Thói quen ăn uống này khiến bạn bị mất cơ
Nghiên cứu mới đã chứng minh chế độ dinh dưỡng tốt là rất quan trọng cho quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Dinh dưỡng nghèo nàn dẫn đến mất cơ khi bạn già
Theo một nghiên cứu mới đây trên tạp chí Scientific Reports, việc thường xuyên bỏ qua các chất dinh dưỡng không chỉ có thể tàn phá nhiều hệ thống như tim, não và ruột của bạn mà còn có thể dẫn đến mất cơ khi bạn già đi.
Đó là một vấn đề lớn vì khối lượng cơ đã giảm tự nhiên khi bạn già đi.
Khi tình trạng này được đẩy nhanh, được gọi là chứng suy nhược cơ thể, sẽ làm tăng các nguy cơ lớn về sức khỏe, bao gồm cả việc mất khả năng vận động.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét 1.211 người tham gia trên 65 tuổ.i ở Singapore.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng có một số yếu tố góp phần làm giảm khối lượng cơ, bao gồm tình trạng kinh tế – xã hội và các bệnh mạn tính tiềm ẩn, nhưng chế độ dinh dưỡng kém là đặc biệt đáng chú ý.
Chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe. Ảnh SHUTTERSTOCK
Điều này một phần có thể do nguyên nhân được gọi là “chán ăn do lão hóa”, hoặc chán ăn dẫn đến giảm tiêu thụ thức ăn.
Khi điều này xảy ra, những người lớn tuổ.i có thể không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng nghĩa với việc giảm khối lượng cơ nhanh chóng.
Việc duy trì khối lượng cơ của bạn thông qua tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng không chỉ có thể giúp ích cho chức năng tổng thể của bạn mà thậm chí còn có thể tăng cơ hội sống thọ hơn.
Gỉam khối lượng cơ có thể liên quan đến nguy cơ chế.t sớm
Video đang HOT
Nên có lối sống lành mạnh, trong đó có việc tập thể dục thường xuyên. Ảnh SHUTTERSTOCK
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Bone and Mineral Research, việc giảm khối lượng cơ có thể liên quan đến tỷ lệ t.ử von.g sớm hơn.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một nhóm gồm 839 đàn ông và phụ nữ trên 65 tuổ.i trong khoảng 4 năm, ghi lại thành phần cơ thể của họ bằng cách quét mật độ xương theo thời gian.
Họ đã xem xét “khối lượng cơ phần phụ”, có nghĩa là cánh tay và chân, cũng như mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Kết quả cho thấy những phụ nữ có khối lượng cơ ruột thừa thấp có nguy cơ chế.t sớm cao hơn 63 lần so với những người có nhiều khối cơ tay và chân hơn.
Nam giới có khối lượng ruột thừa thấp có nguy cơ t.ử von.g sớm cao gấp 11 lần.
“Khối lượng cơ đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định cho hông và vai”, trưởng nhóm nghiên cứu, tiến sĩ Rosa Maria Rodrigues Pereira thuộc Đại học Y khoa Sao Paulo ở Brazil, cho biết.
“Khi bạn mất đi sự ổn định đó và bị ngã, mật độ khoáng xương thấp có nghĩa là bạn có nguy cơ bị gãy xương cao hơn”, tiến sĩ Pereira giải thích.
Về sự khác biệt đáng kể giữa nam và nữ, tiến sĩ Pereira gợi ý rằng những thay đổi về hormone liên quan đến mãn kinh có thể đóng một vai trò nào đó.
Khi estrogen giảm mạnh, nó có thể có tác động tiêu cực đến khối lượng cơ, dẫn đến mất cơ, cũng như giảm mật độ xương và nhiều mỡ bụng hơn.
Tuy nhiên, tiến sĩ Pereira cho biết thêm, chứng suy nhược cơ thể không phải là không thể tránh khỏi và thậm chí có thể được đảo ngược bằng những thói quen trong lối sống như tập thể dục, không hút thuố.c và ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, theo Eat This, Not That!
Lời khuyên đó không chỉ dành cho những người từ trung niên trở lên mà bạn bắt đầu càng sớm, thì bạn càng duy trì được nhiều khối lượng cơ hơn khi bạn già đi.
Sử dụng chất bổ sung collagen có thể làm giảm nếp nhăn?
Hiện nay, các sản phẩm bổ sung collagen tràn ngập thị trường đều nhấn mạnh công dụng làm giảm nếp nhăn.
Tuy nhiên, bạn vẫn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia để xem những lời quảng cáo đó có bất kỳ sự cường điệu nào hay không.
Hầu như tất cả chúng ta đều phấn đấu để có được làn da mịn màng và tươi sáng. Không có gì lạ khi rất nhiều người tuân theo các nguyên tắc chăm sóc da và thực hiện cẩn thận mỗi ngày. Mục đích là để ngăn ngừa nếp nhăn và sự lão hóa của da.
