Vitamin – ‘bạn thân’ của làn da
Muốn có làn da khỏe mạnh, căng tròn sức sống thì điều cần thiết là phải bổ sung lượng Vitamin cần thiết cho cơ thể.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ có lợi trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch mà nó còn liên quan trong việc sản xuất collagen và giúp bảo vệ da dưới sự tác động của ánh nắng mặt trời.
Vitamin C có nhiều trong ớt chuông, bông cải, dâu tây, ổi, các loại cam quýt, chanh, dứa…
Vitamin C liên quan tới việc sản xuất collagen cho da sáng đẹp.
Nếu cùng một lượng bằng nhau thì quả ớt chuông có chứa đến 280mg Vitamin C, trong khi đó cam chỉ chứa có 90mg. Và bạn cần bổ sung cho cơ thể ít nhất 100mg mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung lượng vitamin này theo nhiều cách và có thể là ăn ít nhất 2 loại quả và 2 loại rau trên mỗi ngày.
Vitamin E
Vitamin E hoạt động như một tấm màng bảo vệ cho các tế bào. Khi Vitamin E kết hợp với Vitamin C thì nó sẽ có tác dụng rất lớp trong việc chống lại sự tấ.n côn.g của các tia UV.
Vitamin E có nhiều trong mầm lúa mì, sữa chua, bánh mì, bột mì…, các loại hạt như quả hạnh, lạc, hạt hướng dương.
Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một thìa các loại mầm lúa mì, 2 miếng ổi hoặc một vốc tay nhỏ các loại hạt trên.
Vitamin E hoạt động như một tấm màng bảo vệ cho các tế bào.
Beta-Carotene
Beta-Carotene rất có lợi cho sức khỏe, giúp &’cứu chữa’ tác tế bào bị hư hại và khiến làn da trở nên trắng sáng, rạng rỡ hơn.
Beta-Carotene có nhiều trong cà rốt, bí đỏ, rau bina, dưa đỏ, củ cải, cải xoăn.
Video đang HOT
Mục tiêu bạn nên đặt ra là: 2 phần ăn mỗi ngày của một trong các loại rau hoặc quả trên.
Beta-Carotene rất có lợi cho sức khỏe, giúp &’cứu chữa’ tác tế bào bị hư hại.
Trong khi chất béo được xem là điều kiêng kị trong kế hoạch giảm cân thì omega 3 lại là chất béo có lợi. Omega 3 giúp bảo vệ các tế bào da, thải độc và giúp da sáng rạng rỡ, chống lại các tia tử ngoại có hại trong ánh nắng mặt trời.
Omega 3 có nhiều trong hạt lanh, quả óc chó, các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi.
Nếu bạn tiêu thụ khoảng 80 – 100g cá trong 3 – 5 lần mỗi tuần là đủ. Nếu bạn không thích ăn cá thì có thể cung cấp Omega 3 cho cơ thể bằng dầu cá tương tự .
Omega 3 là chất béo có lợi cho cơ thể.
Polyphenols
Những nghiên cứu đã chỉ rằng Polyphenols hỗ trợ rất lớn trong công cuộc chống ung thư đặc biệt là ung thư da.
Polyphenols có nhiều trong trà xanh chính vì vậy mỗi ngày bạn chỉ cần uống ít nhất một tách trà xanh.
Selenium giúp da đàn hồi, co giãn tốt và cũng bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Selenium có nhiều trong các loại đồ biển đặc biệt là cua, trứng.
Selenium giúp da đàn hồi, co giãn tốt và cũng bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Với Selenium thì không cần chính xác là bao nhiêu mỗi ngày, chỉ cần bạn có gắng thêm nó vào trong chế độ ăn của mình để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và làn da.
Nước
Tất nhiên nước không phải là Vitamin, đồng thời trong khi đó chúng ta cũng đã nghe hàng trăm nghìn lần nước đóng vai trò quan trọng như thế nào trong đời sống hàng ngày. Thế nên nước cũng được xem là &’vitamin’ rất quan trọng, làm đẹp thêm cho bạn, đặc biệt là làn da.
Lượng nước cung cấp càng nhiều thì càng có lợi cho các chức năng, bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là làn da. Bạn sẽ thấy khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước thì làn da cũng trở nên căng mượt, tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Nếu cùng một lượng bằng nhau thì quả ớt chuông có chứa đến 280mg Vitamin C,
trong khi đó cam chỉ chứa có 90mg.
