Vì sao chợt tỉnh giấc giữa đêm?
Đang ngu bông nhiên thưc giâc. Dường như bạn mới chỉ chợp mắt được một lúc, xung quanh mọi người vẫn đang say giấc nồng. Vấn đề gì đang xảy ra với bạn vậy?
Hiện tượng trằn trọc và thức giấc lúc gần sáng
Nguyên nhân: Có lẽ bạn đang bị quá nóng.
Theo BS Neil Stanley, chuyên gia giấc ngủ Mỹ, cơ thể chúng ta tuân theo nhịp điệu tự nhiên rất mạnh, đặc biệt là khi phải đối phó với sự chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm.
Khoảng 3h sáng là thời điểm cơ thể nhạy cảm nhất và bất cứ điều gì khiến cơ thể mất nhiệt cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Một trong những vấn đề là nóng bức. Dù nhiệt độ sưởi ấm toàn phòng là 21oC, nhiệt độ là lý tưởng với con người, nhưng bạn vẫn có cảm giác bức bối, muốn di chuyển và làm sao hạ thấp nhiệt độ xuống.
Phụ nữ có xu hướng dễ thức giấc nửa đêm hơn trong giai đoạn k.inh n.guyệt do thân nhiệt của họ tăng.
Giải pháp: Nhiệt độ ga phủ giường nên ở mức 29oC. Trong khoảng thời gian vừa đủ, bạn hãy làm nóng chiếc giường ngủ theo nhiệt độ trên bởi vì cơ thể bạn luôn sinh nhiệt do quá trình tiêu hao năng lượng.
Vào những đêm lạnh, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn vì thế nên dùng chăn điện hay các chai nước nóng để làm ấm giường. Lưu ý là đừng làm giường trở nên nóng quá.
Video đang HOT
Nhiệt độ phòng ngủ chỉ nên khoảng 16oC bởi vì nhiệt độ vùng đầu cần được giảm thấp. Vậy nên hãy tắt tấm sưởi ấm căn phòng vào buổi tối hoặc mở cửa sổ.
Trăn troc va thưc giâc luc gân sang co thê la do ban đang bi qua nong (anh minh hoa)
Hiện tượng tỉnh giấc lúc nửa đêm
Nguyên nhân: tỉnh giấc liên tục mà không có nguyên nhân rõ ràng thì có thể là sự thay đổi môi trường, căng thẳng hay t.uổi tác.
Nhìn từ học thuyết tiến hóa, bạn chỉ có thể ngủ ngon khi cảm thấy an toàn và được bảo đảm. Vì thế, bất cứ thứ gì khiến bạn mất đi cảm giác này đều có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Chúng ta ngủ theo chu kỳ và thức dậy vào cuối mỗi chu kỳ nhưng thường chỉ mơ hồ nhớ lại điều này. Tuy nhiên, nếu có điều gì đó khiến tâm trí bận rộn thì bạn sẽ thức ở thời điểm đó.
Ngoài ra, càng có t.uổi, chúng ta càng dễ thức giấc hơn. Trên thực tế, ngay từ khi chúng ta trở thành người lớn, giấc ngủ ngày càng bớt sâu và bị phân đoạn nhiều hơn theo năm tháng. Đó là do sự thay đổi của hệ thần kinh và hooc-môn.
Giải pháp: tránh các đồ uống lợi tiểu. Đừng ăn quá muộn vì cơ thể sẽ vẫn phải làm nhiệm vụ tiêu hóa.
Hiện tượng dậy quá sớm
Nguyên nhân: Trầm cảm hay các yếu tố môi trường bất lợi.
Mọi người đều nghĩ rằng chứng mất ngủ là không thể chìm vào giấc ngủ nhưng có 3 loại rối loạn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, thức dậy và dậy quá sớm. Nó cũng là một trong những dấu hiệu điển hình của trầm cảm, mặc dù không ai biết rõ tại sao.
Sự thay đổi môi trường cũng có thể khiến bạn thức dậy quá sớm và chúng ta có thể dễ dàng thức giấc vào bất kỳ thời điểm nào của buổi sáng vì giấc ngủ lúc này đã trở nên nông hơn.
Bạn gần như sẽ không thể dậy trong 3 tiếng đầu của giấc ngủ đêm vì lúc này bạn đang ngủ sâu nhất. nhưng sau đó, giấc ngủ sẽ nông dần và dễ bị quấy rầy bởi tiếng ồn.
Giải pháp: luôn tạo cho mình cảm giác thoải mái trong ngày và dù bất kỳ điều gì xảy ra cũng không phải là vấn đề. Nếu nghĩ rằng mình đang bị chứng mất ngủ thì nên đi gặp bác sĩ.
