Thực hiện 7 động tác này hàng ngày sau 20 tuổ.i chị em vẫn có thể cao thêm
Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cao thêm.
Nếu bạn muốn cao thêm trước 26 tuổ.i thì vẫn chưa muộn. Cách tăng chiều cao chuẩn nhất là kích thích xương đùi và xương bắp chân.
Một số người cho rằng kéo giãn không thể giúp chúng ta cao thêm. Đó là quan niệm sai lầm. Kéo căng vừa phải sẽ giúp người dài ra. Các bài tập kéo giãn không chỉ giúp bạn có đôi chân dài như mơ ước mà còn phục hồi độ đàn hồi của cơ bắp.
Hãy thực hiện ngay những động tác dưới đây:
Động tác 1:
Chắp hai tay lại và ngẩng đầu lên, cảm nhận cánh tay và lưng căng ra.
Động tác 2:
Video đang HOT
Hơi thả lỏng cổ. Lấy tay trái chạm lên đầu, nghiêng đầu về bên trái, giữ thẳng lưng. Chụm hai tay lại và đặt dưới cằm. Sau đó vòng 2 tay ra sau đầu như trong ảnh.
Động tác 3:
Chắp hai tay vào nhau, uốn cong phần trên cơ thể sao cho tạo thành góc 90 độ, vuông góc với sàn. Lấy tay chạm sàn càng xa càng tốt và thả lỏng lưng.
Động tác 4:
Đứng thẳng rồi gập người về phía trước. Để hai tay chạm sàn. Vùi mặt vào giữa hai chân, càng gần càng tốt. Bạn sẽ thấy đùi và bắp chân căng lên.
Động tác 5:
Cúi người về phía trước như động tác 4, nhưng duỗi thẳng tay và cố gắng để tay chạm sàn.
Động tác 6:
Đứng thẳng rồi gập người về phía trước. Duỗi thẳng hai tay và cố gắng chạm vào mặt trước của các ngón chân.
Động tác 7:
Đứng thẳng rồi gập người về phía trước. Để hai tay chạm sàn.
Ngoài ra, bạn có thể đu xà, duỗi chân, nhảy dây, chơi bóng rổ, bơi lội, kéo giãn cột sống cổ hay ngồi gập người để có thể đạt được chiều cao như mơ ước.
Tập luyện tại nhà giảm stress, tránh tăng cân
Việc tập thể dục tại nhà là lựa chọn của nhiều chị em, dù không phải mùa dịch.
Chỉ cần bỏ ra vài phút trong ngày, với các động tác thể dục đơn giản, chị em có thể vận động vào bất kì thời gian nào, vừa giúp giảm cân, giữ dáng vừa giảm căng thẳng và duy trì thể trạng sức khỏe.
Thực tế cho thấy, người không tập luyện thể dục thường xuyên, hoặc việc tập bị gián đoạn, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng kém. Nỗi lo tăng cân đối với phụ nữ luôn thường trực, cùng với đó là sự thiếu tự tin dẫn đến buồn bực, trầm cảm. Chính vì vậy, để vận động thường xuyên, chị em có thể tập thể dục tại nhà với nhiều bài tập đơn giản mà hiệu quả, không cần dụng cụ thể dục phức tạp như nhảy dây, khiêu vũ...
Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h. Nhảy dây vừa đơn giản lại giúp chị em tiết kiệm được nhiều chi phí cũng như thời gian, đồng thời các bắp tay và bắp chân sẽ thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra nhiều mô hôi khi luyện tập, đường huyết trong cơ thể sẽ tuần hoàn ổn định hơn, giúp giảm stress.
Việc tập thể dục tại nhà là sự lựa chọn của nhiều chị em, dù không phải mùa dịch. Chỉ cần bỏ ra vài phút trong ngày, với các động tác thể dục đơn giản, chị em có thể vận động vào bất kì thời gian nào, vừa giúp giảm cân, giữ dáng vừa giảm căng thẳng và duy trì thể trạng sức khỏe. Hiện nay, trên mạng có rất nhiều bài tập để chị em lựa chọn, thậm chí còn có nhiều video hướng dẫn chi tiết, phù hợp cho từng độ tuổ.i, từng tình trạng sức khỏe.
Khiêu vũ không chỉ là hoạt động giao lưu giải trí mà còn là một hoạt động thể thao giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Dưới góc độ y học, những người thường xuyên khiêu vũ, cơ thể được vận động, má.u huyết lưu thông là nền tảng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Cảm thụ cái đẹp của âm nhạc trong lúc khiêu vũ sẽ giúp hệ thống thần kinh được thư thái. Tác dụng của khiêu vũ trong lãnh vực dưỡng sinh sẽ duy trì sức khỏe phòng chống nhiều loại bệnh tật. Khiêu vũ tại nhà là môn thể thao, giải trí hàng đầu khi chị em không có cơ hội đến các phòng tập. Hiện nay có rất nhiều bài tập khiêu vũ trên mạng, hoặc các lớp học khiêu vũ online để chị em tập theo.
Ảnh minh họa
Thời gian gần đây, có rất nhiều người chơi thể thao thường xuyên đã lựa chọn phương án mua máy tập hay các dụng cụ thể thao để tự tập tại nhà. Việc chủ động điều chỉnh cách tập luyện và lựa chọn môn thể thao phù hợp là rất cần thiết, tuy nhiên, nếu không có điều kiện bố trí cho mình một phòng tập tại nhà, thì những bài tập không cần dụng cụ cũng là những cứu cánh vô cùng hữu ích trong mùa dịch.
Phải thừa nhận, việc tập thể dục một mình rất nhàm chán đối với nhiều người, thậm chí có người chỉ khi đến phòng tập mới có hứng vận động. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể tự tìm cảm hứng khi tập luyện một mình bằng cách đặt ra những tiêu chí cho việc giảm cân, tăng cường sức khỏe, cùng với đó là ăn uống hợp lý, giải trí bằng cách trang trí nhà cửa, đọc sách, xem phim, chơi với con... để thời gian trong ngày trở nên có ý nghĩa hơn trong mùa dịch.
6 bài tập đơn giản giúp bụng gọn eo thon, rõ đường cong thắt lưng sau 2 tuần Chị em sẽ thấy rõ vóc dáng có sự thay đổi chỉ sau 2 tuần tập luyện. Tình trạng chung của các nàng công sở luôn là đùi to, bụng to lưng hơi gù và vóc dáng thiếu sự thanh thoát cân đối do ngồi bàn giấy cả ngày. Đương nhiên nàng nào cũng muốn khắc phục vóc dáng và tình trạng này...