Thói quen ăn kiêng giảm cân cấp tốc hiệu quả cho nàng
Hãy bỏ ra chút thời gian tham khảo những mẹo ăn kiêng giảm cân cấp tốc hữu hiệu và lành mạnh dưới đây.
Luôn ăn rau ở mỗi bữa
Nhiều rau là mẹo đầu tiên cho thói quen ăn kiêng giảm cân cấp tốc của bạn. Hãy tập luyện thói quen ăn rau cho tất cả bữa ăn, bạn cũng có thể chế biến thành nhiều dạng khác nhau để bữa ăn phong phú hơn. Chẳng hạn như nghiền nhỏ đậu, dưa chuột và ăn kèm bột yến mạch trong bữa sáng hoặc dùng vài lát cà chua với bánh quy mặn vào bữa xế.
Bữa ăn đầy đủ chất
Chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh là những chất cần thiết ở mỗi bữa ăn để giúp bạn no lâu hơn và ổn định được lượng đường trong m.áu. Hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, bơ lạt và dầu ôliu để cơ thể luôn được hấp thụ các chất béo lành mạnh.
Ăn salad như một bữa ăn chính trong ngày
Việc chọn salad là bữa ăn chính giúp bạn cung cấp nhiều rau và chất xơ hơn cho cơ thể, dù chứa nhiều thực phẩm như đậu, rau, thịt nhưng vì chứa ít calo nên salad sẽ giúp bạn có thói quen ăn kiêng giảm cân cấp tốc hoặc duy trì cân nặng vô cùng hữu hiệu.
Bữa trưa là bữa ăn lớn nhất trong ngày
Tiêu thụ nhiều calo vào buổi trưa hơn bữa sáng hoặc bữa tối đảm bảo bạn có đủ thời gian để tiêu thụ tất cả lượng calo đã nạp vào cơ thể . Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng thức ăn cần cho bữa trưa nên chiếm khoảng 40 phần trăm tổng số calo một ngày của bạn.
Chỉ ăn no vừa đủ
Ăn chậm là bí quyết ăn kiêng hiệu quả cho bạn, ăn chậm giúp bạn cảm nhận được độ no vừa phải, tránh việc nhồi nhét quá nhiều dẫn đến dư thừa lượng thức ăn. Nói cách khác mức độ no bạn cần cho dạ dày chỉ nên dừng lại ở 80%.
Ăn chay một lần một tuần
Video đang HOT
Một cách khác để khuyến khích bạn ăn rau quả nhiều hơn là hãy chọn một ngày trong tuần để ăn chay. Bỏ qua thịt, sữa và trứng sẽ cho phép bạn tập trung ăn tất cả những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có lợi cho sức khỏe. Một gợi ý hay ho cho bạn là hãy thử thực đơn chay với khoai lang nướng và đậu đen.
Chọn thực phẩm được chế biến từ các nguồn tự nhiên
Các nghiên cứu cho thấy việc ăn thực phẩm và đồ uống làm ngọt nhân tạo làm bạn cảm thấy đói hơn, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều calo hơn. Do đó, hãy tránh xa các thực phẩm như bánh kẹo, đồ tráng miệng và soda. Thay vào đó, hãy ăn trái cây tươi hoặc khô hay những công thức nấu ăn lành mạnh từ đường tự nhiên.
Lập kế hoạch cho bữa ăn
Hãy chọn một ngày trong tuần để lên kế hoạch mua sắm và chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trong tuần. Bạn sẽ không chỉ tiết kiệm thời gian và t.iền bạc, mà còn giúp bản thân luôn tiêu thụ những thực phẩm đúng cho quá trình ăn kiêng đã định sẵn.
Ăn ít muối
Tiêu thụ quá nhiều muối không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, mà còn có thể làm hỏng các cơ quan trong cơ thể, là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chậm chạp và không thoải mái. Do đó, lượng muối các chuyên gia khuyến cáo không nên vượt quá 2.400 mg một ngày.
Ăn thoải mái một ngày
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây cũng là phương pháp hữu hiệu cho chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc của bạn. Ép buộc quá nhiều đôi lúc sẽ khiến bạn chán nản và muốn từ bỏ chế độ ăn kiêng bấy lâu. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho bản thân một vài miếng bánh ngọt hoặc sô cô la để cảm thấy thoải mái hơn.
Theo Phụ nữ
9 thói quen đơn giản hàng ngày giúp cân nặng giảm đều trong vòng 2 tuần, không cần tập luyện hay ăn kiêng
Danh sách bao gồm 9 thói quen hàng ngày từ Brightside sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ sau 2 tuần mà không cần tập luyện hay ăn kiêng kham khổ.
Căng thẳng, thiếu ngủ, ăn vặt... là những thói quen làm phá hủy vóc dáng thon gọn của bạn. Ngược lại, nếu duy trì chế độ sinh hoạt hàng ngày một cách khoa học, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân sẽ như mong muốn.
Bài viết sẽ chia sẻ 10 việc làm đơn giản mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.
1. Thức dậy sớm hơn
Thức dậy sớm là một trong những thói quen tốt hàng đầu giúp vóc dáng thon gọn - Ảnh: Internet
Đừng nằm trên giường thêm khi bạn đã tỉnh giấc. Vì nếu ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất sẽ được tăng tốc. Nhưng nếu ngủ quá nhiều, bạn có thể làm hại cơ thể.
