Từ bỏ thói quen ăn uống theo cảm xúc
Hầu hết chúng ta đều thỉnh thoảng buông thả bản thân ăn uống theo cảm xúc như ăn kem vô độ sau một cuộc tình tan vỡ. Nếu chỉ đôi khi thì cũng không có gì to tát. Tuy nhiên nếu bạn thấy mình liên tục ăn theo tâm trạng thì bạn cần giải quyết những nguyên nhân gây ra và nhờ giúp đỡ để đối phó với tình trạng này.
Những cảm xúc thúc đẩy cảm giác thèm ăn rất đa dạng, bao gồm trầm cảm, chán nản, căng thẳng và cô đơn, thường phát sinh bởi những thay đổi lớn như cái chế.t, con cái, chuyển nhà hoặc rắc rối trong công việc cùng các mối quan hệ.
Người ăn uống theo xúc cảm nhận thức được rằng họ không nên như vậy và tự trách móc mình sau khi ăn ngon lành những gói snack. Nhưng họ lại không chịu thừa nhân lý do dân đến con đường đó và dừng lại.
Ăn khi tức giận hoặc buồn bã gây hại tới dạ dày
Một lý do khác dẫn tới vấn đề này là bởi: khác với giải tỏa stress thường tìm đến rượu hay m.a tú.y, không có những quy chuẩn đạo đức nào gây áp lực lên việc ăn uống theo cảm xúc.
Mang cơm trưa đi sẽ làm giảm cơ hội ăn uống theo cảm xúc.
Nhà tâm lý Melbourne Jacqui Louder – một chuyên gia về rối loạn ăn uống cho biết: “Chúng ta đang quen với việc vừa đi vừa ăn và không ăn theo bữa thông thường nên tình trạng ăn uống thuận theo cảm xúc rất khó phát hiện. Mọi người vẫn nói: “Tôi đang có khoảng thời gian khó khăn, tôi cần năng lượng” nhưng đó chỉ là cái cớ. Cho đến khi tôi chỉ ra tại sao thì họ biết rằng mình đã đuối lý”.
Những người ăn theo cảm xúc hiếm khi dừng lại cho đến khi họ bắt đầu béo phì hoặc gặp phải các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên mọi chuyện sẽ tốt hơn nếu một người thân yêu giúp họ nhận thức được điêu này. Nhà tâm lý học Louder chỉ ra rằng phụ nữ thường bị tình cảm chi phối ăn uống nhiều hơn đàn ông.
Video đang HOT
Chuyên viên tư vấn về rối loạn ăn uống, Gina O”Neill chia sẻ rằng cuộc sống buộc chúng ta giấu kín cảm xúc và cô thường ngạc nhiên bởi nhiều khách hàng của cô đã phải trải qua những chuyển biến lớn mà không có bất kỳ sự trợ giúp nào.
O’Neill nói: “Sau đó họ ăn để trị bệnh cảm xúc của mình. Họ cũng có thể gặp vấn đề trong việc tự vệ và thiết lập ranh giới, đặt yêu cầu của người khác trên cả bản thân họ. Người ăn uống theo cảm xúc thỉnh thoảng cũng cảm thấy thực sự không hài lòng nhưng chỉ tìm kiếm sự giúp đỡ khi nỗi đa.u đớ.n của việc cố chấp duy trì còn lớn hơn nhiều nỗi đau của sự thay đổi”.
Cách đán.h bại thói quen ăn uống theo cảm xúc
Khi bạn thích ăn, hãy chờ 20 phút và làm bất kỳ điều gì khác. Nếu sau 20 phút, bạn không đói nữa, bạn biết tình trạng đói của bản thân là do xúc cảm chi phối.
- Hãy thử tìm ra những cảm xúc gắn liền với thói quen ăn uống theo cảm xúc của bạn và tìm ra cách để đối phó.
- Thiền, yoga và các bài tập thở giúp ngăn ngừa cảm xúc ăn uống bởi vì chúng giúp kết nối tâm trí với cơ thể. Hãy ý thức những thói quen và hành vi của bản thân đê thiết lập kế hoạch ăn uống khoa học và đều đặn.
- Mang bữa trưa tới chỗ làm và bạn sẽ không bị cám dỗ khi đi ăn ngoài.
Theo SK&ĐS
5 điều nên làm khi đang điều trị ung thư
Nhằm kéo dài tuổ.i thọ, những người đang phải điều trị bệnh ung thư không nên chán nản, thất vọng, hãy "vượt lên chính mình" duy trì cuộc sống tích cực, tạo niềm vui cho bản thân và cho gia đình.
