Thực phẩm vàng chăm sóc “núi đôi”
Theo bạn, thực phẩm nào giúp cho “núi đôi” của mình thêm khỏe và đẹp?
Duy trì một bộ ngực khỏe đẹp là một trong những mối bận tâm hàng đầu của phụ nữ. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần chú ý loại bỏ những nguy cơ có hại cho ngực đồng thời xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh.
Chăm sóc đôi gò bồng đảo không phải là vấn đề quá phức tạp nếu bạn chú ý nhiều đến chế độ ăn uống hợp lý và tập trung vào những thực phẩm được đán.h giá là tốt cho ngực. Đây là nhóm thực phẩm có khả năng cung cấp những dưỡng chất mà “núi đôi” của bạn đang cần.
1. Rau xanh
Nên ăn nhiều các loại rau xanh như bắp cải, bông cải xanh, bông cải trắng, cải ngọt… vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Vitamin E, C và A nằm trong nhóm những vitamin chống oxy hóa hiệu nghiệm, giúp loại thải các gốc tự do và các độc tố khác ra khỏi cơ thể.
Nên ăn nhiều các loại rau xanh như bắp cải, bông cải xanh, bông cải trắng, cải ngọt…
Chất chống oxy hóa và chất xơ còn đóng vai trò mấu chốt trong việc bảo vệ cơ thể khỏi tất cả các loại ung thư, trong đó có ung thư vú – căn bệnh thường gặp ở phụ nữ. Các loại rau xanh nhiều lá còn chứa nhiều chất indoles và sulforaphane, là những phytochemical (hợp chất hóa học tự nhiên có trong thực vật) có khả năng đán.h bại các chất độc và chất sinh ung thư. Để hạn chế lượng chất dinh dưỡng bị thất thoát, bạn nên chế biến các món rau bằng phương pháp luộc.
2. Các loại dâu
Video đang HOT
Nhiều người không thích ăn rau xanh vì mùi vị của chúng không kích thích vị giác, nhưng rất khó để từ chối các món ăn được chế biến từ các loại dâu. Không chỉ có hương vị thơm ngon, họ hàng nhà dâu còn chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C (chất chống oxy rất mạnh). Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ dâu, ăn sống hoặc nấu chín đều tốt.
3. Protein từ thực vật
Nếu muốn ngực khỏe đẹp hơn, bạn cần chọn nguồn thực phẩm cung cấp protein cho cơ thể từ thực vật (Ảnh: Internet)
4. Nước cam
Ai cũng biết rõ cam chứa nhiều vitamin C và đây chính là loại vitamin có công dụng chống oxy hóa hiệu nghiệm, giúp duy trì cho “núi đôi” đầy đặn và khỏe mạnh. Nước cam không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu không phải là tín đồ của các loại nước ép, bạn có thể tận dụng hiệu quả từ cam bằng một cách đơn giản là bỏ vỏ và nhâm nhi những múi cam.
5. Cá
Loại thực phẩm này rất giàu các axit béo omega 3 và có hàm lượng vitamin D. Cả hai loại dưỡng chất này đều rất cần thiết cho sự khỏe mạnh của “núi đôi”. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm cá vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Theo Hồng Xuân (Phụ Nữ Online)
Thực phẩm vàng đẩy lùi bệnh tật
Các bệnh ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và gây t.ử von.g cho con người phần lớn bắt nguồn từ thực phẩm rẻ, chất lượng chế biến thấp, hàm lượng đường cao, chất béo, muối, các thực phẩm biến đổi gen... và cả thuố.c trừ sâu.
Nhưng nếu không có những yếu tố gây hại và khi bạn đã hấp thụ toàn bộ các chất dinh dưỡng của thực phẩm thì nó sẽ trở thành một liều thuố.c chữa bệnh kỳ diệu. Bạn sẽ có khả năng "tống trừ" các căn bệnh ung thư, cảm lạnh, viêm khớp và bệnh mạn tính qua các thực phẩm thông thường.
