Thể Dục Giảm Cân Trong 2 Tuần
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 2 tuần, tập thể dục giảm cân là một phương pháp hiệu quả nhất. Nó giúp tăng số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày, do đó có thể giúp đốt cháy chất béo. Thiết lập mục tiêu thực tế để giảm cân hàng tuần của bạn. Đáp ứng các mục tiêu này sẽ cho bạn động lực cần thiết để tiếp tục thả một vài cân nặng của mình
Nếu bạn muốn giảm cân trong 2 tuần, điều quan trọng để thiết lập mục tiêu. Chế độ ăn mốt hứa hẹn giảm cân nhanh trong 2 tuần nhưng đó là lành mạnh cho cơ thể của bạn để tập trung vào thực tế mục tiêu giảm cân. Các nhà khoa học kuyeen bạn nên giảm cân 1-2 kg trong 2 tuần. Một kg chất béo bằng 3.500 calo, nhân số lượng cân nặng bạn muốn giảm 3.500 đến xác định số lượng calo bạn cần để thực hiện hàng tuần. Chia con số bảy để có được đốt cháy calo hàng ngày yêu cầu. Ví dụ, đối với một 1 kg giảm cân hàng tuần, bạn nhân 2 với 3.500 đến 7.000 calo hàng tuần. Chia 7.000 cho 7, trong đó cung cấp cho bạn 1.000 calo bạn cần phải đốt cháy hàng ngày.
tập thể dục giảm cân sau sinh
Đào tạo Circuit
Tăng lượng calo hàng tuần của bạn đốt tiềm năng với đào tạo mạch. Đây là loại tập luyện đốt cháy calo nhiều hơn 30% so với phương pháp tập thể dục khác. Bắt đầu bằng cách chọn một hình thức của hoạt động tim mạch, chẳng hạn như nhảy dây, chạy bộ hoặc chạy. Thêm một số bài tập rèn luyện sức mạnh rằng mục tiêu của các nhóm cơ khác nhau, giống như cánh tay, chân, bụng và lưng. Hoàn thành ba phút hoạt động tim mạch, sau đó hoàn thành ba phút của một sức mạnh tập thể dục-đào tạo. Tiếp tục mô hình này trong ít nhất 30 phút với phần còn lại tối thiểu giữa các đài tập thể dục để giảm cân.
Tim mạch tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn hàng tuần. Điều quan trọng là lựa chọn bài tập đốt cháy lượng calo nhất. Ví dụ, nếu bạn cần phải đốt cháy 1.000 calo hàng ngày cho một kg cân nặng giảm cân hàng tuần, bạn có thể quyết định giảm mức tiêu thụ calo của bạn bằng 600 thông qua chế độ ăn uống và đốt cháy 400 calo còn lại thông qua tập thể dục. Vì vậy, bạn cần phải lựa chọn các bài tập đốt cháy 400 calo hoặc nhiều hơn mỗi phiên. Một lựa chọn khác là đi bộ đường dài, đốt cháy 438 calo mỗi giờ. Nếu bạn thích thể thao, bạn có thể chọn bóng rổ, nhà kho 584 calo một giờ.
Video đang HOT
Trọng lượng đào tạo
Thậm chí nếu mạch đào tạo không phải là điều của bạn, bạn vẫn nên thực hiện đào tạo sức mạnh ít nhất hai lần một tuần để tăng tốc độ giảm cân của bạn, phiên không cần phải kéo dài hơn 20 hoặc 30 phút. Đào tạo sức mạnh hỗ trợ trong việc giảm cân bằng cách cho phép cơ thể của bạn để đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng các bài tập để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Trọng lượng miễn phí và máy cân phòng tập thể dục là một lựa chọn khác để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn.
Theo Chamsocsacdep
Giảm cân sau sinh với các bài tập cùng em bé
Những động tác dưới đây giúp bạn có thể giảm cân, đồng thời vui chơi thoải mái cùng em bé của mình.
Động tác 1: Theo Good House Keeping, khi tập động tác này, bạn cần duỗi thẳng chân, đặt em bé nằm trên đôi chân của bạn, mặt bạn đối diện với em bé, vươn người đến gân kheo và trở về vị trí ban đầu.
Động tác 2: Nằm úp bụng, giữ cho hông trên mặt đất khi bạn nâng thân lên, duỗi cơ bụng. Em bé nằm trên mặt đất, đối mặt với bạn. Sau đó bạn cúi xuống hôn bé rồi quay lại vị trí cũ. Lặp lại nhiều lần.
Động tác 3: Duỗi chân thành hình chữ V, đặt bé ngồi phía trước. Vươn dài tay, duỗi người tiến về phía bé và vui đùa với bé.
Động tác 4: Bế bé, bước chân trái về phía trước, chùng chân phải xuống tạo ra một góc 90 độ. Vì áp lực dồn vào em bé ở phía trước nên hãy chắc chắn giữ vững cơ bụng chặt chẽ, tránh gây tổn thương cho vùng lưng dưới. Sau đó đổi chân.
Động tác 5: Bế bé, ngồi từ từ xuống chiếc ghế dài theo tư thế ngồi xổm. Dang rộng hai chân, rồi co bóp cơ bụng rồi tiếp tục từ từ đứng lên. Thực hiện nhiều lần.
Động tác 6: Ngồi trên ghế đá công viên, đặt bé ngồi lên phía bàn chân phải. Nắm tay bé, nhấc chân lên rồi hạ xuống, lặp lại nhiều lần, sau đó đổi chân.
Động tác 7: Nằm ngửa, đặt bé ngồi trên bụng. Chống 2 chân và nâng hông lên nhẹ nhàng. Hạ hông xuống và lặp lại động tác một lần nữa.
Động tác 8: Nằm ngửa, giơ 2 chân lên cao cong một góc 90 độ. Đặt bé nằm trên cẳng chân, nắm tay bé, hạ chân xuống gần chạm mông và lặp lại.
Động tác 9: Nằm ngửa, đầu gối cong một góc 90 độ. Đặt bé ngồi trên bụng và nắm tay bé. Cố gắng dùng sức nâng người dậy, co cơ bụng, tiến lại gần rồi hôn, cười đùa với em bé. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Động tác 10: Đặt bé nằm trên đất, bạn thực hiện tư thế dồn áp lực vào 2 cẳng tay và ngón chân. Giữ người thẳng trong khi chơi đùa với bé.
Động tác 11: Thực hiện động tác 10, giữ người thẳng, sau đó hạ thấp người xuống rồi chống đẩy.
Theo Zing News
Những Cách Giảm Cân, Giảm Béo Đơn Giản Mà Hiệu Quả Cao Cách giảm cân, giảm béo đơn giản mà ít ai biết tới như đi bộ nhiều, tránh ăn đêm, suy nghĩ tích cực,... Những điều tưởng chừng như đơn giản này nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ cho sức khoẻ cũng như cân nặng của bạn. Dưới đây là một số cách cụ thể để giúp bạn có vóc dáng thon...
