Vận động để giảm mỡ trong má.u
Nhiều bạn đọc thắc mắc, ngày nào họ cũng vận động, mồ hôi ra như tắm, nhưng khi đi khám, lượng mỡ trong má.u vẫn như cũ. Nguyên nhân do đâu?
Dưới đây là cuộc trao đổi với BS Lê Văn Vĩnh – HLV Câu lạc bộ Hồi Xuân Công – số 3 Dương Đình Nghệ, Q.11, TP.HCM về vấn đề này.
PV: Xin BS cho biết, mỡ trong má.u cao do đâu? Tác hại như thế nào?
BS Lê Văn Vĩnh: Mỡ trong má.u chủ yếu là cholesterol và triglyceride. Khoảng 20% cholesterol là do những thức ăn như thịt, mỡ, trứng và 80% do gan tổng hợp từ những chất khác như đường, đạm. Điều này lý giải vì sao những người gầy, ít ăn mỡ, trứng vẫn bị mỡ trong má.u. Triglyceride cũng là do thức ăn mang lại, nhưng với những người khỏe mạnh, sau 12 giờ tất cả các triglyceride này sẽ được cơ thể chuyển hóa.
Những người mắc bệnh về gan hoặc ở lứa tuổ.i ngoài 50, khi gan chuyển hóa kém, không thể chuyển hóa hết mỡ nội sinh và mỡ từ thức ăn đưa vào cũng sẽ bị mỡ trong má.u cao.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người bị mỡ trong má.u cao sẽ dễ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, xơ vữa động mạch nặng, nhồi má.u cơ tim, có thể dẫn đến tàn phế hoặc t.ử von.g.
PV: Để giảm mỡ trong má.u phải làm gì?
BS Lê Văn Vĩnh: – Điều trị mỡ trong má.u cao qua hai phương pháp: Điều trị không dùng thuố.c và điều trị có dùng thuố.c.
- Điều trị không dùng thuố.c là tăng cường vận động, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với điều trị dùng thuố.c nên tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của bác sĩ vì các thuố.c hầu hết đều có hại cho gan và gây nhiều tác dụng phụ.
Video đang HOT
Ảnh: Phùng Huy
PV: Thực tế, có người vận động rất nhiều nhưng mỡ trong má.u vẫn không giảm? Vậy theo BS, vận động như thế nào là phù hợp?
BS Lê Văn Vĩnh: Có hai loại hình vận động: Nhẹ (có oxy) và mạnh (không có oxy). Nhưng vận động để giảm mỡ trong má.u phải vận động có oxy, nếu vận động không có oxy dù tập luyện như thế nào đi nữa thì cũng chỉ tốn thời gian.
Khi vận động nhẹ nhàng như: đi bộ nhanh, tập dưỡng sinh, đi xe đạp chậm… cơ bắp chủ yếu sử dụng năng lượng từ sự oxy hóa các axít béo, vì vậy mỡ được tiêu hao nhanh.
Khi vận động mạnh như chạy, tennis, tập tạ, đá bóng… sẽ khiến cơ thể thở nhanh và gấp để bù oxy thiếu hụt, dẫn đến thải CO2 nhanh. Kết quả sẽ làm co thắt mạch má.u não và cơ tim, đồng thời ức chế sự di chuyển oxy từ huyết sắc tố sang các tế bào. Khi không cung cấp đủ oxy, cơ bắp chủ yếu dùng năng lượng được chuyển hóa từ glucose. Từ đó, axit lactic sẽ tăng cao làm ức chế sự phóng thích axit béo tự do và làm giảm sự chuyển hóa mỡ.
Lưu ý, mức độ O2 quá thấp có thể dẫn đến thiếu má.u não và má.u cơ tim cục bộ. Vì vậy, những người ở độ tuổ.i 50 trở lên dễ bị tai biến, đột quỵ, nhồi má.u cơ tim, cao huyết áp khi vận động mạnh.
PV: Thời gian vận động bao nhiêu là đủ?
BS Lê Văn Vĩnh: Buổi tối sau khi ăn khoảng hai giờ là lúc vận động tốt nhất. Thời gian vận động tối thiểu phải 30 phút, tốt nhất từ 45 – 60 phút. Chú ý, nên vận động liên tục khoảng 30 phút rồi nghỉ, không nên nghỉ giữa chừng.
PV: Người nhiễm mỡ trong má.u cần có chế độ ăn như thế nào?
BS Lê Văn Vĩnh: Nên: Ăn nhiều rau, trái cây tươi loại ít ngọt (khoảng 500g mỗi ngày), nên ăn nguyên cả xác hơn là ép lấy nước uống. Mỗi tuần nên có ít nhất ba ngày ăn cá và một ngày ăn đậu (đậu hủ, đậu que, đậu xanh…) thay cho ăn thịt, ăn nhiều tỏi. Nếu ăn thịt, nên chọn các loại thịt nạc không lẫn mỡ, da và gân. Khi ăn tôm, cua, ghẹ… nên bỏ phần gạch. Mỗi tuần, chỉ nên dùng hai quả trứng gà hoặc vịt. Dùng dầu thay cho mỡ. Uống nhiều nước.