1. Không được nản chí
Sau khi phát hiện ra ung thư và trong quá trình điều trị, cơ thể người bệnh có nhiều thay đổi lớn, kể cả thể chất lẫn tinh thần. Điều quan trọng đầu tiên đối với người bệnh là duy trì cuộc sống bình thường không bị xáo trộn. Nên sống thực tế, chấp nhận sự thật, không được nản chí để cải thiện cuộc sống tốt hơn. Thứ hai, cần tham gia cuộc sống một cách bắt buộc, tiếp tục quay trở lại công việc hàng ngày, làm việc, giao tiếp với cộng đồng như đã từng diễn ra trước đây với tiến độ càng sớm càng tốt, nhất là khi phục hồi. Cuối cùng, nên giúp đỡ người khác, cách làm có tác động lớn đến với những người xung quanh, kể cả người thân. Ví dụ, là.m tìn.h nguyện viên tại bệnh viện ung thư hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ bệnh ung thư, tham gia các hoạt động xã hội, từ thiên.
2. Không nên từ bỏ cuộc sống vận động
Hoạt động thể chất hay duy trì cuộc sống vận động sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, xương chắc khỏe, giảm mệt mỏi do bệnh gây ra và làm tăng chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn làm giảm căng thẳng, giảm bệnh trầm cảm và giúp phát huy tác dụng điều trị của thuố.c cùng rất nhiều lợi ích thiết thực khác. Mặc dù không có khuôn mẫu cụ thể nhưng duy trì cuộc sống vận động sẽ có tác dụng tích cực. Nên tư vấn chuyên môn bài tập cho phù hợp với điều kiện của bản thân, kiên trì luyện tập sẽ mang lại nhiều kết quả như mong muốn.
3. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
Một trong những tiêu chí quan trong trong giai đoạn điều trị ung thư là phải đảm bảo đủ dưỡng chất. Tác dụng phụ thường thấy khi điều trị ung thư là ảnh hưởng đến ăn uống, thậm chí còn làm giảm cảm giác ngon miệng, thay đổi vị giác và khứu giác, đau miệng, đau lưỡi và cổ họng, buồn nôn hoặc nhiều vấn đề tác động đến thói quen ăn uống. Vì lý do này, nên duy trì thói quen ăn uống phù hợp. Viện ung thư quốc gia Mỹ (NCI) khuyến cáo nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày (trên 3 bữa), ăn lúc đói và trọng tâm đến đồ ăn thức uống mềm, dễ tiêu và giàu protein, đa dạng hóa món ăn, tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc và nhóm carbohydrate phức.
4. Tìm hiểu cách sống chung với ung thư
Theo Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS), hầu hết những người khi khám thấy bệnh thường lo lắng, hốt hoảng nhưng theo ACS, mọi người hãy bình tĩnh bởi đến nay có rất nhiều bệnh ung thư có thể điều trị ổn định như ung thư vú ở phụ nữ, ung thư tuyến tiề.n liệt ở đàn ông, nhất là khi phát hiện sớm. Mọi người nên tìm hiểu những gì liên quan đến bệnh, cách điều trị và cơ hội phục hồi. Kiến thức y học sẽ cung cấp cho thêm niềm tin để đối phó và một khi đã hiểu được vấn đề thì việc sống chung là bình thường. Chia sẻ với mọi người sẽ giúp cho người bệnh có thêm nghị lực vượt qua khó khăn, cải thiện sức mạnh nội tâm và giúp việc điều trị hiệu quả và cuối cùng, kéo dài tuổ.i thọ cho bản thân.
5. Nên uống nhiều nước
Những người phải điều trị ung có nguy cơ mất nước cao do tác dụng phụ của thuố.c và bệnh gây ra như nôn ói hay tiêu chảy. Nước có tác dụng loại "tắm rử tế bào" và khử độc, điều hòa nhiệt độ cơ thể và bảo vệ tất cả các cơ quan cũng như mô trong cơ thể. Tình trạng mất nước ở thể nhẹ có thể dẫn đến nhức đầu, mệt mỏi, khô miệng, táo bón, da khô và nếu mất nước nặng sẽ làm cho nhịp tim nhanh, sốt và hạ huyết áp. Khi mệt mỏi, nên có nước để bên để uống, cần uống nước thường xuyên trong ngày để cung cấp đủ và thường xuyên nước cho cơ thể.
Nguyễn Hân
Theo Dân trí
Muốn giảm nguy cơ polyp đại tràng, hãy ăn cá Theo một nghiên cứu mới tại Mỹ, những phụ nữ ăn khoảng 3 khẩu phần cá mỗi tuần sẽ ít có nguy cơ bị polyp ở đại tràng hơn những phụ nữ chỉ ăn 1 khẩu phần cá mỗi 2 tuần. "Nghiên cứu này không chứng minh rằng hải sản nói chung giúp phòng ngừa polyp nhưng nó làm tăng sự tin tưởng...