Thực đơn 3 bữa giúp ‘nàng dâu của tập đoàn nghìn tỷ’ Phanh Lee giảm liền 10kg
Phanh Lee ăn đủ 3 bữa, không kiêng khem quá mức nhưng vẫn có thể giảm cân thành công.
Phanh Lee duy trì việc ăn đủ ba bữa mỗi ngày, không kiêng khem quá mức bất kỳ nhóm dinh dưỡng nào mà chia tỷ lệ hợp lý. Cô chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và hạn chế tối đa gia vị, sử dụng ít dầu mỡ, đồng thời thay đổi đa dạng để tránh nhàm chán. Phanh Lee thú nhận có cơ địa khó giảm cân sau sinh nên việc kiểm soát cân nặng khá vất vả. Nàng dâu hào môn nhận thấy dù tập luyện tích cực nhưng do không biết cách ăn uống phù hợp nên cơ thể cô “giảm được ít lại tăng, tăng rồi lại giảm”.
Gần đây, Phanh Lee đã tìm được phương pháp ăn phù hợp với thể trạng, đem lại hiệu quả rõ rệt, giúp cô giảm thành công 10 kg. Thực đơn giảm cân của Phanh Lee bao gồm đủ ba bữa trong ngày, không kiêng khem quá mức bất kỳ nhóm dinh dưỡng nào, tuyệt đối không nhịn ăn, không để cơ thể bị đói. Để duy trì kỷ luật đã đặt ra, trong hai tháng đầu quá trình giảm cân, nàng dâu hào môn hạn chế tối đa việc ăn ngoài hàng quán.
Cô tuân thủ quy tắc ăn nhạt, giảm 80 – 90% gia vị mặn trong bữa ăn. Các bữa ăn đều áp dụng quy tắc 4321: 4 phần rau, 3 phần đạm, 2 phần tinh bột, 1 phần chất béo. Bữa sáng của bà mẹ hai con thường có tinh bột từ bánh mì, croissant, ăn kèm protein từ trứng hoặc thịt nguội cùng trái cây như chuối, quả bơ, các loại hạt. Cô tránh các món nhiều gia vị, nhiều calo như bún, phở.
Bà mẹ hai con có thói quen uống một ly cà phê americano hoặc coldbrew mỗi sáng, giúp ích cho hệ tiêu hoá và trao đổi chất. So với cà phê chứa đường, sữa,… sở thích uống cà phê đen loãng của Phanh Lee giúp giảm bớt lượng calo nạp vào, bảo toàn nhiều chất chống oxy hoá có lợi cho cơ thể. Do thích ăn ngọt, cô thường nhâm nhi một chiếc kẹo lạc nhỏ sau khi ăn sáng, giúp tinh thần thoải mái và hạn chế cảm giác thèm ăn, thèm ngọt trong ngày.
Video đang HOT
Thay vì tính toán calo, Phanh Lee chỉ ước lượng khẩu phần ăn bằng đĩa. Cô nhấn mạnh “chìa khóa” nằm ở việc tự nấu ăn giúp dễ kiểm soát gia vị và chất béo nạp vào cơ thể. Bữa trưa và bữa tối của bà mẹ hai con tiếp tục tuân thủ quy tắc 4 phần rau, 3 phần đạm, 2 phần tinh bột, 1 phần chất béo. Cô ưu tiên ăn rau đầu bữa, cuối bữa mới ăn tinh bột nhằm tạo cảm giác no bụng và giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào m.áu. Tinh bột trong thực đơn của Phanh Lee chủ yếu là gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc khoai lang. Phanh Lee cũng nhấn mạnh rằng có thể ăn cơm trắng hai bữa trong ngày, miễn sao kiểm soát liều lượng và ăn vừa đủ no.
Protein trong bữa trưa, bữa tối của nữ diễn viên khá đa dạng với các món như thịt heo, cá, trứng, đùi gà… Cô cho rằng không nhất thiết chỉ ăn ức gà khi giảm cân, ‘mấu chốt’ vấn đề nằm ở việc chọn nguồn đạm sao cho ít mỡ, có lượng calo vừa phải. “Nàng dâu hào môn” gợi ý có thể ăn bất kỳ loại rau lá nào bản thân yêu thích, chế biến đa dạng để bớt nhàm chán nhưng nên hạn chế dầu mỡ, gia vị. Củ quả không tính là rau nên khi có các món thuộc nhóm này cần giảm bớt lượng rau lại. Trong ngày, nếu đói, bà mẹ hai con thường ăn sữa chua hoặc các loại quả có chỉ số đường huyết không quá cao như chuối, việt quất…
Phanh Lee tên thật là Phương Anh, sinh năm 1990, từng học Mỹ thuật – Công nghiệp trước khi bén duyên phim ảnh với Mátxcơva mùa thay lá, Ghét thì yêu thôi. Từ khi kết hôn với doanh nhân Nguyễn Thành Nam hồi tháng 6/2022, cô gác lại việc đóng phim và lần lượt có hai con vào tháng 7/2021 và tháng 10/2022. Bạn đời của nữ diễn viên là tổng giám đốc một công ty xây dựng và là chủ đầu tư khu phức hợp nghỉ dưỡng nổi tiếng tại Đà Nẵng.
