Thức đêm ngủ ngày tàn phá cơ thể nghiêm trọng thế nào?
Rất nhiều người thường có thói quen thức đêm để làm việc, xem phim … và ngủ bù vào sáng hôm sau để chống lại những cơn buồn ngủ. Thế nhưng, thói quen tưởng chừng như bình thường đó nhưng lại gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Đặc biệt, thức đêm thường xuyên còn dễ dẫn đến các bệnh như: tăng cân, tiểu đường, bệnh tim, thậm chí dẫn đến đột quỵ.
Tác hại của việc thức khuya ngủ ngày
Theo BS Nguyễn Thị Minh Phương, chuyên khoa Thần kinh – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec cảnh báo những tác hại đối với người thức đêm và ngủ bù ban ngày:
Thức đêm nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi
- Những người ngủ ngày sẽ bỏ bữa ăn, ảnh hưởng đến tiết dịch vị và tiêu hóa hàng ngày.
- Giấc ngủ ban ngày không sâu như ban đêm vì bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, tiếng ồn. Khi giấc ngủ không sâu thì não sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Lượng oxy trong não tiêu thụ trong giấc ngủ ngày sẽ nhiều hơn giấc ngủ đêm nên khi ngủ dậy, bạn sẽ thường thấy mệt mỏi hoặc đau đầu, chóng mặt, stress.
- Khi giấc ngủ không sâu, các cơ trong cơ thể cũng không được thư giãn hoàn toàn.
- Nếu việc thức đêm ngủ bù ban ngày diễn ra liên tục thì sẽ gây nguy cơ bị tiểu đường, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng khả năng học tập, làm việc; tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và ung thư t.iền liệt tuyến ở đàn ông.
- Ngủ đêm rất tốt để tái tạo tế bào da. Vì thế, thức đêm ngủ bù ban ngày da sẽ bị sạm, kém hồng hào, tươi sáng…
Ngoài ra, việc thức đêm ngủ ngày sẽ khiến cơ thể bị rối loạn, ảnh hưởng đến công việc, sẽ khiến bạn không tập trung, hiệu quả kém. Đặc biệt, người thức đêm ngủ ngày còn dễ mắc những bệnh như:
Dễ bị stress, căng thẳng, mệt mỏi
Theo báo Đất Việt, ngủ vào ban ngày thường gây ra rất nhiều tác hại cho cơ thể chúng ta so với ngủ ban đêm. Giấc ngủ của bạn có thể bị giảm sút và ảnh hưởng nghiêm trọng bởi ánh sáng, tiếng ồn, bụi bẩn ô nhiễm, vi khuẩn… phát tán trong không gian.
Khi chất lượng giấc ngủ bị giảm đi, ngủ không sâu, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng, cơ bắp không được thư giãn hoàn toàn. Không những thế, đây còn là nguyên nhân khiến cho m.áu khó lưu thông, dẫn đến tình trạng stress thường xuyên, căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu, khó chịu, chân tay rệu rã…
Nguy cơ mắc đủ loại bệnh nguy hiểm
Ngủ ngày thay cho đêm gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt hàng ngày như việc ăn uống, nghỉ ngơi, các hoạt động học tập, rèn luyện… Nó kéo theo một loạt các hậu quả xấu tới các cơ quan bên trong cơ thể.
Thức đêm ngủ ngày có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm
Video đang HOT
Thói quen xấu này có thể khiến các bạn mắc phải rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như chứng đột quỵ, bệnh tiểu đường, các bệnh tim mạch, ho, cảm lạnh, khó tiêu, đau hay viêm loét dạ dày, đau dạ dày mãn tính, rối loạn nội tiết…
Những bệnh dễ mắc phải khi thức khuya nhiều
Theo Zing, khi thức khuya nhiều cơ thể thay đổi sẽ khiến bạn dẫn đến các bệnh như:
Tăng cân không kiểm soát
Theo Boldsky, tăng cân tỷ lệ thuận với thời gian ngủ. Nếu bạn không ngủ ít nhất 6 tiếng vào ban đêm, quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, càng thức khuya, bạn càng có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo.
Bệnh tim
Thức quá khuya vào ban đêm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nó khiến bạn bị mất ngủ, một trong những nguyên nhân chính gia tăng số lượng bệnh nhân mắc bệnh tim hiện nay.
Bệnh tiểu đường
Thức khuya triền miên làm hỏng sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn không dung nạp glucose cũng như quá trình sản xuất insulin trong cơ thể cũng giảm xuống. Kết quả, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Đột quỵ
Thức khuya đồng thời vẫn phải dậy sớm khiến bạn có ít thời gian để nghỉ ngơi. Điều này sẽ gây áp lực lên tim, dẫn đến ngừng tim, gây đột quỵ.
Nhức đầu
Nếu ngủ muộn, khi lúc thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có cảm giác chuếnh choáng. Bộ não của con người có khả năng đối phó với những cú sốc nhỏ như thế này, nhưng trong khoảng thời gian dài, nó sẽ dẫn đến tổn thương não bộ, gây nhức đầu và các vấn đề nghiêm trọng về não.
Phản xạ suy yếu
Ngủ ít ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương, làm suy yếu hệ thống phản xạ tự nhiên của cơ thể.
Giảm t.uổi thọ
Đây là hiệu ứng tích lũy của tất cả những hậu quả do thức khuya triền miên ở trên. Nếu bạn không có lối sống lành mạnh, bạn sẽ không thể có được t.uổi thọ lâu dài, khỏe mạnh.
