Thói quen ăn sáng khiến bạn tăng cân vù vù
Có những thói quen khi ăn sáng khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng.
Ăn mì tôm
Ăn mì tôm là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Vì sự thuận tiện, mỳ ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặc dù mỳ ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ “đọng lại”. Súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.
Khuyến nghị: Những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ để tránh “làm khó” đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.
Vì sự thuận tiện, mỳ ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặc dù mỳ ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ “đọng lại”. Súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.
Khuyến nghị: Những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ để tránh “làm khó” đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.
Uống quá nhiều cafe
Uống cafe vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc. Nhưng caffeine có trong café sẽ kích thích sản xuất hormone gây stress trong cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn nhiều, tăng cân. Đồng thời, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến dạ dày.
Vì vậy, bạn hãy nên tránh uống cà phê vào lúc bụng trống để bảo vệ niêm mạc dạ dày, nhất là những người mắc bệnh dạ dày. Nếu uống thì không nên uống quá 2 tách vào buổi sáng.
Thêm đường cho cafe
Nếu bạn hay uống trà hay cafe vào buổi sáng, tốt nhất bạn không nên cho đường hay kem. Chất caffeine có trong cà phê có thể làm biến đổi các phản ứng với đường, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cơ thể. Nó lên men trong dạ dày và làm cho sự tiết dịch vị bị ngưng lại, ức chế quá trình tiêu hóa của dạ dày. Ngoài ra, thêm đường vào café còn làm giảm khả năng miễn dịch, gây stress và đẩy nhanh quá trình lão hóa đấy.
Bỏ ăn sáng
Nếu cho rằng bỏ ăn sáng sẽ giúp giảm cân vì giảm được một lượng calo đáng kể vào cơ thể thì bạn đã hoàn toàn sai lầm. Buổi sáng, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để thực hiện các hoạt động từ sau khi thức dậy. Ngay từ đêm, cơ thể không được cung cấp calo nên bữa sáng là thời điểm bạn cần làm việc này để tăng năng lượng cho cơ thể, tránh mệt mỏi, uể oải và mất tập trung. Không những thế, nếu không ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đói, do đó ăn nhiều cho bữa trưa, tối, và đây chính là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng cân vì cơ thể không sử dụng hết chất dinh dưỡng.
Video đang HOT
Ăn sáng đầy đủ là một trong những điều cần thiết nếu bạn không muốn bị tăng cân. Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trung tâm Sussex Innovation Centre (Anh) đã chứng minh những người thường xuyên ăn sáng có thể giảm được 89% nỗi lo lắng khi phải đối mặt với những tình huống khó khăn.
Theo Phụ Nữ Today
Cô gái cao 1,49 m vẫn quyến rũ nhờ tập luyện chăm chỉ
Từng trải qua nhiều thất bại khi giảm cân, Lại Trang lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi giảm 6 kg, với lịch tập 7 ngày/tuần và thực đơn không cần ăn kiêng kham khổ.
Lại Trang (sinh năm 1987) sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Chiều cao khiêm tốn (1,49 m) nhưng cô vẫn sở hữu thân hình săn chắc, số đo 3 vòng chuẩn sau khi giảm 6 kg nhờ chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện chăm chỉ 7 ngày/tuần.
Dưới đây là chia sẻ của Lại Trang về hành trình thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:
Nhiều lần thất bại
Mục đích tôi đến với gym là giảm béo. Những ngày đầu tôi chỉ tập một số bài đơn giản và quanh quẩn với máy chạy bộ. Sau đó, tôi hiếu kỳ và bắt đầu tập tạ. Không có người hướng dẫn, tôi tập sai tư thế, tập ngực nhưng đau vai, tập bụng đau lưng. Tôi tình cờ quen một người bạn có kinh nghiệm tập lâu năm và được hướng dẫn lại phương pháp tập đúng kỹ thuật.
Thời gian đó, bạn bè người thân đều ch.ê ba.i thân hình tôi thô kệch, vai u thịt bắp. Với chiều cao khiêm tốn1,49 m, tôi rất sợ bị cơ bắp cuồn cuộn.
Lại Trang trước khi giảm cân.
Tôi quyết định bỏ tập tạ và trở lại với chạy bộ, đạp xe. Cân nặng giảm đáng kể, sau 5 ngày, tôi giảm 4 kg nhờ nhịn ăn và chạy. Tôi tập quá sức, cơ thể suy nhược, xanh xao, mệt mỏi, thường xuyên chóng mặt, hoa mắt. Khi tôi đạt được mức cân như ý thì không còn sức để tập tiếp. Một lần nữa, tôi quyết định dừng lại.
