Vì sao Yoga giúp bạn nhận biêt biểu hiện xấu về sức khỏe sớm hơn.
Yoga là môn thể thao tuyệt vời không chỉ bởi những tư thế tạo hình ấn tượng mà còn giúp giảm căng thẳng, tăng sự dẻo dai, phòng tránh bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chỉ cần 3 tháng tập luyện, bạn đã có thể thấy rõ được hiệu quả. Dưới đây Master Yoga Amrish chia sẻ vì sao Yoga rất hiệu quả để phòng tránh bệnh tật và giảm stress cho mỗi người.
“Đá bay” sự căng thẳng
Trong môi trường hiện đại, chúng ta rất dễ bị stress với công việc, gia đình hay những vấn đề khác trong cuộc sống. Bất kỳ ai đã thử thực hiện tư thế em bé (Balasana) đều biết yoga giúp giảm căng thẳng. “Khi thực hiện các tư thế yoga, chúng ta sử dụng các nhóm cơ khác nhau kết hợp nhịp nhàng giữa việc căng và thả lỏng chúng – cùng với sự cảm nhận môi trường xung quanh thông qua các giác quan khác nhau – giúp chúng ta thư giãn,” Chuyên gia Yoga Amrish, bằng đại học vật lý trị liệu tại Đại học Kurukshetra Ấn Độ, bằng thạc sỹ (Acharya degree) về Khoa học Yoga tại Đại học Uttarakhand Sanskrit Ấn Độ, với hơn 8 năm kinh nghiệm giảng dạy tại Ấn độ và Việt Nam cho biết.
Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience, các nhà khoa học chỉ ra rằng việc luyện tập yoga thường xuyên trong ba tháng cho thấy hiệu quả giảm viêm và căng thẳng trong cơ thể. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng yoga giúp giảm các tác hại, biến chứng của stress, giúp chúng ta khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
Giúp chúng ta lắng nghe cơ thể
Nghe thì có vẻ dễ dàng, nhưng ít người thật sự lắng nghe và thay đổi thói quen vì cơ thể cho thấy một số dấu hiệu cảnh báo. Trong Yoga, từ việc tập thở, nghe xem hơi thở mình phát ra cũng đã giúp bạn đán.h giá được tình hình sức khỏe của mình. Việc tập Yoga trong yên tĩnh, tĩnh tâm rất hiệu quả để lắng nghe từng bộ phận cơ thể cũng như tinh thần của bạn. Vì bạn sẽ phải để ý trong từng di chuyển, từng động tác, đến cả cơ bắp, xương, khớp, phổi, cuống họng…nên sẽ dễ nhận biết nếu như hôm nay cơ thể bạn có biểu hiện bất thường so với hôm trước.
Biểu hiện này có thể là dấu hiệu của một căn bệnh bình thường hay nan y mà bạn có thể phát hiện ở giai đoạn sớm nếu như nghe được dấu hiệu cảnh báo dù là nhỏ nhất từ cơ thể.
Giúp cơ thể khỏe khoắn hơn để chống lại bệnh tật
Yoga là môn thể thao đòi hỏi người tập phải theo thường xuyên, cố gắng rèn luyện hàng ngày. Yoga sử dụng trọng lượng của chính bạn để tạo ra sức mạch nội tại, đòi hỏi siết cơ để thực hiện động tác. Yoga giúp kéo dãn các cơ, tăng sức chịu đựng của các cơ. Những điều này sẽ tạo nên những luồng cơ săn chắc, dẻo dai, bền bỉ, giảm lượng mỡ thừa trong cơ. Điều này rất tốt cho sức khỏe, vì mỡ thừa trong cơ và mỡ thừa phù tạng là mỡ không tốt, có thể làm tăng nguy cơ của một số bệnh ý nghiêm trọng.
Video đang HOT
Cải thiện tuần hoàn má.u
Theo Master Yoga Amrish “tập luyện yoga đều đặn là phương pháp hoàn hảo để bổ trợ cho hoạt động của hệ tuần hoàn, có thể tăng cường lưu thông má.u và quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể.” Các động tác Yoga có thể giúp lưu thông má.u trong cơ thể, giúp người tập cung cấp thêm nhiều oxy cho các tế bào má.u, đào thải khí độc ra ngoài, cân bằng sinh khí.
