Kì nghỉ với những chiếc áo hở eo và b.ikini tới cũng là lúc nhiều chị em có nhu cầu giảm vòng eo nhanh chóng tức thì. Thay vì nhịn đói có những cách cải thiện vòng eo chỉ sau một tuần.
Với những người bận rộn, việc thực hiện những chế độ giảm cân nghiêm ngặt và ngồi hàng giờ trong phòng tập gần như là điều không tưởng. Thực hiện những phương pháp nhỏ dưới đây là một cách khá đơn giản và nhanh chóng để giảm vòng eo của bạn hơn mà không cảm thấy thèm ăn hay kiệt sức.
Thay đổi bữa sáng
Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua. Để giảm mỡ bụng nên ăn sáng sớm hơn thói quen hàng ngày một giờ. Thay vì bột ngũ cốc, bánh mì hay cháo hãy thay đổi thực đơn bằng thực phẩm giàu protein. Protein làm tăng sự trao đổi chất nhiều hơn đến 25% so với carbohydrate. Trứng và sữa chua là lựa chọn tốt với nhiều protein và không béo.
Trứng và sữa là thực phẩm nên dùng vào bữa sáng. Muốn giảm mỡ bụng hãy ăn sáng sớm hơn thói quen một giờ.
Video đang HOT
Thêm chất xơ bất cứ khi nào có thể
Chất xơ là đồng minh tốt nhất nếu muốn giảm số đo vòng hai một cách nhanh chóng. Chất xơ tạo cảm giác no nhanh hơn với lượng calo ít hơn và làm giảm tiêu thụ đường trong m.áu giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
Trong thời gian này, bạn có thể dùng chất xơ hòa tan theo lượng nhất định và ăn kèm nhiều rau, củ, quả.
Bữa tối nhẹ nhàng
Nên ăn đầy đủ chất vào bữa sáng, no vào bữa trưa và ăn nhẹ vào buổi tối. Để tránh cảm giác đói bụng và thèm ăn bạn nên đi ngủ sớm thay vì lướt net, xem phim hay đọc truyện. Một bữa ăn gồm cá với rau và khoai lang là một ví dụ hoàn hảo. Nếu không phải làm việc quá nặng nhọc có thể ăn chay hoàn toàn vào bữa tối. Thêm vào đó nên hạn chế muối, đường và dầu mỡ khi chế biến các món ăn cho bữa tối.
Ưu tiên đường tự nhiên
Thay đường kính, đường tinh luyện bằng những chất ngọt tự nhiên như mật ong hay xi rô trái cây. Trong thời gian này cũng hạn chế những loại hoa quả, bánh kẹo có chứa quá nhiều đường. Với những người hay mắc chứng hạ đường huyết nên dùng đường glucose để thay thế.
![Thực đơn giảm vòng eo sau 1 tuần - Hình 2]()
Nên ăn nhiều sữa chua không đường trộn hoa quả, với những người đau dạ dày nên dùng sau bữa ăn chính một giờ.
Ăn thêm sữa chua
Sữa chua không những ngon miệng mà còn có hàm lượng protein rất cao làm giảm mỡ bụng và đầy hơi, chướng bụng nhanh chóng. Thay vì sữa chua có đường, nên ăn sữa chua hoa quả, sữa chua tách béo. Thêm một chút xi rô với những người thích hảo ngọt
Tập vùng bụng 20 phút
Với người bận rộn và lười biếng chỉ cần 20 phút với động tác gập bụng và vặn vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng, đến tận 12 giờ sau. Nếu không có nhiều thời gian hay lòng kiên trì, chỉ cần tập ba buổi một tuần.
Bạn không cần phải ăn chay trường để giảm vòng eo. Chỉ cần cố gắng thực hiện những phương pháp trên và không nên bỏ bữa. Đó là cách thu nhỏ vòng eo lành mạnh.
![Thực đơn giảm vòng eo sau 1 tuần - Hình 3]()
Bỏ ra 20 phút/ ba ngày trong tuần tập luyện vùng bụng bằng những động tác đơn giản là cách tiêu hao mỡ hiệu quả.
Theo lamdeponline
Tin mới nhất
4 bài tập đơn giản giúp đôi chân thon gọn, săn chắc
11:05:05 29/06/2024
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để có được đôi chân thon gọn, săn chắc có thể chỉ cần thực hiện một số động tác đơn giản tác động vào phần đùi trong.
