Cũng giống như calo, mỗi người có nhu cầu khác nhau về nước. Lượng nước uống hằng ngày của một người như nào, phụ thuộc vào tuổ.i tác, trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và môi trường…
Uống nước theo tuổ.i tác, trọng lượng, mức độ hoạt động….
Có thể trước đó bạn đã nghe việc: Uống 8 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc.
Mặc dù nước rất quan trọng trong một loạt các chức năng cơ thể và cho các quá trình chuyển hóa nhưng có thể bạn sẽ không phải uống nhiều nước như bạn nghĩ. Vì không giống như các chất dinh dưỡng quan trọng khác, nước không có yêu cầu cụ thể hàng ngày. Cũng giống như mỗi người có nhu cầu khác nhau calo, lượng nước của mỗi người bị ảnh hưởng bởi tuổ.i tác, trọng lượng, mức độ hoạt động và môi trường. Nhưng thông thường, phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít (khoảng 11 ly) và nam giới nên uống khoảng 3,7 lít (15 cốc) nước trong một ngày.
Ví như một số vận động viên đang luyện tập là một trong những đối tương phải uống nhiều nước. Nếu bạn đang bị bệnh, sống trong môi trường nóng bức độ cao, phụ nữ có thai hoặc cho con bú …..nên điều chỉnh lượng nước phù hợp.
Uống nước theo tổng số nước hàng ngày
Trong thực tế, bạn thường uống cà phê vào buổi sáng và nước canh, nước trái cây khác trong bữa trưa hoặc bữa tối. Vì thế tất cả các chất lỏng bạn uống hằng ngày phải được tính theo tổng số. Chất lỏng này có thể bao gồm nước, nước trái cây, sữa, cộng với tất cả các loại trái cây và các loại rau bạn ăn mỗi ngày. Theo ước tính, 80% lượng nước của bạn hằng ngày là nước giải khát, 20% lượng nước đến từ thực phẩm khác.
Trái cây như dâu tây, bưởi, các loại rau như bông cải xanh, dưa chuột và rau bina có chứa hơn 90% nước. Trong đó nhiều sản phẩm tươi sống trong chế độ ăn uống của bạn sẽ đưa bạn đạt mục tiêu lượng nước hằng ngày.
Một lựa chọn khác như cà phê, chè, bia và soda cũng có thể tính vào tổng số nước của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng khi bạn uống những thứ nước này, bạn sẽ tiêu thụ lượng calo cao và chứa nhiều đường không có lợi cho sức khỏe.
Uống nhiều nước khi giảm cân
Nước là bí quyết trong trận chiến giảm cân. Những nghiên cứu cho thấy người muốn giảm cân thì phải uống nhiều nước sẽ làm tăng số lượng calo bị đốt cháy/ ngày và uống nhiều nước có thể tiêu thụ mức năng lượng thấp hoặc thay đổi sự trao đổi chất.
Theo VNE
Tin mới nhất
Những loại thực phẩm giàu kẽm giúp tóc mọc nhanh
07:36:21 05/10/2024
Hạt bí ngô chứa nhiều kẽm hỗ trợ chức năng nang tóc. Kẽm trong hạt bí ngô cũng giúp cân bằng hormone, có thể làm giảm tình trạng rụng tóc do mất cân bằng hormone.
Huế: Ghi nhận hai ca sốt rét ngoại lai
07:10:52 05/10/2024
Kết quả xét nghiệm dương tính với Plasmodium vivax. Bệnh nhân được chuyển vào Khoa Bệnh nhiệt đới (Bệnh viện Trung ương Huế) điều trị. Hiện bệnh nhân được xuất viện khi kết quả xét nghiệm âm tính.
Uống 11 loại thuố.c chữa ho, b.é tra.i sốc phản vệ
07:08:33 05/10/2024
Bệnh nhi được chuyển đến trong tình trạng sốt cao, phát ban nhiễ.m trùn.g, nổi mẩn ngứa toàn thân, mệt mỏi, đau vùng thượng vị, khó thở, nhịp tim nhanh, bụng chướng.
VNVC triển khai tiêm vắc xin phòng bệnh Zona thần kinh
06:53:16 05/10/2024
Vắc xin được sản xuất theo công nghệ bất hoạt, tái tổ hợp và công thức chứa dược chất, đặc biệt giúp tăng hiệu quả trên người cao tuổ.i, người có bệnh nền, người suy giảm miễn dịch do bệnh lý.
6 vấn đề thường gặp ở người cao tuổ.i
06:49:20 05/10/2024
Hơn nữa do cơ thể sau nhiều năm làm việc, lao động, các bệnh lý tích tụ khiến cơ thể yếu hơn cùng với việc người cao tuổ.i thường ngại hoạt động tập thể dục khiến cơ thể ngày càng yếu dần đi.
Lựa chọn các loại rau, củ mùa thu
16:09:58 04/10/2024
Ngoài cung cấp dinh dưỡng, khoai lang còn là thực phẩm tốt cho người bị táo bón vì nó chứa nhiều chất xơ giúp điều hòa nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tống chất thải ra khỏi đường tiêu hóa.
Người bệnh hẹp van hai lá cần lưu ý gì trong tập luyện?
16:01:21 04/10/2024
Điều này khiến cho một lượng má.u ứ lại tâm nhĩ trái, tăng áp lực và khiến má.u ứ tại phổi gây mệt, khó thở. Tuy nhiên, tất cả bệnh nhân hẹp van hai lá nên được khuyến khích tiếp tục tập luyện ở cường độ thấp nhất mặc dù có khó thở khi gắ...
Phương pháp điều trị giun hiệu quả, ít tốn kém của nhóm nghiên cứu trường Y
15:59:37 04/10/2024
Mặc dù đã có những hướng điều trị, can thiệp nhất định về mặt y học, tuy nhiên do thói quen sinh hoạt của chó khiến bệnh rất dễ lây nhiễm sang người, dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh vẫn khá cao trên thế giới và tại Việt Nam.
Tập thể dục có lợi ích gì với người nhiễm giun kim?
15:56:56 04/10/2024
Bệnh giun kim có thể gây ra các triệu chứng sau: Ngứa ngáy vùng hậ.u mô.n, rối loạn tiêu hóa (chán ăn, buồn nôn, đau bụng), mất ngủ và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa và tinh thần người bệnh.
Người bệnh ung thư phổi nên ăn gì?
15:52:56 04/10/2024
Dinh dưỡng giúp cung cấp đủ năng lượng, tăng cường sức đề kháng, miễn dịch, phòng ngừa và phục hồi tình trạng suy mòn, nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Giải mã gene giúp dự báo nhiều bệnh lý nguy hiểm
15:50:40 04/10/2024
"Căn cứ vào bản đồ gene của mỗi người, y học chính xác có thể sử dụng những chẩn đoán phức tạp và tinh tế để đưa ra phác đồ điều trị chính xác, phù hợp đặc điểm di truyền của từng người ở cấp độ phân tử.
Bí quyết giúp xương chắc khỏe hơn
15:47:31 04/10/2024
Bằng cách kết hợp những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày, có thể cải thiện đáng kể sức khỏe xương, giảm thiểu hậu quả tiêu cực của lối sống ít vận động và đảm bảo cấu trúc xương chắc khỏe hơn trong thời đại kỹ thuật số.