Vừa muốn ăn tối no lại mong giảm cân, đây là cách các chuyên gia mách bạn ăn sao cho đúng
Vừa muốn giảm cân lại không muốn bỏ bữa tối, đây là lời khuyên được các chuyên gia đưa ra, chị em nhớ áp dụng nhé.
Là bữa ăn cuối cùng trong ngày, bữa tối đóng một vai trò quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn đến quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn muốn thưởng thức bữa tối, thì đây là cách ăn tối mà không bị béo được cách chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.
1. Không nên bỏ bữa tối
Bỏ bữa tối tưởng chừng như một cách giảm cân nhanh chóng, nhưng thực tế nó có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Khi bỏ bữa tối bạn sẽ cảm thấy đói vào ban đêm, dẫn đến ăn nhiều và lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh. Để đảm bảo không bị tăng cân bạn có thể lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để duy trì cân bằng năng lượng. Nếu bạn lo sợ rằng bạn sẽ ăn quá nhiều trong bữa tối, một cách tốt là ăn chậm và nhai thật kỹ, cũng như cố gắng ă sao cho 7 phần no là đủ.
2. Bắt buộc phải bổ sung protein
Protein là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc tiêu thụ protein giúp tạo cảm giác no, làm giảm cảm giác đói, duy trì lượng cơ trong cơ thể, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản, giúp đạt được mục tiêu giảm cân. Lựa chọn thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng, cá, tôm hoặc đậu hủ trong bữa tối có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Hãy nhớ rằng bạn cần ít nhất một bữa tối với lượng protein bằng một nắm tay của bạn.
3. Rau củ tuyệt đối không thể thiếu
Rau củ rất giàu chất xơ, có thể cung cấp vitamin và khoáng chất đồng thời làm tăng cảm giác no. Bằng cách biến rau thành món chính trong bữa tối, bạn không chỉ có thể bổ sung chất dinh dưỡng mà còn giảm lượng calo nạp vào, điều này rất hữu ích cho việc giảm cân. Bữa tối nên ăn 1 đến 2 loại rau cỡ nắm tay, cũng có thể kiểm soát lượng đường trong m.áu.
4. Giảm lượng tinh bột
Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột hoặc thực phẩm ngọt vào bữa tối, nó sẽ kích thích tiết insulin trong cơ thể, làm tăng đường huyết so với ban ngày và thậm chí chuyển hóa đường ăn vào thành chất béo. Vì vậy, bạn nên tránh ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, cơm, mì vào bữa tối hoặc có thể thay thế bằng ngô, khoai lang và gạo lứt…
5. Ăn bữa tối trước 7 giờ tối
Bữa tối nên ăn trước 7 giờ tối hoặc ít nhất là cách ít nhất 4 giờ trước khi ngủ , vì quá trình trao đổi chất của cơ thể giảm đi vào buổi tối. Ăn bữa tối quá muộn sẽ làm cho năng lượng dư thừa không thể tiêu hóa và dẫn đến tích tụ chất béo. Ăn bữa tối sớm cũng đảm bảo có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Video đang HOT
6. Đừng thay thế bữa tối bằng trái cây
Mặc dù trái cây rất giàu vitamin và chất xơ nhưng chúng chủ yếu được cấu tạo từ đường tự nhiên nên không hề ít calo. Ăn trái cây vào bữa tối không chỉ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng mà còn khiến bạn tăng cân do nạp quá nhiều đường. Nếu sử dụng phương pháp giảm cân này trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm sút, khiến việc đốt cháy mỡ thừa trở nên khó khăn hơn.
7. Hoạt động sau bữa tối trong vòng 30 phút
Khoảng 1 giờ sau bữa tối, bạn có thể thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như đi dạo từ 2-5 phút, điều này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, kiểm soát đường huyết và tăng calo tiêu thụ. Hãy cố gắng đứng lên thay vì ngồi và có thể thực hiện công việc như làm vệ sinh nhà cửa sau bữa tối, đó cũng là một cách tốt để tập thể dục sau bữa tối.
Với một lịch trình sinh hoạt hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn duy trì cân bằng sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể luôn đầy năng lượng và tinh thần lạc quan.
MC Liêu Hà Trinh chia sẻ 6 bí quyết giúp về dáng nhanh sau 3 tháng sinh nở
Sau khi sinh con, nữ MC nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai.
Sau khi chào đón con trai đầu lòng, MC Liêu Hà Trinh và chồng là doanh nhân Anh Khoa đã trở thành bố mẹ bỉm chính hiệu. Cuộc sống sau khi có con thực sự có nhiều thay đổi, biến động và nữ MC luôn cố gắng thích nghi với vai trò mới.
Với nhiều người phụ nữ, giảm cân sau sinh luôn là vấn đề "ám ảnh" bởi quá trình này cần rất nhiều thời gian, sự nỗ lực cũng như cơ địa của người mẹ. Tuy nhiên, ai cũng ngạc nhiên bởi Liêu Hà Trinh giảm cân rất nhanh, sở hữu vóc dáng mảnh mai, thon gọn chỉ sau vài tháng đón con trai Luka chào đời.
Vợ chồng Liêu Hà Trinh và con trai.
6 bí quyết về dáng nhanh cho phụ nữ sau sinh
Mới đây, nữ MC đã bật mí những bí quyết giúp về dáng sau khi sinh con:
- Hội chứng ám ảnh vì không vừa hầu hết những bộ đầm đẹp mà toàn size S của nhà thiết kế.