Không nên: Dùng nhiều món chiên xào, các thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao (óc heo, mỡ, da gà, da vịt, da heo, lòng đỏ trứng, chân giò, lòng heo, xí quách…), hạn chế dùng nước ngọt, rượu, bia. Mỗi ngày uống một ly nhỏ rượu vang đỏ sẽ tốt cho mạch má.u.
Theo VNE
Ăn uống, tập luyện cho cơ thể khỏe mạnh
Ai trong chúng ta cũng đều mong muốn được luôn luôn khỏe mạnh. Để đạt được điều này, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống và vận động.
Tập luyện nghiêm túc giúp cơ thể khỏe mạnh - Ảnh: Shutterstock
Nam giới
Đừng bỏ bữa sáng. Dù mới lớn hay trưởng thành, đàn ông không nên bỏ qua bữa ăn sáng. Bữa sáng giúp bắt đầu ngày mới đầy năng lượng và ngăn tình trạng ăn vặt trước bữa trưa. Nghiên cứu ở Anh cho thấy người không ăn sáng dễ sa vào các loại thực phẩm nhiều calorie không lành mạnh. Nhận thức của người không ăn sáng cũng vận hành kém hơn người luôn dùng bữa ăn này.
Tập luyện nghiêm túc. Hãy đảm bảo rằng bạn không lãng phí thời gian tại phòng tập bằng cách lập kế hoạch tập luyện một cách chi tiết. Theo các chuyên gia về giảm cân, chỉ cần giải lao lâu hơn 45 giây giữa các bài tập, tốc độ chuyển hóa của bạn bắt đầu giảm và lợi ích của các bài tập cường độ cao cũng giảm.
Uống có kiểm soát. Cơ quan Y tế Quốc gia Anh (NHS) cảnh báo rằng nam giới uống nhiều bia, rượu có thể làm giảm sự phát triển não, gây tổn thương gan và làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy đặc tính lợi tiểu của thức uống có cồn sẽ gây mất nước, uể oải, đau đầu và buồn nôn.
Dùng kem chống nắng. Ung thư da xảy ra phổ biến hơn ở đàn ông, chủ yếu là do họ ít che chắn làn da khi ra nắng. Nên bảo vệ làn da bằng kem chống nắng có chỉ số SPF cao khi ra ngoài vào thời điểm từ 10 - 14 giờ, thời gian ánh nắng được xem là gay gắt nhất.
Tăng cường trọng tâm cơ thể. Trọng tâm cơ thể - bao gồm vùng hông, bụng, lưng dưới và xương chậu - là nền tảng giúp bạn duy trì sức khỏe. Nó kiểm soát mọi thứ từ tư thế đến khả năng đối phó chấn thương. Nghiên cứu cho thấy người chú trọng rèn luyện phần trọng tâm cơ thể có sức bền cao hơn.
Nữ giới
Ngủ đủ giấc. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn sống khỏe mạnh. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể tái tạo năng lượng mà còn tăng cường não lực, kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo NHS, mỗi người nên ngủ từ 7 - 9 tiếng/đêm.
Kiểm soát khẩu phần. Theo chuyên gia Paula Deen, để kiểm soát khẩu phần hiệu quả, phụ nữ tuân thủ quy tắc: thịt cỡ lòng bàn tay, tinh bột bằng 1 nắm tay, rau quả bằng 2 nắm tay và chất béo bằng 1 lóng ngón tay cái. Nếu cảm thấy mình ăn quá nhiều, hãy thử giảm "tốc độ". Não mất khoảng 20 phút mới ghi nhận tình trạng no nên trong thời gian đó, bạn có thể ăn "lố" khẩu phần hợp lý.
Bổ sung vitamin D. Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy việc thiếu vitamin D có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú. Đặc biệt, đây là loại vitamin thiết yếu duy nhất mà cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất qua tiếp xúc ánh nắng. Do vậy, nếu muốn nhận đủ hàm lượng vitamin D, bạn chỉ cần tắm nắng mỗi buổi sáng.
Siêng tập thể dục. Các chuyên gia nói rằng một lối sống ù lì khiến phụ nữ tăng cân và mắc nhiều bệnh tật. Tập thể dục thường xuyên là điều bạn nên làm. Một số bài tập thể dục đơn giản bao gồm tranh thủ đi bộ bất cứ lúc nào có thể hoặc đi cầu thang vài lần trong ngày. Ngoài ra, việc rèn luyện sức bền (như chạy bộ, đạp xe...) giúp ngăn ngừa loãng xương và tăng cường trao đổi chất.
Theo VNE
Giảm đau lưng không cần thuố.c Đau lưng có thể khiến chúng ta đứng khó, ngồi khó và thậm chí đi lại cũng khó. Dưới đây là những phương pháp trị đau lưng không cần thuố.c của các chuyên gia đến từ Ấn Độ. Massage nhẹ Cách đầu tiên khi bị đau lưng là nên massage nhẹ, bởi massage giúp giảm lo lắng, buồn chán do cơn đau gây...