Theo Dantri
"Thuốc" chống stress hiệu quả cực mạnh
Cho đến nay chưa thuốc nào có hiệu lực kháng stress đến độ uống vào quên ngay nỗi nhọc nhằn của cuộc sống. Ấy thế mà theo nghiên cứu ở Đại học Bremen (Đức), một nụ hôn đích đáng nồng nàn có tác dụng mạnh gấp 200 lần morphin.
Hay hơn nữa là tác dụng cho cả đôi bên. Dễ gì có thuốc uống một thành hai. Cho dù một rưỡi đi nữa vẫn là quá hay.
Nói có sách mách có chứng. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh nhiều loại nội tiết tố thặng dư của tuyến giáp trạng và tuyến thượng thận sản sinh trong tình huống stress bị trung hòa cái một sau cú hôn nồng nàn. Nụ hôn quả thật chẳng khác nào thuốc chống stress không mất t.iền mua cũng không cần toa. Nhưng đừng vì thế mà "không hôn không về" rồi có khi khó tránh vài "phản ứng phụ"!
Đi xa hơn nữa, chuyên gia về nội tiết tố ở Bremen đã khuyến khích người sắp đối đầu với tình huống căng thẳng, như trước kỳ thi, đợt phỏng vấn, buổi thuyết trình... nên chuẩn bị nụ hôn nồng thắm trước khi thượng đài. Nhờ được một cái "chùn chụt" - vài cái càng hay - nội tiết tố dopamin vốn được phóng thích trong lúc bồn chồn lo lắng sẽ có tác dụng hòa hoãn hơn nhiều khi pha loãng với endorphin từ đôi môi mời gọi.
Người được hôn vì thế ra sân với cảm giác ăn thua không còn quan trọng, vì đằng nào cũng vừa mới thắng và nhờ đó dễ thừa thắng xông lên.
Cũng nhờ ảnh hưởng của endorphin trên hệ tuần hoàn nên nụ hôn qua đó có tác dụng cải thiện huyết áp. Người có huyết áp thấp nên hôn thường xuyên vì làm gì có thuốc nào khéo hơn, chỉ nhờ hôn mà bớt chóng mặt? Chỉ có điều là đôi khi khó tránh bủn rủn tay chân! Dù vậy tính lại vẫn còn lời.
Ai hôn nhiều, người đó lâu già! (ảnh minh họa)
Không chỉ có thế, ai hôn nhiều người đó lâu già. Ai biết cách hôn cho đúng điệu là người tự căng da mặt mà không cần bơm chất keo. Lý do là vì khi hôn tất cả 38 cơ mặt đều co giãn đồng bộ. Nếp nhăn nào xuất hiện cho nổi!
Chưa kể hôn đằng nào cũng là vận động, nghĩa là tiêu hao năng lượng. Mỗi nụ hôn kéo dài 3 phút làm mất 12 kilocalo. Như thế, thay vì cắn răng ăn kiêng, tại sao không tăng phần "vật lý trị liệu" của đôi môi để giảm cân cho người béo phì, giữ eo cho người sợ mập?
Có bệnh tất nhiên phải tìm thầy chạy thuốc. Chỉ đáng tiếc là nhiều khi để đ.ánh thức sức đề kháng đang bế tắc đâu đó, để tìm lại niềm vui mỗi khi chào ngày mới chỉ cần hôn ai hay ai đó hôn mình. Có khó gì đâu một nụ hôn. Hà tiện làm chi để rồi tiếc nuối.
Thuốc có sẵn trên môi cho dù phải bơi trong bể khổ cuộc đời vẫn thấy... sướng!
Phương pháp điều trị nào cũng có phản ứng phụ. Trước hết, đừng lạm dụng vì dùng lố liều lượng dễ... mệt! Kế đến là kỹ thuật khi thao tác. Theo thống kê của bà Ingelore Ebberfeld, chuyên gia cả đời nghiên cứu về nụ hôn, hơn 90% phụ nữ nhắm mắt khi hôn, trong khi chỉ 30% đàn ông làm như thế. Không hiểu tại sao, nhưng tốt nhất không nên "nhắm mắt đưa chân"!
(Theo Bacsi.com)
Tại sao không ngon giấc? Nhiều người - dù còn trẻ nhưng lại trằn trọc khó ngủ. Những yếu tố nào khiến khó ngủ như vậy? Có nhiều bạn còn rất trẻ (khoảng 20, 21 t.uổi) thắc mắc, muốn biết lý do vì sao giấc ngủ không sâu có những người nửa đêm thức dậy rồi thì rất khó ngủ lại được, làm cách nào để khắc phục...