Các nhà khoa học đã phát hiện, những người ngủ 8 - 9 giờ mỗi ngày và thức dậy sau 10 giờ 45 phút sáng có nhu cầu ăn nhiều hơn với nhóm người ngủ dậy sớm. Và trên hết, họ thường thèm nhiều thức ăn mặn, ngọt và béo, điều này là nguyên nhân gây tăng cân.
2. Đ.ánh răng thường xuyên hơn
Bàn chải đ.ánh răng không chỉ làm sạch khoang miệng mà còn giúp bạn chống lại quá trình tăng cân. Hơn 14.000 người đã tham gia vào một cuộc nghiên cứu, kết quả cho thấy giữa thói quen đ.ánh răng và giảm cân có mối liên hệ mật thiết.
Kem đ.ánh răng sẽ loại bỏ sạch thức ăn dư thừa, ngừng đưa tín hiệu về thực phẩm lên não bộ, điều này giúp chúng ta không còn thèm ăn nữa.
3. Quy tắc nghỉ ngơi khi tập luyện
Nghỉ ngơi hợp lý trong lúc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và giảm cân hiệu quả hơn - Ảnh: Brightside
Đây quy tắc được mô tả trong báo cáo trên tạp chí Physiological, cụ thể là sau 4 phút tập luyện, bạn nên dành 5 - 30 giây để nghỉ ngơi. Thói quen này có thể làm tăng sự trao đổi chất, dẫn đến việc đốt thêm calo.
4. Ăn ít nhưng thường xuyên
Khi ăn thường xuyên, cơ thể sẽ không tích tụ chất béo. Nghiên cứu của Tiến sĩ David Jenkins cho thấy ăn ít và thường xuyên sẽ làm giảm tới 15% nồng độ cholesterol và gần 28% insulin. Mà insulin đóng vai trò kiểm soát lượng đường trong m.áu. Nếu thiếu insulin, glucose sẽ không tới được các tế bào mỡ hay cơ bắp. Điều này làm cơ thể tự động đốt cháy chất béo tích trữ để sản xuất năng lượng phục vụ các hoạt động.
5. Loại bỏ ánh sáng từ màn hình điện tử
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ giúp bạn giảm cân - Ảnh: Brightside
Đây là cách đơn giản để tăng quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng màu xanh làm cơ thể ngừng sản xuất melatonin. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất khiến mỡ thừa tích tụ, cân nặng không thể giảm đi.
6. Ngừng đếm calo
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ngừng tập trung vào việc đếm lượng calo. Thay vào đó, hãy chú ý đến chất lượng thực phẩm đã bổ sung vì không phải tất cả các calo đều lành mạnh như nhau.
Ví dụ, một chiếc bánh burger có hàm lượng calo gây hại. Ngược lại, lượng calo trong rau, củ, quả, thịt nạc lại lành mạnh đối với sức khỏe, đồng thời mang đến tác dụng giảm cân tốt hơn.
7. Để không khí mát mẻ vào phòng ngủ
Ngủ trong căn phòng mát mẻ, thoáng đãng sẽ giúp cơ thể tự đốt cháy chất béo trong đêm - Ảnh: Internet
Kết quả thử nghiệm trên các bệnh nhân tiểu đường cho thấy nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến chất béo nâu, một lớp chất béo bảo vệ cơ thể. Khi ngủ trong phòng lạnh, mát mẻ, cơ thể sẽ lần lượt chia tách chất béo trắng rồi đốt cháy chúng cùng năng lượng để tạo ra nhiệt làm ấm.
Cụ thể, các đối tượng được chia ra trong từng phòng có nhiệt độ khác nhau: trung tính, mát mẻ và ấm áp. Sau 4 tuần ngủ trong không gian mát mẻ, nhóm người đã loại bỏ một lượng lớn mỡ trắng quanh bụng.
8. Mỗi tuần một lần, hãy phá vỡ chế độ ăn uống
Phá vỡ chế độ ăn 1 lần mỗi tuần là bí quyết giảm cân của vận động viên - Ảnh: Internet
Đây là bí quyết phổ biến được các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng, có nghĩa là bạn phải phá vỡ chế độ ăn uống một lần mỗi tuần. Có nghĩ là bạn được phép ăn tất cả mọi thứ mong muốn, ngay cả thực phẩm cấm. Theo nghiên cứu, thói quen này mang đến hiệu quả giảm cân.
9. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng - Ảnh: Brightside
Ngủ đủ giấc góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ bụng. 60.000 phụ nữ tham gia vào một nghiên cứu, kết quả cho thấy những người thiếu ngủ dễ bị tăng cân và mắc bệnh béo phì hơn những người ngủ đủ giấc. Vì thiếu ngủ làm gia tăng mỡ nội tạng vì hoóc môn cortisol gây tích lũy chất béo.
Chỉ cần áp dụng những thói quen sinh hoạt trên mỗi ngày, không cần ăn kiêng kham khổ hay tập luyện cực nhọc, bạn vẫn có thể giảm được một số cân nhất định sau 2 tuần.
Theo phunusuckhoe.vn
Ăn 7 món salad này mỗi ngày, thải sạch độc tố, mỡ thừa trong cơ thể giúp vóc dáng thon gọn, làn da sáng mịn sau 1 tuần Boldsky vừa đưa ra thực đơn gồm 7 món salad có tác dụng giảm cân và giải độc cơ thể hiệu quả giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng cùng làn da hoàn hảo chỉ sau 1 tuần. Salad là món ăn từ rau, củ, quả, do đó, bạn có thể bổ sung thoải mái nhưng vẫn đạt được hiệu quả giảm cân....
