãng đường và đi bộ một nửa quãng đường
Tìm lớp thể dục thẩm mỹ. Đón tết xong, ban nên tìm cho mình lớp thể dục, rủ bạn bè đi cùng cho vui. hãy bắt đầu đán.h tan lượng mỡ thừa tạo ra do ăn nhiều trong dịp Tết. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như: yoga, hay là các môn thể thao lành mạnh như: bơi lội, bóng chuyền, đạp xe, đi bộ...
Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm tăng việc sản xuất cortisol. Điều này gây căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy
Ghi lại nhật ký giảm cân. Bằng cách này bạn có thể theo dõi và đán.h giá thói quen ăn uống của mình vào cuối mỗi tuần. Nếu bạn am hiểu công nghệ, có thể tạo cho mình một blog giảm cân. Bạn có thể tham khảo thêm bác sĩ dinh dưỡng về chế độ ăn của mình và xin họ những lời khuyên
Theo Alobacsi
Bí quyết giảm cân từ những lời khen, chê Tiếp nhận cả lời khen ngợi và chỉ trích để điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện là điều cần có trong hành trình giảm cân của bạn. Khen và chê là hai phạm trù thuộc cảm xúc tương phản, luôn làm dao động nội tâm con người, kích thích sự hưng phấn hay ức chế, đem lại sự an lạc hay...