Cụ thể hơn, trong cuốn sách Yoga as Medicine (tạm dịch: Yoga trị liệu) của tác giả Timothy McCall đã có dẫn chứng nghiên cứu cho thấy các tư thế lộn ngược như Trồng cây chuối Headstand (Salamba Sirsasana) và Đứng trên vai Shoulder Stand (Sarvangasana) giúp má.u trong tĩnh mạch chảy ngược từ chân và xương chậu trở về tim nhanh hơn, có thể giúp trái tim sẵn sàng cho vòng tuần hoàn mới.
Trồng cây chuối Salamba Sirsasana và Đứng trên vai Sarvangasana
Luyện tập yoga thường xuyên giúp bạn kiểm soát hô hấp, hít thở tốt hơn có thể tăng lượng oxy cung cấp tới phổi, từ đó ra các tế bào thuộc các bộ phận khác nhau của cơ thể, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Bên cạnh đó, việc liên tục thay đổi các tư thế khác nhau khi tập Yoga cũng giúp kích thích hệ thống bạch huyết, cơ chế thoát nước tự nhiên của cơ thể. Đây là hệ thống giúp giải phóng độc tố ra khỏi cơ thể, vì vậy, tập luyện Yoga thường xuyên có thể giúp bạn giải phóng độc tố một cách gián tiếp.
Với những lợi ích sức khỏe tuyệt vời như vậy, luyện tập yoga nên được duy trì và trở thành một thói quen, một việc không thể thiếu trong lịch sinh hoạt hàng ngày của bạn. Để mang lại hiệu quả bền vững lâu dài bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật từ gốc.
Bên cạnh đó cũng đừng quên bảo vệ sức khỏe tài chính để an tâm tận hưởng được cuộc sống một cách trọn vẹn bên gia đình và người thân. Các bạn có thể tìm đến giải pháp toàn diện như tham gia bảo hiểm nhân thọ. Điển hình là sản phẩm An Bình Thịnh Vượng của Tổng Công ty Bảo Việt Nhân thọ – sản phẩm Bảo hiểm hỗn hợp bệnh lý nghiêm trọng mang đến cho người tham gia bảo hiểm sự vững tâm về nguồn tài chính trước rủi ro mắc phải các bệnh lý nghiêm trọng, đồng thời tích lũy tài chính định kỳ đều đặn để chuẩn bị cho các kế hoạch tương lai.
Theo Dân trí
Cứ làm điều này mỗi ngày thì bạn sẽ không phải lo chuyện mới "25 tuổ.i mà trí não thì như người 50 tuổ.i"
Gói gọn trong khoảng thời gian 20-30 phút mỗi ngày, chỉ sau 8 tuần bạn sẽ cảm nhận thấy sự khác biệt nếu làm điều này một cách đều đặn!
Nhà thần kinh học Sara Lazar - hiện đang làm việc tại trường Y Harvard, bắt đầu học thiền một cách tình cờ. Trong khi duy trì hoạt động huấn luyện chấn thương sau một cuộc chạy đua marathon, chuyên gia vật lý trị liệu của Sara đã khuyên cô nên tập giãn cơ. Đây là lý do đưa cô đến với yoga.
"Giáo viên yoga của tôi khi đó đã nói rằng yoga sẽ giúp bạn tăng lòng từ bi và mở rộng trái tim. Tuy nhiên lúc đó tôi chỉ nghĩ đơn giản rằng 'Ok, hi vọng nó sẽ giúp tôi giãn cả cơ nữa'. Nhưng hóa ra tất cả những điều đó là có thật. Tôi cảm thấy mình trở nên bình tĩnh hơn trong mọi tình huống, kể cả những tình huống trước đây tôi cho rằng rất khó khăn. Tôi thực sự đã trở nên từ bi và cởi mở hơn. Tôi đã bắt đầu biết đặt mình vào vị trí của người khác trước bất kỳ việc gì", Sara nói.
Cuối cùng, Sara bắt đầu nghiên cứu các tài liệu khoa học về thiền chánh niệm (một loại thiền trong đó bao gồm việc tập yoga mỗi ngày). Càng đi sâu tìm hiểu, cô càng nhận ra có rất nhiều bằng chứng cho thấy việc thiền giúp giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, mất ngủ và làm tăng chất lượng cuộc sống.
Vì thế cô bắt đầu thực hiện một số nghiên cứu khoa học thần kinh liên quan đến vấn đề thiền.
