Thực đơn từ ngô giúp giảm cân an toàn sau khi sinh
Nhiều phụ nữ cảm thấy lo lắng về vòng eo lớn của họ sau khi sinh con.
Thực đơn từ ngô sẽ giúp các bà mẹ giảm cân hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa cho em bé.
Ngô là một loại thực phẩm giàu folate ngăn ngừa nguy cơ sẩy thai và phòng ngừa dị tật thai nhi rất tốt. Đó là lý do tại sao rất nhiều bà mẹ chọn ngô là thực phẩm ưa thích khi họ mang thai.
Sau khi em bé được sinh ra, ngô vẫn là loại thực phẩm rất thích hợp cho những người muốn giảm cân. Ngô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và nước. Bên cạnh đó, ngô cũng chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C giúp ngăn ngừa sự hình thành của chất béo, giải phóng lượng mỡ cơ thể rất hiệu quả.
Ăn ngô thường xuyên sẽ giúp người mẹ có đủ chất dinh dưỡng để cung cấp sữa cho em bé mà không sợ tăng cân. Cảm giác no mà ngô mang lại có thể hạn chế sự thèm ăn vặt rất tốt.
Đây là một loại thực phẩm có thể được chế biến thành rất nhiều món ăn ngon như thịt bò chiên ngô, sữa bắp, súp sườn ngô, ngô chè, rau trộn, salad ngô …
Dưới đây là một số món ăn từ ngô có thể giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thành công:
Salad ngô
Chuẩn bị 1 bắp (ngô) tươi, 50g đậu chiên, 10 cà chua nhỏ, 1/2 quả táo đỏ, 1 trái chanh, xốt mayonnaise.
Phương pháp:
Sau khi luộc chín ngô để nguội rồi tách lấy hạt (khi luộc ngô, nhớ cho thêm một chút muối)
Rửa sạch đậu luộc chín sau đó cắt nhỏ. Rửa cà chua, cắt làm đôi.
Chanh vắt lấy nước cốt.
Đặt ngô, đậu và cà chua trong một bát lớn, đậy lại và đặt trong tủ lạnh 1-2 giờ.
Trước khi ăn, cắt táo và ngâm trong nước muối khoảng 5 phút.
Sau khi đủ thời gian, lấy táo ra, cắt thành từng miếng lớn hơn so với các loại đậu.
Lấy hỗn hợp trong tủ lạnh ra, sau đó trộn đều với táo.
Cho thêm1-2 muỗng canh nước cốt chanh và xốt mayonnaise vào salad
Video đang HOT
Ngô chiên
Thành phần: 2 bắp ngô, 100g tôm khô, hành lá, hành khô, dầu ăn, bơ, nước sốt, bột nêm, đường, tương ớt.
Phương pháp: Rửa ngô, đun sau đó tách hạt, để ráo. Rửa hành lá, cắt thành miếng. Hẹ xắt nhỏ.
Làm nóng chảo, sau đó cho bơ vào chảo chờ đến khi bơ tan chảy, chiên hẹ.
Chiên tôm khô và tiếp tục khuấy và nêm gia vị.
Sau đó chiên với ngô cho đến khi ngô chín.
Cuối cùng cho hành lá vào và tắt bếp.
Món này có thể ăn kèm với tương ớt.
Theo Alobacsi
Đ.ánh tan mỡ bụng sau sinh chỉ trong 10 ngày
Tặng các mẹ phương pháp giúp bụng phẳng, eo thon sau sinh nở chỉ trong 10 ngày.
Giảm mỡ bụng sau sinh là việc không hề đơn giản đặc biệt với những người tăng cân nhiều trong thai kỳ. Tuy nhiên đây lại là việc khiến không ít chị em phiền lòng, tự ti về vóc dáng của mình.
Đ.ánh tan đống mỡ này chỉ trong 10 ngày mới nghe tưởng chừng là việc không thể. Tuy nhiên nếu mẹ quyết tâm thay đổi chế độ ăn uống, lối sống, tập thể dục chăm chỉ thì hoàn toàn có thể thực hiện được.
Nếu mẹ cũng quan tâm đến vấn đề này, hãy thực hiện theo các bước sau:
Ngày 1
Việc đầu tiên trong hành trình giảm mỡ bụng 10 ngày là loại bỏ tất cả các đồ ăn vặt trong ngôi nhà của bạn. Hãy thay thế đồ ăn vặt nhiều chất béo, đường bằng đồ ăn nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ như trái cây, rau, thị gia cẩm, thịt bò nạc, ngũ cốc, sữa ít béo, đậu, các loại hạt...
Trong nhà không nên để xúc xích, kẹo, bánh ngọt. Mẹ cần tránh tất cả các loại thức ăn có chứa carbohydrate trong ngày đầu tiên này.
Ngoài ra, mẹ cần uống đủ 10-12 ly nước để làm sạch cơ thể, loại bỏ chất béo ra ngoài. Mẹ cũng cần có thời gian chuẩn bị cho chiến dịch giảm mỡ bụng này từ 3-5 ngày trước đó. Thời gian này chị em nên giảm dần chế độ ăn để quen với việc ăn kiêng.
