Vì sao thanh thiếu niên nên đi ngủ sớm?
Các nhà nghiên cứu thuộc Trường Đại học Nam Úc báo cáo trên tạp chí Sleep rằng, thanh thiếu niên đi ngủ sớm ít bị béo phì và dễ duy trì được vóc dáng vừa vặn hơn so với những trẻ cùng độ t.uổi có thói quen đi ngủ muộn.
Các nhà nghiên cứubổ sung thêm rằng những thanh thiếu niên đi ngủ muộn nhưng có thời gian ngủ mỗi ngày tương tự như những trẻ đi ngủ sớm có nguy cơbéo phì cao hơn.
Nghiên cứu gồm 2.000 trẻ 9 – 16 t.uổi sống tại Úc. Kết quả cho thấy những trẻ đi ngủ muộn và thức dậy muộn dễ bị béo phì gấp 1,5 lần và dễ không hoạt động thể chất gấp 2,9 lần so với những trẻ có thói quen đi ngủ sớm.
Những trẻ ngủ muộn thường dành thời gian rảnh rỗi để chơi điện tử, xem tivi hoặc các hoạt động tại chỗ. Các nhà nghiên cứu thấy rằng những trẻ thường đi ngủ sớm và thức giấc sớm có thời gian hoạt động thể chất nhiều hơn khoảng 27 phút/ngày so với những trẻ đi ngủ và thức giấc muộn. Trong khi những thanh thiếu niên có thói quen ngủ muộn cũng dành thời gian xem tivi, chơi điện tử nhiều hơn khoảng 48 phút so với những trẻ ngủ sớm.
Thiếu ngủvà lười hoạt động thể chất được xem là những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nghiên cứu này có thể hỗ trợ giáo dục sức khỏe cho trẻ độ t.uổi teen và mang lại cho chúng những kiến thức để cải thiện sức khỏe.
Các nhànghiên cứu nhấn mạnh rằng đi ngủ sớm và thức dậy sớm giúp cơ thể khỏe mạnh và minh mẫn vì vậy hãy thực hiện thói quen ngủ sớm từ khi còn trẻ.
Video đang HOT
Thời gian ngủ bao nhiêu là phù hợp?
Thời gian ngủ của mỗi người phụ thuộc và nhiều yếu tố khác nhau như chất lượng giấc ngủ, sức khỏe, độ t.uổi, mức độ tập luyện….Trẻ sơsinh cần ngủ 18 tiếng/ngày trong khi người lớn thông thường chỉ cần ngủ 7 đến 8 tiếng/ngày.
Dưới đây là thời gian ngủ ước tính theo độ t.uổi:
- Trẻ sơ sinh: 18 tiếng
- Trẻ dưới 1 t.uổi: 14 – 18 tiếng
- Trẻ từ 1 – 3 t.uổi: 12 – 15 tiếng
- Trẻ nhỏ, 5 – 12 t.uổi: 9 – 11 tiếng
- Thanh thiếu niên: 9 – 10 tiếng
- Người lớn: 7 – 8 tiếng
- Phụ nữ mang thai: ít nhất là 8 tiếng
Thanh Mai
Theo dân trí
Tập luyện thể thao giảm nguy cơ mắc ung thư vú
Gần một nửa số ca mắc ung thứ vú trên toàn thế giới có thể ngăn chặn bằng việc thực hiện lối sống khoa học.
Đó là kết quả nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học thuộc Trung tâm Nghiên cứu Ung thư thế giới. Theo đó, có khoảng 20.000 phụ nữ Anh sẽ tránh được căn bệnh ung thư vú mỗi năm nếu họ thường xuyên tập luyện, uống ít rượu và có chế độ ăn uống khoa học.
Tiến sĩ Rachel Thompson, Trưởng khoa nghiên cứu thuộc Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Thế giới cho biết: "Số liệu thống kê cho thấy, việc tuyên truyền ý thức cho phụ nữ về bệnh ung thư là rất cần thiết. Điều đáng lo ngại là ở riêng nước Anh có hàng chục ngàn trường hợp ung thư vú có thể ngăn ngừa được mỗi năm. Việc ngăn ngừa căn bệnh quái ác này lại không hề khó khăn".
Lối sống khoa học giảm nguy cơ mắc ung thư vú. (Ảnh minh họa)
"Chúng tôi cũng đã tìm ra bằng chứng thuyết phục chứng minh việc uống nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ thời kì mãn kinh. Đồng thời kết quả cũng cho thấy, việc thường xuyên hoạt động thể chất rất có lợi cho chị em trong việc ngăn ngừa căn bệnh này".
Số liệu mới nhất chỉ ra rằng 1/4 trong số 47.600 ca mắc ung thư vú năm 2008 đã qua đời. Con số này hoàn toàn có thể cải thiện đến 42% (tương đương 20.000 trường hợp) nếu họ có lối sống lạnh mạnh và khoa học hơn.
Lời khuyên được đưa ra từ các chuyên gia là bạn nên tập thể dục thường xuyên nửa giờ mỗi ngày, hạn chế uống rượu bia và giảm cân. Nên ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, ăn ít thịt và bổ sung vitamin.
Theo Eva
Những người nên hạn chế uống cà phê Thành phần chủ yếu của cà phê là cafein, cafein cũng có thể gây tác hại đáng kể đến sức khỏe nếu lạm dụng. Thành phần chủ yếu của cà phê là cafein. Cafein có tác dụng kích thích hoạt động của hệ thần kinh, làm gia tăng các hoạt động thể chất có liên quan đến hệ thần kinh như hoạt động...