Không chỉ uống nước trực tiếp, bạn có thể ăn một số loại trái cây có chứa nhiều nước ví dụ như dưa hấu, dứa, súp lơ, quả mâm xôi, cà chua bi…
Thực ra không có một định mức cụ thể là cần bao nhiêu lượng nước một ngày tuy nhiên hãy để sự khát nước của cơ thể bạn điều chỉnh và đòi hỏi. Tuy nhiên cũng cần lựa chọn một cách đúng đắn giữa các loại trà chứa đường hay sodas vì nó có liên quan đến lượng đường đưa vào trong cơ thể.
Theo Eva
10 loại quả cực mát cho mùa hè
Trong mùa nóng cần tránh các loại quả chín quá ngọt, chứa nhiều đường vì dễ sinh nhiệt cho cơ thể từ bên trong. Các loại trái cây thích hợp dùng cho mùa hè nóng nực gồm:
1. Dưa hấu có chứa nhiều chất chống oxy hóa trong thiên nhiên, là một nguồn vitamin C và A. Dưa hấu đỏ chứa rất nhiều beta-carotene và licopene. Đây là những chất có tác dụng trung hòa các gốc tự do gây tổn thương cho cơ thể và nguy hiểm nhất là các tế bào gây ung thư.
2. Dưa gang có thể phòng ngừa được cảm nắng. Theo kết quả nghiên cứu, trong dưa gang có một số vitamin và các khoáng chất có lợi cho cơ thể. Quả chín có thể ăn không hoặc ăn với ít đường, quả xanh nấu canh tôm hoặc tép ăn mát. Tuy nhiên ăn nhiều dưa gang sống dễ bị đau bụng, người mới khỏi bệnh và tạng hàn nên kiêng ăn.
3. Măng cụt chứa nhiều hợp chất xanthone có tác dụng như những kháng thể thiên nhiên giúp tăng cường sinh lực, chống mệt mỏi, chống béo phì, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn và tiêu hóa, bồi dưỡng cơ thể và chống lão hóa, làm tăng trí nhớ và tuổ.i thọ.
4. Chanh có hàm lượng vitamin C cao và chứa nhiều axit hữu cơ giúp giải khát rất tốt. Ngoài ra còn nhiều dưỡng chất khác và khoáng tố, đặc biệt là sélénium nên chanh rất tốt cho sự cân bằng chế độ ăn. Tuy nhiên những người có bệnh dạ dày không nên dùng.
5. Chanh dây vị ngọt, chứa các loại axit hữu cơ, chủ yếu là axit citric (3,9 gam/100 gam, ít chua hơn chanh). Ngoài ra, trong chanh dây còn có các chất khoáng và chất vi lượng như sắt, phôtpho, kẽm, manhê..., nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin C.
6. Quýt, cam, bưởi cũng có hàm lượng vitamin C cao, đặc biệt là các loại quả này, nhất là bưởi, do có nhiều múi xơ còn có tính năng làm tan mỡ nên rất được phụ nữ ưa chuộng.
7. Dứa cũng chứa nhiều vitamin C, khoáng chất và vi lượng, nhưng đặc biệt hơn là điều tiết ra bromélin, một enzym có khả năng làm mềm và khiến protein dễ tiêu hóa.
8. Khế có vị chua ngọt, tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu, được dùng để trừ nhiệt độc trong cơ thể, chữa cảm cúm, sốt, nhức đầu, sổ mũi, ho, viêm họng. Mỗi ngày khoảng 100-120 gam khế tươi ép lấy dịch chiết uống.
9. Nho cũng chứa nhiều axit hữu cơ giúp giải nhiệt tốt. Đặc biệt trong quả nho chứa các hợp chất như resveratrol (cấu trúc polyphenol có tác dụng chống oxy hóa tế bào) có liên quan đến việc phòng chống bệnh ung thư, bệnh tim mạch và thần kinh.
10. Thanh long có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vi lượng giúp gia tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể, tăng cường thải độc, cải thiện làn da giúp da mịn màng. Nhờ có chứa nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, thanh long còn giúp chữa bệnh tiểu đường và béo phì.
DS LÊ KIM PHỤNG
Theo Tuổ.i trẻ
7 loại thực phẩm làm lượng tinh binh gia tăng vùn vụt Trái cây họ cam quýt Trong trái cây họ cam quýt có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C làm tăng số lượng tinh binh của bạn. Các đầu đinh hãy kết thân với nước cam, nước chanh hoặc nước bưởi tự nhiên cũng sẽ nhận được các tác dụng tương tự đấy. Cà chua Cà chua chứa lycopene cũng làm tăng...