Tiết lộ chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2016 cho chị em
Vượt qua nhiều đối thủ cạnh tranh khác như Paleo hay Dukan, chế độ ăn kiêng DASH được bình chọn là chế độ ăn kiêng lý tưởng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa có hiệu quả.
Theo cuộc bình chọn của US News and World Reporthas, chế độ ăn kiêng DASH đã được bình chọn là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho năm 2016. Đây là lần thứ 6 liên tiếp, chế độ ăn này nhận được sự tín nhiệm của các chuyên gia, dựa cả vào khía cạnh giá trị dinh dưỡng lẫn mức độ an toàn.
DASH vốn là một chế độ ăn kiêng dành riêng cho những người bị cao huyết áp, tập trung tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau củ, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám.
Chế độ ăn kiêng DASH còn rất tốt cho sức khỏe, dễ áp dụng, có thể tùy chỉnh theo điều kiện và khẩu vị của nhiều người. Khi ăn theo chế độ DASH, bạn sẽ phải cắt giảm đường, các loại thịt đỏ, các loại đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt.
Nguyên tắc cơ bản của DASH như sau:
- Ăn nhiều các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám như bánh mì đen hoặc gạo lức.
- Ăn hoa quả 4-5 lần mỗi ngày.
- Uống sữa ít béo hoặc ăn sữa chua 2-3 lần mỗi ngày.
- Chỉ ăn đồ ngọt 3-4 lần mỗi tuần.
- Chỉ có thể uống 1 hoặc 2 ly rượu mỗi tuần, không uống bia.
Bạn có thể phải áp dụng chế độ ăn kiêng DASH hàng tháng trời để đạt được cân nặng mong muốn. Dưới đây là 3 thực đơn mẫu cho một ngày áp dụng DASH tiêu biểu.
Thực đơn 1:
Bữa sáng
- 1 quả trứng luộc chín kỹ
- 1-2 lát thịt muối
- 1 ly nước ép cà chua
Bữa nhẹ buổi sáng
- 1 miếng phô mai
- Cà rốt bao tử
Bữa trưa
- Salad cá ngừ trộn với cà chua bi, dầu olive và dấm
- Thạch rau câu không đường
Bữa nhẹ buổi chiều
Video đang HOT
- Sữa chua không đường
- Hạt điều (khoảng 20 hạt)
Bữa tối
- Thịt gà nướng giòn
- Cà rốt, súp lơ hấp
- Salad rau diếp
- Thạch rau câu không đường
Thực đơn 2:
Bữa sáng
- 1-2 quả trứng luộc chín kỹ
- 1 ly nước ép quả nam việt quất
- 100gram dâu tây
- 1 ly cacao nóng
Bữa nhẹ buổi sáng
- Sữa chua không đường
- 200gram hạnh nhân
Bữa trưa
- Bánh mì kẹp thịt gà, thêm rau diếp, cà chua, ớt chuông
- Salad rau xà lách
- Thạch rau câu
Bữa nhẹ buổi chiều
- 1 quả quýt
- 1-2 miếng phô mai
Bữa tối
- Bí ngòi bào sợi giả làm mì trộn với nước xốt thịt
- Salad tùy ý
Thực đơn 3:
Bữa sáng
- Bánh mỳ nguyên cám ăn kèm với 2 thìa bơ lạc
- 1 quả cam
- 1 ly sữa không béo
- Cà phê không chứa caffeine
Bữa trưa
- Salad gồm rau chân vịt, quả lê thái miếng, quýt, hạnh nhân thái lát và dấm
- Bánh quy mặn
- 1 ly sữa không béo
Bữa tối
- Cá nướng với các loại rau gia vị
- chén cơm lức với đậu Hà Lan
- Dâu tây ăn kèm với bạc hà thái nhỏ
- Trà thảo mộc
Bữa phụ (tùy chọn thời gian)
- Sữa chua
- Bánh xốp
Ngoài ra, nếu bạn không muốn tập trung vào mục tiêu giảm cân, mà muốn tập trung vào mục tiêu hạ huyết áp, thì hãy tăng cường bổ sung các nguyên liệu sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:
- Khoai lang: Khoai lang giàu vitamin A và chất xơ, giúp tăng cường độ dẻo dai của tĩnh mạch.