'Hệ tư tưởng' Bích Phương chỉ thích nằm dạo này sắc vóc 'slay' hết chỗ chê
Bích Phương nhiều lần tự nhận mình là người lười nhất Việt Nam, chỉ thích nằm và ít khi ra ngoài. Vậy làm thế nào để cô giữ được vóc dáng chuẩn nét khiến vạn người mê như vậy?
Bích Phương không chỉ nổi bật với giọng hát ngọt ngào, phong cách nữ tính và năng động mà còn sở hữu gương mặt vô cùng xinh đẹp với đôi mắt to tròn và đôi môi hờ hững sexy . Đặc biệt, vóc dáng thon thả hiện tại khi đã U40 của cô nàng càng làm công chúng không thể rời mắt.
Khi mới vào nghề, Bích Phương sở hữu gương mặt và ngoại hình khá tròn trịa. Tuy nhiên, sau nhiều nỗ lực giảm cân, giọng ca Nâng chén tiêu sâu đã thành công giảm 10kg để đạt được thân hình "vạn người mê" như hiện tại.
Trong rất nhiều lần chia sẻ với truyền thông, thậm chí trả lời bình luận của người hâm mộ, Bích Phương thẳng thắn thừa nhận rằng mình thuộc hội người lười Việt Nam, chỉ thích nằm ở nhà hơn là ra ngoài. Thậm chí, cô còn khiến dân mạng cười bò khi lan tỏa nguồn năng lượng... sống tiêu cực và lười biếng. Vậy với một người với hệ tư tưởng thích nằm hơn đi như Bích Phương, làm thế nào để duy trì được vóc dáng thon gọn? Bí quyết của cô là gì?
Bích Phương cho biết, do thuộc tuýp người không mấy mặn mà với thể dục thể chất, nên cô nàng tập trung vào chế độ ăn uống hàng ngày như:
Cắt giảm tinh bột
Cắt giảm tinh bột là bước quan trọng trong hành trình giảm cân. Việc hạn chế tinh bột giúp giảm lượng calo hấp thụ, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa. Khi giảm tinh bột, cơ thể sẽ chuyển sang đốt cháy chất béo để lấy năng lượng, từ đó giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng ổn định.
Không ăn khuya
Không ăn khuya là một thói quen quan trọng giúp kiểm soát cân nặng. Ăn khuya làm tăng lượng calo không cần thiết và khiến cơ thể khó tiêu hóa, dẫn đến tích tụ mỡ. Việc không ăn khuya giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa tốt hơn, giảm tích tụ mỡ và duy trì vóc dáng thon gọn.
Tập trung ăn rau xanh và hoa quả
Rau xanh và hoa quả là nguồn thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thiểu lượng calo hấp thụ. Chúng còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện làn da, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì vóc dáng thon thả.
Tập yoga
Không chọn tập gym, hay các bài tập mạnh như nhiều nghệ sĩ khác, Bích Phương lại chọn Yoga. Yoga không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng. Tập yoga đều đặn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc và giữ được sự cân bằng. Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện tinh thần, giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh và tích cực. Đây cũng là một trong những cách giúp Bích Phương lão hóa ngược với thời gian.
Dù luôn nhận mình thuộc tuýp lười nhất Việt Nam, Bích Phương vẫn rất ý thức về việc chăm sóc cơ thể của mình. Bích Phương cho hay, " Dù có những khoảng thời gian "đóng băng" stress, nhưng mỗi ngày tôi đều phài cố gắng làm một cái gì đấy có ích cho cơ thể của mình, có thể là tập 1 bài thể dục, tẩy tế bào c.hết hay ít nhất là đắp mặt nạ dưỡng da.Tôi biết khi ấy bản thân đang stress, nếu không thể chăm sóc được tinh thần thì ít nhất cũng không được bỏ bê bản thân. Thời điểm ấy tôi chăm chút cho bản thân mình lắm. Tôi dưỡng tóc, chăm chút mi... còn chơi game nữa, tôi có đọc được một tin trên mạng là chơi game sẽ... trẻ lâu, chẳng biết đúng không nhưng thôi cứ xem đây là lý do biện minh cho mình chơi game vậy?'
Thực đơn "đánh bay" bụng mỡ sau sinh của nàng dâu hào môn, khẳng định luôn ai dễ nản đừng làm theo Nàng dâu hào môn nhấn mạnh: "Các mẹ xác định nếu đủ sự quyết tâm, kiên trì và kỉ luật thì hẵng theo, còn nếu dễ nản và muốn giảm cân nhanh chóng thì không nên theo nhé". Giảm cân sau sinh là trăn trở của hầu hết các mẹ bỉm. Cả chuyên gia và nhiều chị em có kinh nghiệm đều khẳng...
