Thói quen ăn kiêng nào càng khiến bạn tăng cân ‘không phanh’
Bạn gò ép bản thân theo các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng kết quả là cân nặng vẫn tăng vù vù, vì sao vậy ^^.
1. Không ăn gì sau 8 giờ tối
Sự thật: Thời gian bạn ăn không phải là yếu tố quyết định, lượng calo tiêu thụ bao nhiêu mới quan trọng.
Mặc dù nhiều teen cho rằng đồ ăn bạn nạp vào buổi tối không tự động tích trữ thành mỡ thừa, nhưng vẫn cắt giảm “không thương tiếc” khẩu phần ăn bữa tối để gầy hơn. Cách tốt nhất để đạt mục đích là kiểm soát kỹ lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày và so sánh với con số được cho phép.
Ngoài ra, việc chọn lựa thực phẩm cho bữa tối còn quan trọng hơn thời gian ăn. Teen cần tuyệt đối tránh xa đồ ăn nhiều calo, giàu chất béo vì chúng ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa. Thiếu ngủ vào ban đêm cũng khiến bạn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Lượng calo nạp vào cơ thể nhiều nhất nên dồn cho bữa trưa, sau đó ăn nhẹ vào bữa tối.
2. Đồ ăn dành cho người ăn kiêng tốt hơn
Sự thật: Đồ ăn dành cho người ăn kiêng có thể chứa ít calo hoặc chất béo hơn, nhưng không có nghĩa chúng giảm lượng Natri, đường, hóa chất hay chất tạo ngọt nhân tạo.
Khi so sánh loại phô mai kem bình thường và loại không chất béo, bạn sẽ giảm được 15 calo, nhưng lại tăng 11miligram Natri. Con số này không lớn, nhưng quá nhiều Natri sẽ dẫn đến tình trạng sưng tấy. Ngoài ra, những ai hay dùng thực phẩm ăn kiêng sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, kết quả là lượng calo chẳng hề giảm so với món thông thường.
Cách tốt nhất là bạn hãy chọn loại thực phẩm bình thường, nhưng cắt giảm khẩu phần. Nguyên liệu tự nhiên luôn luôn tốt hơn.
Video đang HOT
3. Ăn chay
Sự thật: Đồ ăn chay có thể chứa calo rỗng.
Khoai tây chiên, chocolate đen, mỳ ý và đồ ăn vặt bằng rau củ – tất cả đều là món chay, nhưng lại chẳng mang lại tác dụng giảm cân. Hãy đảm bảo cân bằng chế độ dinh dưỡng giữa hoa quả, rau củ, nguồn protein từ đồ chay thì bạn mới giảm được trọng lượng cơ thể.
Theo iOne
Ăn kiêng gây hậu quả thế nào?
Việc ăn kiêng sai cách sẽ ảnh hưởng rất lớn đến làn da, nhan sắc của bạn.
Bạn mong muốn giảm cân và thực hiện ngay chế độ ăn kiêng với mong muốn cân nặng được giảm một cách nhanh nhất? đây là điều sai lầm mà nhiều chị em mắc phải. Bởi chỉ ăn kiêng không thể giúp bạn có thân hình lý tưởng, chưa kể việc ăn kiêng sai cách như một bữa chỉ ăn một quả chuối hay cố gắng nhịn một trong 3 bữa sáng, trưa hoặc tối...tất cả những điều này đều khiến cho làn da của bạn phải đối mặt với các vấn đề như da khô, mụn nổi lên, màu da sạm đi...trong khi đó cân nặng lại chưa chắc đã thay đổi.
Da khô
Da bị khô là một trong những tác động gây hại phổ biến của ăn kiêng. Nếu bạn không bổ sung đủ lượng axit béo lành mạnh cho cơ thể làn da của bạn sẽ mất độ ẩm, không còn săn chắc, từ đó khiến làn da bị khô. Bởi ăn kiêng không có nghĩa là không có chất béo. Chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và giúp bạn có một làn da láng mịn, săn chắc. Chất béo lành mạnh có nhiều trong các loại hạt, bơ, mỡ cá và dầu olive.
Nếp nhăn xuất hiện nhanh hơn, nhiều hơn
Cùng với việc da bị khô thì nếp nhăn cũng sẽ xuất hiện nhanh hơn. Đặc biệt khi bạn ăn kiêng, lượng collagen sẽ bị cung cấp một cách thiếu hụt, càng thiếu collagen, da bạn càng lão hóa nhanh. Collagen cần được bổ sung thông qua các món ăn có mỡ, bì, vì thế một bữa ăn bị gạt lọc tất cả tinh chất mỡ cũng sẽ khiến bạn nhanh già hơn.
Mụn nhiều hơn
Nếu những nốt mụn xấu xí bỗng dưng xuất hiện có nghĩa là đã đến lúc bạn cần thay đổi chế độăn kiêng. Đầu tiên, bạn cần phải loại bỏ tất cả thực phẩm có đường trong chế độ ăn của bạn. Bạn cũng nên thận trọng với loại thực phẩm giàu tinh bột, nó làm tăng lượng đường trong má.u và tác động đến cơ thể giống như đường. Bất cứ khi nào lượng đường trong má.u tăng sẽ khiến mức insulin tăng lên và gây hại cho da.
Mức insulin cao khiến cơ thể sản xuất ra một loại hormone gây ra mụn trứng cá. Mức insulin trong má.u cao cũng sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm và gây ảnh hưởng đến gan. Khi gan bị tạo áp lực lớn do đường, nó sẽ lọc độc tố không đúng cách, cơ thể sẽ bị quá tải độc tố và làn da phản ứng lại bằng cách nổi mụn.
Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn, bổ sung nhiều rau xanh và chất béo lành mạnh là cách để ngăn ngừa mụn nổi loạn.
Làn da sạm màu
Nếu làn da bị xỉn màu và thiếu sức sống cũng là dấu hiệu cho thấy, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn. Có điều này do bạn ăn quá ít chất béo và làn da không được cung cấp những dưỡng chất cần thiết.
Chất béo giúp giữ ẩm, duy trì sự săn chắc cho làn da và tạo điều kiện cho thuận lợi để nuôi dưỡng sức khỏe, sắc diện của làn da. Để ngăn ngừa tác động xấu này, bạn nên ăn những loại thực phẩm tươi thay vì thực phẩm đã qua chế biến. Thực phẩm đã qua chế biến có ít chất dinh dưỡng và cơ thể khó khăn hơn trong việc hấp thụ vitamin và khoáng chất.
Quầng thâm quanh mắt
Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gây ra tình trạng quầng thâm trong mắt, nhưng tình trạng này cũng có thể do sự suy kiệt của thượng thận. Một chế độ ăn kiêng quá hà khắc chính là nguyên nhân khiến thượng thận làm việc kém hiệu quả.
Để khắc phục vấn đề này, bạn nên ăn thực phẩm ít đường và tinh bột đường. Bạn cũng không nên uống quá nhiều cà phê, những loại thực phẩm làm tăng cường độ xử lý của hệ tiêu hóa lúa mì và đường.
Môi bị nứt nẻ
Tất cả chúng ta đều bị khô môi vào mùa đông, nhưng tình trạng môi bị khô cũng có thể do cơ thể bị thiếu kẽm hay vitamin nhóm B. Hai loại dưỡng chất này bị thiếu do chế độ ăn uống không lành mạnh và hệ thống miễn dịch hoạt động kém. Để ngăn chặn và xử lý tình trạng môi khô, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu kẽm và vitamin nhóm B như các loại hạt, cacao, cá và sữa chua hữu cơ.
Theo Eva