- Ăn đủ dinh dưỡng cho con bú, nhất là chất xơ và đạm, vitamin khoáng chất, thêm 1 viên Calcium để đủ canxi và 1 viên vitamin bầu mỗi ngày. Hạn chế tinh bột, chứ không cắt tinh bột. Mình không uống thuốc giảm cân. Có dùng dầu dừa xoa bụng cho mềm da.
- Hút sữa chăm chỉ L4-L6 (cách 4-6 tiếng mới hút) từ tháng thứ 2 trở đi để vừa có thời gian đi làm, vừa giãn cữ hút ra để nghỉ ngơi, hồi phục.
- Không quá áp lực chuyện tập tành ép xuống cân, chỉ cần tập bế con, chơi với con, tắm cho con, chăm con đã đủ lên cơ.
- Chăm uống nước ít nhất 2,5 lít mỗi ngày (vì ít nhất mình mất 1 lít sữa cho con rồi cần bù lại), pha nước ấm với hạt chia: ngon-bổ-rẻ, đẹp dáng xinh da.
- Năn nỉ chồng chăm con giúp cữ 4am để ngủ tròn giấc: vừa tốt sữa lại vừa giảm stress.
Trước đó, nữ MC tiết lộ cô tăng 15kg trong thai kỳ, dù bụng bầu lớn nhưng da không bị rạn. Nhờ sự hỗ trợ tinh thần từ gia đình mà cô vẫn có thể tập trung tham gia các hoạt động nghệ thuật trong suốt thai kỳ.
3 KHÔNG để người mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả
Không giảm cân quá khắt khe vào giai đoạn cho con bú
Vào thời kỳ cho con bú, các mẹ ăn theo nhu cầu của bản thân để đủ sữa cho bé. Sau khi đi làm, con ăn dặm, nhu cầu sữa giảm đi thì các mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn theo phương pháp keto/ăn thô để giảm cân dần dần mà vẫn khỏe mạnh.
Giảm cân không chỉ để cơ thể gọn gàng nhẹ nhàng, mặc đồ đẹp mà cũng chính là "dọn dẹp" cơ thể mình để cơ thể được thanh thoát, tinh thần phấn chấn, tâm trí được thoải mái, làm được nhiều việc tích cực và lan tỏa được năng lượng tốt đẹp cho mọi người.
Thời điểm ban đầu, mẹ sau sinh nên tập nhẹ nhàng khoảng 40 phút mỗi ngày và tăng dần lên, vừa tập vừa lắng nghe cơ thể. Chú ý, các mẹ sau sinh không nên gập bụng vì có thể l.àm t.ình trạng xổ bụng sau sinh ngày càng tệ hơn.
Giảm cân không nên đốt cháy giai đoạn
Một số mẹ sử dụng phương pháp giảm cân không tốt (uống thuốc giảm cân rất hại người mà khi bỏ thuốc lại béo lại), mà cần để cho cơ thể thích nghi dần, quan sát chính mình để điều chỉnh chế độ ăn cho hợp lý như: cắt giảm tinh bột, đồ ăn chiên rán, ăn nhiều hoa quả, rau nhiều xơ để bộ máy tiêu hóa và đại tràng được khỏe mạnh.
Không bồi bổ quá nhiều
Những thực phẩm có chứa chất béo rất tốt cho tim mạch, nó giúp cung cấp năng lượng đồng thời cải thiện chức năng cơ thể cho bà mẹ mới sinh. Nhưng nếu như nạp quá nhiều calo vào người sẽ làm cho cơ thể tích một lượng lớn mỡ.
Chính vì thế cho dù bà mẹ mới sinh cần phải được bồi bổ rất nhiều nhưng các mẹ đừng từ bỏ thói quen giới hạn khẩu phần ăn uống.
Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh
- Cho con bú: Một số nghiên cứu cho thấy việc cho con bú có thể giúp phụ nữ giảm cân hậu sinh sản. Tuy nhiên, hiệu ứng này sẽ chưa rõ ràng trong những tháng đầu sau sinh do phụ nữ phải ăn nhiều và giảm vận động để đẩy mạnh quá trình tiết sữa.
- Uống nhiều nước: Uống nhiều nước là một quy tắc chung cho tất cả những ai muốn giảm cân, bao gồm cả phụ nữ sau sinh. Uống nhiều nước giúp tăng cảm giác no, đồng thời giúp tăng lượng sữa tiết ra sau khi sinh.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân sau khi sinh.
- Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với chế độ tập luyện điều độ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Mẹ bầu sau sinh nên ăn các thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các thực phẩm giàu protein.
- Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh: Khi cảm thấy thèm ăn vặt, thay vì các thực phẩm không lành mạnh như đã kể trên, mẹ bầu có thể chọn các món ăn vặt giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe như các loại quả hạch, hoa quả hay sữa chua.
- Tập thể dục: Vận động thể chất rất quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh bởi nó giúp giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh cần hỏi ý kiến bác sĩ về các bài tập an toàn và phù hợp để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Theo dõi khẩu phần ăn: Theo dõi khẩu phần ăn sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn vào bao nhiêu, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể theo dõi khẩu phần ăn bằng cách ghi lại nhật ký ăn uống hằng ngày.
4 loại thực phẩm nên tránh xa vào buổi tối nếu muốn giảm cân dáng đẹp Khi muốn giảm cân, giữ dáng thon gọn thì tập luyện thôi chưa đủ, bạn còn cần phải chú ý đến chế độ ăn. Muốn giảm cân thì tập luyện thôi chưa đủ, bạn còn cần phải chú ý đến chế độ ăn. Việc đưa ra những lựa chọn thực phẩm sáng suốt nhất là vào bữa tối đóng vai trò quan trọng...