Các loại đậu
Đậu là một trong những loại thực phẩm rẻ tiề.n nhưng lại giàu dưỡng chất nhất mà bạn có thể sử dụng. Thành phần isoflavone trong đậu cao, có khả năng ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện xương và sức khỏe tuyến tiề.n liệt đồng thời giảm bớt một số triệu chứng của thời kỳ tiề.n mãn kinh. Chất béo thấp và hàm lượng chất đạm cao, đậu hạt có thể thay thế cho các loại thịt đỏ trong các món canh (súp), hầm và thậm chí cả nước sốt mì ống. Dinh dưỡng của đậu tươi cũng không khác là mấy so với đậu đóng hộp, nhưng đậu đóng hộp có nhiều muối và thường có thành phần bisphenol A gây ngộ độc. Do đó, cách tốt nhất là dùng đậu tươi.
Tỏi và hành tây
Tỏi và hành tây là những thực phẩm được công nhận tác dụng có lợi cho bệnh tim mạch và hệ miễn dịch. Theo kết quả nghiên cứu của tờ Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, ăn tỏi có khả năng làm giảm chứng tăng huyết áp xuống khoảng 30%; làm giảm tỷ lệ ung thư buồng trứng, đại trực tràng và các bệnh ung thư khác. Trong hành tây có thành phần chất quercitin khá dồi dào, đó là một loại flavonoid giúp ngăn ngừa các cục má.u đông. Cả tỏi và hành tây đều có khả năng phòng ngừa các chứng dị ứng. Để nâng cao khả năng chữa bệnh của tỏi, hãy đậ.p dập tỏi 30 phút trước khi đem đi xào nấu.
Cần tây
Cần tây chính là thực phẩm cực tốt cho bữa ăn chiều của gia đình bạn. Giàu các khoáng chất, vitamin C và các axít phenolic, cần tây có thể chống bệnh ung thư, cảm lạnh, cúm và các chứng dị ứng. Các thành phần trong cần tây là phthalide có khả năng làm giảm lượng cholesterol khá hiệu quả. Hầu hết các nghiên cứu đều đưa ra lời khuyên ăn càng nhiều cần tây càng tốt. Cần tây cũng là một trong những loại rau hiếm hoi khi nó không bị giảm giá trị dinh dưỡng lúc nấu chín.
Cần tây
Bạn thích uống cà phê hay sôcôla? Cả hai đều tốt. Các thực phẩm giàu caffein bao gồm cà phê, sôcôla và trà (chè) đều chứa thành phần polyphenol cao, chúng được mệnh danh là siêu chất chống ôxy hóa đối với khả năng phòng ngừa từ bệnh ung thư đến trầm cảm. Một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) còn công bố rằng uống 5 tách cà phê/ngày sẽ làm giảm một nửa nguy cơ phát bệnh đái tháo đường. Nhưng uống cà phê có thể làm cho bạn bồn chồn, nên phần lớn các chuyên gia nói rằng người uống nên giới hạn chỉ 2 cốc cà phê/ngày, hoặc chuyển sang lọc hết chất cafein.
Quế
Theo các nghiên cứu về hệ thống miễn dịch trong má.u, quế có khả năng làm giảm hàm lượng đường trong má.u. Một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy, quế có thể làm giảm lượng đường trong má.u xuống từ 13 - 23%. Tác giả nghiên cứu hoài nghi rằng, có lẽ các chất chống ôxy hóa trong quế đã làm kích hoạt các thụ thể insulin trong tế bào của bạn. Một cuộc nghiên cứu ở Đức đã cho thấy, quế có thể ngăn chặn khuẩn Escherichia coli (E. coli), nguyên nhân của hầu hết các chứng bệnh nhiễm khuẩn đường tiểu và nấm Candida albicans phải chịu trách nhiệm chính cho các chứng nhiễm nấm â.m đạ.o. Nhai quế cũng có khả năng làm giảm hút thuố.c l.á hoặc chí ít làm giảm độc tố nicotin từ thuố.c l.á. Thêm một muỗng bột quế vào cháo trắng của bạn khi ăn sáng sẽ nâng cao khả năng phòng bệnh cho cơ thể.