6 sai lầm ở t.uổi trẻ khiến về già ân hận, chị em tập tành cỡ nào cũng dễ béo phì, khó xuống cân
08:07:23 29/06/2024
Nếu bạn là một nửa bỏ bê bản thân thì hãy dừng ngay 6 sai lầm này để đảm bảo ngoại hình không xuống cấp và cơ thể không béo phì khi về già.
Học phụ nữ Hàn dưỡng da với keo ong để da căng mịn và ngừa lão hóa
10:52:24 28/06/2024
Với những tác dụng toàn diện và an toàn cho da, keo ong đã trở thành một bí kíp không thể thiếu trong quy trình dưỡng da của họ.
Thủ thuật thẩm mỹ giúp da Đỗ Mỹ Linh căng bóng, soi gương được
13:49:03 27/06/2024
Thông qua Instagram, Đỗ Mỹ Linh chia sẻ rằng gần đây cô đã thử nghiệm phương pháp tiêm BAP để cải thiện làn da. Cô viết: Vừa tiêm BAP buổi thứ hai, da mê thật sự. Tiêm nhẹ nhàng, ít điểm, chỉ hơi đỏ nhẹ, sau một ngày là hết .
Bài tập siết mỡ bụng, lưng, bắp tay của HLV người Hàn: Thú vị nhất là động tác lắc eo tạo cơ bụng săn chắc
13:30:35 27/06/2024
Đôi khi chỉ cần 5 - 10 phút tập luyện hàng ngày, bạn đã tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng, bụng, vai, từ đó siết mỡ, giảm cân, sẵn sàng vóc dáng cân đối, thon gọn.
Làn da lão hóa của thành viên SNSD hút 1,2 triệu lượt view nhưng sự thật đằng sau là gì?
11:10:05 27/06/2024
Là một trong những nữ idol đình đám Gen 2,Tiffanyđược xem là thanh xuân của biết bao thế hệ fan Kpop. Ngay từ khi mới ra mắt, thành viên SNSD đã gây ấn tượng với visual ngọt ngào, trong trẻo cùng đôi mắt cười đặc trưng.
Để mặt trẻ hơn, bạn cần phải làm điều này
11:07:42 27/06/2024
Các chuyên gia Đại học Harvard cho biết, theo thời gian, các nếp nhăn xuất hiện khiến mặt sẽ trở nên già nua. Mặc dù t.uổi tác tạo sức hấp dẫn cho khuôn mặt nhưng mặt trẻ hơn là điều ai cũng kỳ vọng.
5 lý do nên thêm nha đam vào quy trình chăm sóc da sau t.uổi 50
11:06:32 27/06/2024
Nha đam (lô hội) là một trong những giải pháp tự nhiên được sử dụng phổ biến trong chăm sóc da, mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt nếu bạn trên 50 t.uổi.
Châu Bùi ăn uống, tập luyện thế nào để giảm 3kg sau 9 ngày?
06:43:22 27/06/2024
Nếu bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân lành mạnh và không gây hại tới sức khỏe thì chắc chắn sẽ không thể bỏ qua những chia sẻ thiết thực từ cô nàng Châu Bùi.
4 kiểu tóc ngắn dành cho khuôn mặt tròn, nàng cắt xong là chạm đỉnh cao nhan sắc
12:44:01 26/06/2024
Tóc ngắn có nhiều phiên bản khác nhau và để nhan sắc được nâng tầm, chị em nên chọn kiểu phù hợp với gương mặt. Đối với nàng sở hữu khuôn mặt tròn, 4 kiểu tóc ngắn sau đây chính là những gợi ý hoàn hảo.
Diễm My 9X chỉ chị em cách 'nhịn miệng giảm cân', xem xong ai cũng gật gù cho 10 điểm vì quá đúng
11:57:39 26/06/2024
Đây là cách Diễm My 9X nhịn miệng giảm cân ngày hè, xem xong chị em vừa buồn cười nhưng cũng phải gật gù công nhận đúng.
Đây là cách làm trà quế giàu chất chống oxy hóa cho chàng chống già
10:41:15 26/06/2024
Trà quế không chỉ thơm ngon, ấm cúng mà còn dễ làm và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe. Dưới đây, hãy khám phá mọi thứ bạn muốn biết (và hơn nữa) về trà quế.