Một thời gian không tập luyện cộng ăn uống thả ga để hồi sức, tôi tăng lên 6 kg nữa. Tạng người nhỏ, khung xương nhẹ, toàn bộ phần mỡ dồn vào vùng bụng, đùi, bắp tay của tôi. Tôi trở lại tập luyện nhưng vẫn mong muốn giảm cân nhanh. Tôi bị ám ảnh với cân nặng, lao vào tập luyện như "thiêu thân", gánh tạ quá nặng so với sức gây ra chấn thương.
Tôi nghỉ tập ở nhà hơn 4 tuần, đêm nào cũng "đán.h vật" với cơn đau, không cúi, nằm, ngồi được thoải mái. Thương con, bố mẹ yêu cầu tôi bỏ gym.
Không từ bỏ
Tôi gan lì và không bỏ cuộc. Tôi cho rằng, mình sai lầm ở đâu thì sẽ đứng dậy tại đó.
Chấn thương hồi phục, tôi tập mức tạ nhẹ nhất hoặc gần như không lắp tạ để cơ thể quen dần. Tập vừa sức, ăn vừa đủ là phương pháp tập luyện của tôi hiện tại.
Tôi tập luyện 7 buổi/tuần với 90 phút/ngày. Tôi không cố tập quá lâu để tránh cơ thể bị mất sức, mệt mỏi.
Sau khi cô giảm 6 kg.
Mời các bạn tham khảo lịch tập trong 1 tuần của tôi:
- Thứ 2: mông - chân
- Thứ 3: ngực - tay sau - bụng
- Thứ 4: lưng - bụng
- Thứ 5: vai - tay trước - bụng
- Thứ 6: chân - mông
- Thứ 7: nghỉ hoặc cardio
- Chủ nhật: fullbody
Tôi nhận thấy, khi tập luyện, các bạn nữ thường mắc lỗi sai nhiều nhất trong động tác Squat. Đa số, chúng ta tập lưng không thẳng, cố ướn mông để cong hơn, như vậy hoàn toàn không tác động vào cơ mông và dễ bị chấn thương, ảnh hưởng đến lưng, khớp, gối.
Lỗi thứ 2 là tập bụng, nhiều bạn tập bụng liên tục, có khi 1000 cái/ngày với mong muốn giảm vòng 2. Trên thực tế, nó không làm giảm mỡ bụng, thay vào đó, bạn tập luyện 3 buổi/tuần sẽ hiệu quả hơn. Vùng bụng cũng là nhóm cơ và cần được nghỉ ngơi.
Cơ bụng đến từ nhà bếp, cơ mông đến từ phòng tập
Tôi quan niệm "cơ bụng đến từ nhà bếp, cơ mông đến từ phòng tập". Vì vậy, muốn giảm vòng 2 như ý bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn kiêng hợp lý, cắt giảm tinh bột, đồ đóng hộp và chiên xào. Tôi thay thế bằng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, ăn nhiều rau xanh và hoa quả.
8X áp dụng thực đơn 6 bữa/ngày.
Thực đơn trong 1 ngày của tôi như sau:
- Ngủ dậy uống một cốc chanh mật ong ấm giúp tiêu mỡ và làm da sáng mịn, bổ sung thêm viên Omega 3.
- Bữa sáng: Yến mạch trứng gà luộc hoặc rán bằng dầu ô liu một quả chuối
- Bữa phụ lúc 9 giờ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: Rau ức gà có thể thay đổi bằng thịt bò hoặc cá hấp 1bát cơm nhỏ
- Bữa phụ trước lúc tập: Uống Whey protein hoặc bột đậu
- Sau tập: Whey protein
- Bữa tối: Ức gà salad
Tôi ưu tiên các loại thực phẩm là nguồn tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Nguồn cung cấp protein như ức gà, bò, trứng, thịt màu đỏ, cá, hải sản và chất béo từ bơ, dừa, hạt điều, hạnh nhân. Tôi không dùng sữa đặc, đồ ăn có đường, nước có ga, thức ăn nhanh, hạn chế đồ chiên xào và ưu tiên thức ăn luộc, hấp, nướng.
Nhờ tập luyện và ăn uống khoa học, tôi đã giảm được 6 kg (từ 48 kg xuống 42 kg), loại bỏ được nhiều mỡ thừa, cơ thể săn chắc và số so 3 vòng cải thiện đáng kể.
TrảI qua nhiều thất bại khi cố giảm béo, tôi tự hứa với bản thân sẽ không cân, đo cơ thể. Vì đơn giản, ở độ tuổ.i 29 thì số đo, cân nặng không quan trọng bằng sức khoẻ. Mục đích của tôi là một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống hơn là số đo 3 vòng chuẩn.
Theo Zing News
Những cách giúp bạn chống lại cơn thèm ăn hiệu quả Để giảm cân hay kiểm soát cân nặng của mình thì việc kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể là vô cùng quan trọng. Cùng tìm hiểu những cách giúp bạn chống lại cơn thèm ăn hiệu quả nhất. 1. Ăn chocolate đen Trong chocolate đen có chứa khoảng 70% cacao trở nên có khả năng chống lại cảm giác...