Thêm nữa, các mẹ có thể uống thêm dấm táo 2-3 lần/ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách pha dấm táo gồm: trộm 2 muống cà phê dấm táo hữu cơ một muỗng canh mật ong 240ml nước.
Để giảm mỡ bụng, mẹ cần giảm chế độ ăn nhiều chất béo và hạn chế đồ ngọt. (ảnh minh họa)
Ngày 2
Hãy ăn nhiều rau luộc hoặc hấp mỗi ngày thay vì rau xào. Mẹ cũng có thể sử dụng dầu thực vật trong các món trộn hoặc xào. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày nhưng ăn ít trong mỗi lần, khoảng 2-3 giờ/lần. Việc làm này sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp lượng đường trong m.áu ổn định.
Mẹ vẫn cần duy trì chế độ tập luyện thường xuyên nếu trước đó đã từng tập luyện. Nếu chưa từng tập thể thao, hãy lên kế hoạch để bắt đầu ngay, khoảng 20 phút mỗi ngày.
Ngày 3
Sang ngày thứ 3 này, mẹ có thể tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate. Chịh em có thể ăn 500gram carbohydrate vào bữa sáng vì chế độ ăn uống có lượng carb thấp là rất quan trọng nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh.
Mẹ nên ăn sữa chua, trái cây, rau quả và thịt nạc nhưng cần hạn chế chất béo, tránh sử dụng mayonnaise, bơ, đường...
Mẹ cũng có thể bắt đầu bài tập thử như ngồi xổm để loại bỏ chất béo bụng: Động tác này vô cùng đơn giản, chỉ cần ngối xuống, đứng lên và hít vào, thở ra đều đặn 10 lần.
Ngày 4
Mẹ có thể ăn thêm 3 lòng trắng trúng với rau quả hoặc rau bina mỗi buổi sáng. Ngoài ra, trong chế độ ăn cũng có thể bổ sung thịt nạc, rau, dầu oliu...
Việc quan trọng nữa là chị em cần tăng cường cường độ tập luyện thể thao để giảm chất béo với bài tập cho phần bụng:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay để dưới đầu, chân đặt thẳng và uốn cong người.
- Sử dụng sức để uốn người sẽ rất hiệu quả cho các cơ bụng.
- Mẹ cần tập ít nhất 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10-20 nhịp.
Ngày 5
Mẹ vẫn có thể tiêu thụ sữa ít béo và trái cây mỗi ngày, nếu muốn bạn có thể ăn 1-2 quả chuối. Điều quan trọng nữa là cần uống nhiều nước và tập luyện thể thao nhiều hơn với bài tập:
- Nằm ngửa trên sàn và mở rộng tay ra hai bên.
- Thở ra và cố gắng ngồi dậy từ từ
- Hít vào và lại từ từ nằm xuống
Thực hiện bài tập này 10 nhịp mỗi lần và 2 lần/ngày.
Ngày 6
Mẹ nên tiếp tục ăn sáng với lòng trắng trứng đậu rau xanh và nên ăn thêm cá hoặc thịt nạc. Khẩu phần ăn nên chia theo tỷ lệ có một nửa rau quả.
Bài tập cho ngày thứ 6 là vẫn tiếp tục thực hiện bài tập của ngày thứ 5 nhưng tăng cường độ và số lần tập luyện.
Tập luyện để giảm mỡ bụng là vô cùng quan trọng. (ảnh minh họa)
Ngày 7
Mẹ cần ưu tiên các loại hạt và bông cải xanh trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, chị em nên tập aerobic từ ngày hôm nay. Thay đổi bài tập sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, làm mất chất béo nhanh hơn. Chú ý cần tập 30 phút mỗi ngày.
Ngày 8
Mẹ cần tránh thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Với bữa sáng nên ăn bánh mì, lòng trắng trứng và một ngày vẫn cần uống đủ 10-12 ly nước.
Bài tập thể dục tiếp theo: Bơi lội.
Ngày 9
Nếu có thể hãy ăn chay một ngày trong chiến dịch này để giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa, giảm chất béo trong cơ thể.
Bài tập thể dục: Đi bộ 40 phút/ngày.
Ngày 10
Nên ăn ngũ cốc và trái cây trong bữa sáng. Đến hôm nay, chắc chắn mẹ sẽ thấy bụng mình nhẹ nhõm đi rất nhiều, tuy nhiên vẫn cần duy trì chế độ ăn giảm tinh bột, chất béo, đường và ăn nhiều chất xơ cũng như rau xanh.
Mẹ hãy duy trì việc tập luyện đều đặn đặc biệt những môn thể thao như gập bụng, bơi lội, aerobic, đi bộ, nhảy dây...
Việc quan trọng để giữ eo thon dáng đẹp vẫn là từ chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. Hãy ghi nhớ để giữ kết quả sau 10 ngày cố gắng là mãi mãi.
Theo Alobacsi
6 bí mật giảm cân sau sinh của sao Hollywood Heidi Klum, Jennifer Lopez, Halle Berry... nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng, rắn chắc sau khi sinh nở nhờ chế độ ăn kiêng khoa học và chăm chỉ tập thể dục. Nhờ việc tập luyện điên cuồng mà siêu mẫu Heidi Klum xuống được 16 kg sau khi sinh bé Henry hai tháng. Chân dài đã khổ luyện liên tục dưới...