Những lưu ý để có giấc ngủ tốt cho sức khỏe
- Không nên kéo dài tình trạng thức khuya, ngủ bù vào ban ngày
- Đi ngủ sớm và đúng giờ, nên ngủ trước 11h đêm.
- Nên thức dậy sớm vào một giờ cố định, tránh ngủ nướng
- Đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm 7-8 tiếng/ ngày.
- Không nên ăn quá no hoặc tập thể thao mạnh trước lúc đi ngủ.
- Nên có những giấc ngủ trưa ngắn để cho não nghỉ; không ngủ trưa quá 1 tiếng đồng hồ.
- Để tránh khó ngủ, hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà đậm, thuốc bổ vào buổi tối.
- Không nên chơi game, lướt web quá khuya.
Thiếu ngủ sẽ làm rối loạn nhiều quá trình sinh học và hóa học trong cơ thể. Vì vậy, để có được sức khỏe tốt nhất mọi người nên sắp xếp thời gian sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý, đúng giờ.
Theo anninhthudo
Những vật dụng nên mặc và nên cởi trước khi ngủ
Nên cởi quần lót, áo ngực, trang sức; nên mặc đồ rộng, mang vớ chân, bịt mắt, nút tai và đeo máy theo dõi giấc ngủ.
Theo The List, những vật dụng và trang phục bạn mặc trước khi lên giường là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lựa chọn đúng giúp bạn đảm bảo chất lượng giấc ngủ và phòng ngừa các bệnh như đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, trầm cảm và bệnh tim.
Nên cởi
- Quần lót:
Mặc đồ lót khi ngủ tạo môi trường ẩm, tối, ấm thuận lợi cho vi khuẩn tấn công vào vùng kín, nhất là những phụ nữ dễ bị viêm nhiễm, nấm men.
- Áo ngực:
Áo ngực siết chặt các khu vực xung quanh cơ hoành và gây áp lực lên ngực dẫn đến khó thở, cản trở lưu thông m.áu trong cơ thể. Bên cạnh đó, áo ngực có gọng, dây đai và móc có thể đ.âm vào da gây ra các u nang. Trang phục này còn làm tăng khả năng n.hiễm t.rùng nấm, nhất là trong khí hậu ẩm ướt.
- Trang sức:
Đeo trang sức ban đêm có thể gây kích ứng da hoặc khiến bạn dị ứng từ các nguyên liệu như niken. Chúng có thể bị rối trong tóc, trên gối hoặc mắc kẹt trên giường gây ra nghẹt thở và các vấn đề nghiêm trọng về tuần hoàn. Nếu không cẩn thận, các phụ kiện này vô tình làm xước hoặc bầm tím da khi bạn đè nén vào.
Nên mặc
- Đồ rộng, sạch sẽ:
Mặc đồ bó sát có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe gây tác động tiêu cực đến lưu thông m.áu, cản trở quá trình thở suốt đêm. Làn da dễ kích ứng và n.hiễm t.rùng do mồ hôi không thoát ra được.
Nhiều người có thói quen mặc đồ ngủ liên tục nhiều đêm, đây là thói quen sai lầm. Khi không giặt quần áo thường xuyên, hàng triệu tế bào da cùng lượng mồ hôi thoát từ cơ thể không bị loại bỏ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn.
- Vớ chân:
Mang vớ làm ấm bàn chân và giảm huyết áp để cơ thể dễ chìm sâu vào giấc ngủ nhất. Vật dụng này còn giúp ngăn ngừa các vết nứt và khô ở gót chân.
Mang vớ khi ngủ sẽ làm ấm bàn chân giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ảnh: TL
- Mặc đồ ngủ chất liệu cotton:
Chất liệu cotton có đặc điểm mềm mại, thoải mái và trọng lượng nhẹ làm da dễ chịu, ít gây phát ban, dị ứng. Tuy nhiên, nếu bạn là một người thường bị hạ nhiệt độ cơ thể về đêm thì mặc chất cotton có thể bị lạnh, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
- Khăn lụa phủ tóc:
Trùm khăn lụa phủ tóc có thể giúp tóc mềm mại, không bị khô xơ do tiếp xúc với không khí đêm. Ngoài ra, trùm phủ tóc có thể giảm tình trạng tóc rối khi ngủ dậy.
- Nút tai và bịt mắt:
Nhiều yếu tố bên ngoài có thể cản trở giấc ngủ của bạn như tiếng ồn hay ánh sáng. Đeo bịt mắt và nút tai sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và hạn chế những phiền toái xung quanh.
Miếng bịt mắt giúp bạn tránh tiếp xúc với ánh sáng chói gây cản trở giấc ngủ. Ảnh: TL
- Dùng máy theo dõi giấc ngủ:
Hiện nay, một số máy theo dõi giấc ngủ giúp việc giám sát thời gian chính xác của giấc ngủ. Bên cạnh đó, máy cung cấp cho bạn thông tin liên quan đến nhịp tim, nhịp thở, nhiệt độ cơ thể và các chuyển động hàng đêm. Từ đó, bạn sẽ có kế hoạch cụ thể để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Cẩm Anh
Theo Vnexpress
Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quá nhiều? Ăn theo trực giác - ăn khi đói và dừng lại khi no - là quá đơn giản? Về lý thuyết, đúng vậy, nhưng sự cám dỗ luôn có mặt ở khắp nơi, nhất là dịp lễ tết. Nếu chỉ thỉnh thoảng nuông chiều mình thì không vấn đề gì, nhưng làm điều đó quá thường xuyên thì sao? Ăn quá nhiều thường...