- Bí đao, bí ngòi: Ngoài các món canh và xào, bạn có thể bào nhỏ bí thành sợi để ăn như nộm hoặc mì.
- Cá: Nên ăn nhiều cá bơn để tăng cường kali.
- Nghêu, sò tươi, chỉ cần làm món hấp mà không cần thêm muối cũng đã khiến bạn thấy ngon miệng.
- Nước ép cà rốt và cam: Nên tự ép nước từ củ quả tươi, không mua nước ép đóng chai.
- Chuối: Ăn nhiều chuối cũng bổ sung kali, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.
Ngoài ra, hãy chú ý rằng trong khi áp dụng chế độ DASH, bạn không nên tham gia các hoạt động thể dục cường độ cao như chạy bộ, khiêu vũ, aerobic, đạp xe, đẩy tạ, thay vào đó hãy tập các bài yoga nhẹ nhàng, hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày để duy trì huyết áp ổn định và giảm cân một cách bền vững.
Theo Baophunu
Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ uống sinh tố
Sau khi sử dụng loại sinh tố dưới đây trước bữa ăn, bạn sẽ ăn ít hơn, mỡ bụng được đốt cháy nhanh hơn và hệ tiêu hóa cũng được cải thiện.
Để giảm mỡ bụng, rất nhiều người đã phải áp dụng một chế độ ăn kiêng và luyện tập khắt khe mà vẫn không có kết quả. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một loại nước uống từ thiên nhiên với những thành phần dễ tìm kiếm có tác dụng thanh lọc cơ thể, đốt cháy chất béo siêu tốc. Cùng bắt đầu nhé!
Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị:
- 1 quả bưởi chua
- 5 quả kiwi
- 1 quả táo
Ads Thuỷ Tiên chia sẻ tuyệt chiêu đảm bảo mi dài và cong sau 7 ngày
Ads Mẹo hay giảm ngay 2-3kg đón tết bằng trà lá sen.
Ads Nguyên nhân và phương pháp giảm đau bụng kinh
- 1 thìa gừng xay nhuyễn
Cách bước thực hiện:
Bước 1: Bạn thái táo, kiwi và bưởi thành từng khúc nhỏ, sau đó cho vào máy xay sinh tố.
Bước 2: Thêm gừng rồi xay nhuyễn hỗn hợp.
Bước 3: Bạn cho hỗn hợp ra cốc và uống trước bữa ăn 30 phút. Phần còn thừa, bạn bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng trong ngày.
Công dụng:
- Kiwi là trái cây có chứa hàm lượng lớn vitamin C và chất xơ, có tác dụng đốt cháy chất béo và giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít hơn khi vào bữa chính.
- Táo cũng rất giàu chất xơ đồng thời có tác dụng ổn định lượng đường trong m.áu, thanh lọc cơ thể hiệu quả.
- Bưởi có tác dụng làm sạch gan, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.
- Gừng là gia vị có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng tốc độ trao đổi chất.
Vì thế, khi sử dụng sinh tố từ kiwi, táo, bưởi và gừng, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân để sở hữu vòng eo thon gọn. Đừng quên ăn ít tinh bột, tăng lượng rau xanh và trái cây mỗi ngày nhé
Theo Baophunu
Bí quyết vàng để giảm cân mà không cần phải nhin ăn Dưới đây là những bí quyết vàng của các chuyên gia dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân đều đặn mà không cần phải nhịn ăn. Như đã biết, ngoài việc tập luyện thể thao để kích thích quá trình đốt mỡ, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới 70% quá trình giảm cân của bạn. Để chủ động "khống chế" cân nặng, mọi...