Tuy nhiên, việc bổ sung collagen thông qua bất kỳ loại thực phẩm nào trong chế độ ăn uống của chúng ta đều cần phải xem xét cẩn thận. Nếu không được tiêu thụ một cách an toàn, nó thực sự có thể gây hại cho cơ thể.
Nếu không được tiêu thụ một cách an toàn, sản phẩm bổ sung collagen có thể gây hại cho cơ thể.
Anshu Chaturvedi, Trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng và ăn kiêng, BV Fortis Escorts, Jaipur sẽ giúp chúng ta hiểu hơn về tác dụng của collagen đối với làn da và liệu chúng ta có thực sự cần dùng bất kỳ chất bổ sung nào hay không.
Điều gì xảy ra với làn da của chúng ta nếu thiếu collagen?
Anshu nói: 'Về cơ bản là, collagen một loại protein. Nó có thể được định nghĩa là một mô protein. Chức năng cơ bản của nó là xây dựng lại cấu trúc của da. Khi chúng ta già đi, các mô collagen trong cơ thể giảm dần. Với sự suy giảm collagen này, làn da của chúng ta sẽ bắt đầu trở nên xỉn màu và khô ráp.
Anshu nhấn mạnh rằng vấn đề lão hóa sẽ trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là cơ thể chúng ta mất khả năng sản xuất collagen khi chúng ta già đi.
Lượng collagen tự nhiên hao hụt dần theo thời gian.
Ăn bổ sung collagen có thể làm giảm nếp nhăn không?
Theo Anshu, thực phẩm bổ sung collagen thực sự có lợi cho sức khỏe làn da của chúng ta. Từ nếp nhăn đến khô da, nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe của da.
Dùng chất bổ sung có thể chống lại tác động của lão hóa và đảm bảo rằng làn da của chúng ta có thể duy trì sức khỏe về lâu dài. Vì vậy, tiêu thụ collagen ở dạng bổ sung có tác động tích cực đến làn da.
Collagen có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe của da.
Lượng bổ sung collagen bao nhiêu là hợp lý?
Mặc dù tiêu thụ chất bổ sung collagen có thể có lợi, nhưng chúng ta phải cẩn thận về lượng mình đang tiêu thụ. Anshu cho biết: 'Các chất bổ sung collagen có nhiều liều lượng khác nhau được tính bằng gam. Thông thường, liều lượng bắt đầu từ 2 gam mỗi ngày. Liều khuyến cáo trong hầu hết các trường hợp là từ 2 đến 5 gam'.
Khi nào người dùng có thể xem kết quả?
Phải mất một khoảng thời gian nhất định để bạn nhìn thấy kết quả của việc bổ sung collagen. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải tiêu thụ nó thường xuyên trong ít nhất một tháng rưỡi để bắt đầu thấy lợi ích của nó. 'Chỉ sau khi sử dụng nó trong vài tháng, bạn mới nhận thấy rằng làn da của mình không còn khô như trước nữa và sự xuất hiện của các nếp nhăn đã giảm bớt', Anshu cho biết.
Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thêm chất bổ sung collagen vào chế độ ăn uống
Anshu khuyến cáo: 'Bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn để quyết định xem mình có cần bổ sung collagen hay không và liều lượng nên dùng là bao nhiêu. Họ sẽ có thể cung cấp cho bạn một đơn thuố.c phù hợp. Lời khuyên của một chuyên gia phải được tuân theo khi tiêu thụ một chất bổ sung collagen. Yêu cầu về collagen của mọi người là khác nhau và duy nhất'.
Bạn nên tham khảo chuyên gia để quyết định xem mình có cần bổ sung collagen hay không.
Theo chuyên gia, dùng liều cao hơn mức cần thiết có thể gây hại nhiều hơn lợi. Ngoài ra, nó có thể có hại cho sức khỏe của bạn nếu bạn đã có một tình trạng sức khỏe không tốt từ trước và có thể không phản ứng tốt với các loại thuố.c đang dùng. Vì vậy, không nên bắt chước xu hướng của người nổi tiếng bằng cách tiêu thụ collagen.
Suy cho cùng, việc các quý cô bổ sung collagen để chống lại nếp nhăn có thể là một ý kiến hay nhưng chỉ nên thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của chuyên gia.
MC U60 Nguyễn Cao Kỳ Duyên nón.g bỏn.g hơn gái trẻ: Bí quyết gì? Sở hữu thân hình nón.g bỏn.g ở tuổ.i 56, MC Nguyễn Cao Kỳ Duyên cho rằng đây là kết quả của sự nỗ lực không ngừng, nghiêm khắc với bản thân trong chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt hàng ngày. Nguyễn Cao Kỳ Duyên là một trong những MC được yêu thích nhất nhì ở thị trường hải ngoại. Cô...