“Vô tư” diện bikin.i sau 2 tuần tập luyện

Chỉ có tập luyện đúng cách mới giúp bạn có thân hình đẹp nhanh nhất.

Nếu chỉ trông chờ vào việc ăn kiêng và uống các loại thuố.c giảm cân nhanh chưa qua kiểm định y tế thì rất khó có thể có một cơ thể đẹp hoàn hảo theo mong muốn của bạn. Đặc biệt, khi mùa hè, mùa nghỉ mát đã đến, nếu bạn muốn tự tin diện một bộ bikin.i gợi cảm thì chắc chắn bạn sẽ phải dành thời gian để tập thể dục.

Vậy tập các động tác thế nào để đúng cách nhất? giúp giảm mỡ bụng và có cơ thể săn chắc nhanh nhất? chắc chắn đó là những câu hỏi mà bạn đang đặt ra. Dưới đây là hai cách tập luyện bạn nên vận dụng hàng ngày và thay đổi nhau vào mỗi sáng hoặc tối:

Bài tập 1:

Động tác 1

Nằm xuống mặt sàn, thẳng lưng áp sát người xuống sàn, sau đó thu chân lên như trong ảnh. Đặt 2 tay vào mỗi bên tai, hướng khuỷu tay ra ngoài từ từ nâng vai lên khỏi mặt sàn. Vừa làm vừa hít vào thở ra đều đặn.

Động tác 2

Cũng nằm ra sàn và gập gối như những động tác trước. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.

Dùng cơ bụng kéo chân lên trên (hướng phải), vùng bụng sẽ có cảm giác hơi co thắt.

Thực hiện động tác này 8 lần trên nhịp 2-3.

Động tác 3

Nằm ngửa người cho lưng chạm mặt sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít hơi vào, khi thở ra thì dùng cơ bụng nâng cánh tay thẳng lên trên đồng thời bạn từ từ ngồi thẳng dậy.

Đưa tay về phía sau và từ từ hạ người xuống sàn như ban đầu, hít vào.

Thực hiện 8 lần như thế trên 2 nhip, sau đó từ từ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.

Động tác 4

Nằm ngửa ra sàn, gập gối lại. Co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải sao cho không chạm mặt sàn.

Tiếp tục làm ngược lại, nâng khuỷu tay trái hướng về đầu gối phải và duỗi thẳng chân. Thực hiện liên tục khi đổi chân.

Thực hiện 8 lần trên nhịp 2-3.

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn nên dành thời gian để tập 4 động tác trong bài tập giảm mỡ bụng nhé. Bạn sẽ thật sự ngỡ ngàng trước kết quả của nó, nhưng bạn phải thật kiên trì tập luyện thì kết quả mong muốn mới thật sự tốt được. Kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân để được kết quả tốt hơn.

Bài tập 2:

Động tác 1

Vào thế chống đẩy với cánh tay vuông góc với sàn nhà và cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.

Giữ lưng thẳng và bụng thót, gập đầu gối phải và kéo về phía ngực. Quay ngược lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân.

Động tác 2

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối khuỵu, ngực thẳng, khuỷu tay gập thành góc vuông.

Bước một bước rộng về bên trái, sau đó nhanh chóng đưa chân phải lại gần chân trái. Sau đó đổi hướng, bước chân phải sang bên trái. Tiếp tục đổi chân.

Động tác 3

Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, và đứng với hai chân dang rộng bằng vai. Đẩy hông ra phía sau và gập đầu gối cho đến khi đùi là gần như song song với sàn nhà, ưỡn ngực. Nhảy cao hết mức có thể, và ngay lập tức trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục.

Theo Eva