Trong nghiên cứu đầu tiên, Sara tìm hiểu về sự khác biệt trên não bộ của những người thiền định dài hạn (7-9 năm) so với những người mới tập thiền ở cùng một độ tuổ.i. Các kết quả cho thấy ở những người có nền tảng thiền định lâu dài, chất xám ở một số khu vực của vỏ não nhiều hơn hẳn, đặc biệt là ở vùng thính giác và vỏ giác quan cũng như các vùng cảm giác khác.
Điều này là hoàn toàn hợp lý, bởi thiền chánh niệm làm bạn sống chậm lại và học cách chú ý đến khoảnh khắc hiện tại, bao gồm cả các cảm giác vật lý như hơi thở của bạn và những âm thanh quanh bạn.
Tuy nhiên các nhà khoa học trong nhóm của Sara cũng nhận ra rằng những người thiền định lâu năm còn sở hữu bộ não với nhiều chất xám hơn ở cả những vùng khác của não - những khu vực liên quan đến trí nhớ và khả năng ra quyết định của họ: vùng vỏ não trước. Trên thực tế, hầu hết mọi người đều trải qua quá trình não co lại khi họ già đi. Tuy nhiên những người 50 tuổ.i tham gia nghiên cứu này lại có bộ não với lượng chất xám tương đương với những người 25 tuổ.i.
Điều này thật đáng chú ý!
Nhưng một câu hỏi khác lại nảy ra. Nếu ngay từ trước khi tập thiền, những người thiền định lâu dài đã có nhiều chất xám ở vỏ não hơn thì sao? Điều này dẫn đến nghiên cứu thứ 2 được Sara và nhóm của cô thực hiện. Trong nghiên cứu này, Sara đưa một nhóm người chưa hề có kinh nghiệm thiền định vào một chương trình thiền chánh niệm kéo dài 8 tuần.
Kết quả là gì? Chỉ với 8 tuần thiền định, bộ não của những người tham gia nghiên cứu đã thay đổi theo hướng tích cực hơn, gồm có các khu vực não điều khiển khả năng ghi nhớ, việc học tập, năng lực thể hiện cảm xúc, năng lực nhìn nhận vấn đề từ nhiều hướng cũng như một phần của não bộ nơi các chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra.
Không chỉ vậy, các phim chụp não của những người này còn cho thấy sự co rút của hạch hạnh nhân - một vùng não liên quan tới cảm giác sợ hãi, lo âu và sự hung hăng. Kích thước của hạch hạnh nhân giảm đồng nghĩa với mức độ giảm căng thẳng ở những người tham gia nghiên cứu.
Hình ảnh cho thấy việc thiền mỗi ngày có tác dụng giảm đau hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ nghỉ ngơi
Như vậy, mỗi lần thiền bạn cần phải thiền trong bao lâu để đạt được kết quả trên? Trong nghiên cứu, mỗi người tham gia được yêu cầu thiền 40 phút mỗi ngày, tuy nhiên kết quả cho thấy trung bình họ chỉ thiền khoảng 27 phút mỗi ngày. Một số nghiên cứu khác cho thấy dù bạn chỉ thiền khoảng 15-20 phút mỗi ngày thì những kết quả đạt được cũng rất tích cực rồi.
Đối với riêng việc thiền định của Sara, cô nói: "Tôi khá thoải mái với việc thiền của bản thân mình. Có ngày tôi thiền 40 phút, có ngày lại chỉ 5 phút và có ngày tôi không thiền. Nó giống như việc tập thể dục vậy. Nếu bạn có thể tập một tuần 3 lần, mỗi lần 60 phút thì thật tuyệt, nhưng nếu bạn chỉ có thể tập 10 phút mỗi ngày thì điều đó cũng không hề tệ chút nào!"
Như vậy, hóa ra việc thiền có thể giúp bạn không phải lo chuyện não bị lão hóa hay là mới 25 tuổ.i đã có bộ não của người 50 tuổ.i. Vậy bạn đã quyết định chưa, bạn có sẵn sàng bỏ ra vài chục phút mỗi ngày trong quỹ thời gian của mình để bắt đầu tập thiền không?
Theo Helino
Thực hư về 'tẩu hỏa nhập ma' trong truyện kiếm hiệp Tẩu hỏa nhập ma là thuật ngữ được một số chuyên gia y học công nhận là rối loạn tâm sinh lý, song đến nay vẫn gây nhiều tranh cãi. Trong truyện kiếm hiệp, đặc biệt là tác phẩm của nhà văn Kim Dung, thuật ngữ "tẩu hỏa nhập ma" được đề cập rất nhiều lần. Đây là trạng thái mà người luyện...