Các loại trái chua
Trong các loại trái cây có vị chua chứa gần 200 các hợp chất chống ung thư, chất xơ làm giảm cholesterol và các flavonoid làm giảm viêm sưng. 48 kết quả nghiên cứu của Australia đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ một lượng trái cây chua hằng ngày có thể cắt giảm nguy cơ gây bệnh miệng, họng và dạ dày xuống còn một nửa. Bưởi cũng chứa thành phần lycopene cao, một chất chống ung thư được tìm thấy trong trái cà chua. Để nhận được giá trị chữa bệnh cao nhất, cách tốt nhất là nên ăn cả quả. Để tiêu thụ tối đa các chất xơ, hạn chế dùng ở dạng nước ép. Ngoài ra, vỏ các loại quả chua cũng có giá trị chữa bệnh, do đó nên ăn các loại mứt quả như mứt cam, mứt quýt và mứt chanh.
Gừng
Được dùng làm thuố.c chống buồn nôn, gừng cũng có khả năng giữ lượng cholesterol ở mức dưới kiểm soát, hạ huyết áp... Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra khả năng tiê.u diệ.t virut cúm của gừng, nâng cao khả năng của hệ miễn dịch. Một cuộc nghiên cứu tại Trung tâm y tế cựu chiến binh Miami và Đại học Miami đã cho thấy, tinh chất từ gừng có khả năng giảm cơn đau liên quan đến chứng thoái hóa khớp gối.
Bạc hà
Có hàng trăm loại cây trong họ bạc hà và bạn chưa bao giờ nghe nói đến như húng quế, hương thảo, húng tây, rau thơm, hoa oải hương, xô thơm và húng chanh. Khi dùng làm trà, những loại dược thảo này có thể làm dịu chứng rối loạn dạ dày. Nhưng trong các nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng những thành phần riêng rẽ trong bạc hà có thể phòng ngừa sự sụp đổ của acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cho bộ não của bạn hoạt động sắc nét hơn.
Nghệ
Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghệ có thể bảo vệ dạ dày, ngừa viêm loét và tiêu hóa nhanh chất béo và ngay cả phòng ngừa bệnh Alzheimer. Trong suốt hàng ngàn năm qua, người dân Ấn Độ đã xem nghệ là một loại dược thảo kỳ diệu trong việc chữa lành các chứng bệnh. Các dân làng cao niên ở Ấn Độ cũng có tỷ lệ bệnh tật thuộc hàng thấp nhất thế giới, có lẽ họ đã hấp thụ nhiều chất kháng viêm có trong nghệ.
Quả óc chó
Không có loại thực phẩm nào tốt cho não của bạn bằng quả óc chó, chúng rất giàu thành phần serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh làm hạn chế sự thèm ăn của bạn, cũng như vitamin E, magiê, folate, đạm và chất xơ. Óc chó chứa nhiều chất béo omega-3 tốt cho tim mạch hơn cá hồi, khiến cho chúng trở thành thuố.c giải độc cho chứng trầm cảm theo mùa. Hạt quả kỳ diệu này cũng có thành phần polyphenol chống viêm. Nhiều hợp chất trong quả óc chó như vitamin B5 và acid folic có thể bị hỏng bởi hơi nhiệt nên cách tốt nhất là ăn sống dù có hơi đắng.
Theo Tri thức trẻ
Thực phẩm vàng cho sức khỏe phụ nữ Ở độ tuổ.i này, người phụ nữ đang trong giai đoạn có khả năng sinh sản tốt nhất. Đó chính là lý do tại sao chị em nên bổ sung đúng các loại thực phẩm cần thiết. Nếu bạn ở độ tuổ.i 30 và đang lập kế hoạch để có thai, đã có con, hoặc chỉ muốn để giữ dáng... thì việc chọn...