Thân hình thon đẹp mỹ mãn với 5 bài tập yoga
Luyện tập yoga tăng cường quá trình trao đổi chất là một trong những biện pháp giúp thân hình đẹp hơn.
Bạn sẽ giữ được một thân hình lý tưởng khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi nhất.
Trong cơ thể các mạch m.áu giữ vai trò dẫn xuất các chất dinh dưỡng và lượng oxy cần thiết cho cơ thể sống. Nếu quá trình hoạt động của các huyết mạch bị tắc nghẽn sẽ khiến cho các độc tố không được giải thoát ra ngoài. Đây cũng là một trong những nguyên nhân tích tụ nhiều lượng mỡ thừa phá hỏng hình dáng yêu kiều.
Vì vậy, tác động thúc đẩy tích cực hơn đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng là một trong những biện pháp giúp thân hình thon gọn.
Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu cùng bạn đọc 5 bài tập thúc đẩy loại bỏ độc tố trong cơ thể hiệu quả.
1. Gập người phía trước
Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng hai chân. Hai tay nắm vào nhau đặt từ phía sau lưng rồi đưa lên cao trên đầu. Từ từ cúi người gập phía trước sao cho mặt gần chạm sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ hơi trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích
Loại bỏ độc tố và lượng mỡ tích tụ tại hông giúp vòng 2 đẹp hơn.
Bài tập gập người phía trước
2. Cúi nắm chéo tay
Tư thế người đứng hai chân bằng vai, cúi người xuống hai tay chống dưới sàn, mông nhô cao. Hít sâu vào đồng thời đưa tay phải vòng vào trong nắm lấy cổ chân trái. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích
Tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi giúp đôi chân thẳng, chắc. Đồng thời, đông tác này còn giúp dòng m.áu lưu thông lên não dễ dàng hơn giúp giải tỏa mệt mỏi.
Bài tập cúi ngưới nắm chéo chân
3. Chống chân ngược
Tư thế người nằm ngửa, hai tay nắm đỡ hai bên sườn dùng lực chống của khuỷu tay để đỡ cho hai chân thẳng lên phía trên. Kết hợp hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích
Giúp thông mạch m.áu từ chân chân lê não. Tác động trực tiếp lên các nhóm cơ đùi và vòng hông giúp thân hình thon gọn.
Video đang HOT
Bài tập chống chân ngược
4. Duỗi người kiểu cá bơi
Tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng phía sau, đồng thời hai tay với dọc theo thân người kết hợp với hít thở và nâng cao phần ngực lên cao. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu rối lặp lại 5-6 nhịp.
Lợi ích
Giúp lưu thông huyết mạch từ bộ não đến phần tủy sống. Tác động trực tiếp đến các nhóm cơ lưng, ngực và đùi.
Bài tập duỗi người kiểu cá bơi
5. Xoắn người
Tư thế đứng thắng hai chân sát vào nhau, hai tay chắp vào nhau trước ngực. Từ từ chùng người, sau đó nghiêng sang bên trái kết hợp với hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Trở lại tư thế ban đầu sau đó chùng chân và nghiêng người sang bên ngược lại. Lặp lại với 4 lần mỗi bên trong một buổi tập.
Lợi ích
Tác động trực tiếp đến các nhóm có đùi, eo và ngực giúp thân hình phát triển đều hơn.
Bài tập xoắn người
Theo 24h
6 động tác yoga đơn giản giúp trẻ lâu
Yoga là phương pháp luyện tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có thể giúp kéo dài t.uổi xuân cho phái đẹp.
Tư thế đứng thẳng (Equal Standing)
Đây là tư thế khởi nguồn cho các động tác khác. Tầm quan trọng của Equal Standing là sự gắn kết với toàn bộ bài tập, đại diện cho sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể.
Tư thế đứng thẳng. Ảnh: Yogatime.
Thực hiện:
- Đứng trên thảm, hai bàn chân đặt cạnh nhau, tay đặt hai bên, lưng thẳng, di chuyển phần thân về phía trước.
- Tập trung vào đôi chân, tự di chuyển trọng lượng cơ thể để cảm nhận sự cân bằng. Bạn càng sử dụng ít năng lượng cơ bắp để đứng càng tốt.
Tư thế cái cây (Tree Pose)
Càng nhiều t.uổi, để giữ cân bằng càng khó hơn. Tư thế giữ cân bằng đơn giản như cái cây sẽ phù hợp với khả năng của bạn.
Tư thế cái cây giúp cân bằng cơ thể và tâm trí. Ảnh: Fitness.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, di chuyển trọng lượng cơ thể vào chân trái.
- Nhấc chân phải, gập và đặt bàn chân lên đùi trái. Hai tay đặt trước ngực, tập trung tâm trí vào một điểm. Giữ vài nhịp trước khi chuyển sang bên chân khác.
- Nếu có thể giữ thăng bằng ổn định, hãy nâng hai tay qua đầu, chụm bàn tay.
Ngồi xổm (Squat)
Ngồi xổm giúp cơ bắp đùi săn chắc, khỏe mạnh, ngăn ngừa những cơn đau đầu gối.
Ngồi xổm với nhiều biến thể giúp săn chắc đùi và bắp chân. Ảnh: wikihow.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, chụm hai bàn chân, vươn tay về phía trước.
- Từ từ hạ hông, ngồi xổm, luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng.
- Nếu có thể, mở rộng hai chân, hạ hông thấp hơn.
- Biến thể khác của squat là kiễng gót chân, chỉ đứng bằng các ngón.
Chó úp mặt (Downward Dog)
Là tư thế cơ bản và được sử dụng khá nhiều, Chó úp mặt (Downward Dog) sẽ cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể, giúp cột sống khỏe, kéo dãn phần lưng.
Chó úp mặt là động tác cơ bản trong yoga. Ảnh: wikihow.
Thực hiện:
- Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Quỳ bằng đầu gối, hai tay đặt dưới thảm, mở rộng ngang vai.
- Từ từ đẩy người lên, nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và hạ thấp gót về phía thảm cho đến khi bạn cảm thấy căng mềm ở chân và lưng.
- Nếu cảm thấy quá căng, có thể trùng đầu gối một chút. Không nền dồn hết trọng lượng vào 2 cánh tay, cân đối trọng lượng vào cả tứ chi, hơi đẩy người xuống.
Tấm ván (Plank)
Tư thế này có lợi cho phần thân trên đồng thời tăng cường sức khỏe và giảm ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể.
Tư thế tấm ván. Ảnh: Yogatime.
Thực hiện:
- Từ tư thế chó úp mặt, ở cấp độ đơn giản, hạ đầu gối trùng xuống thảm, bàn chân đứng bằng ngón, tạo thành một đường từ đầu gối đến vai.
- Sử dụng lực ở thân trên để giữ hông không quá thấp. Tới cấp độ khó hơn, duỗi thẳng chân, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.
- Có thể thử thách bản thân bằng việc nhấc từng bên chân lên trong mỗi nhịp thở.
Ngồi uốn cong (Seated Twist)
Uốn cong tốt cho cột sống và giúp cơ lưng được thoải mái khi ngồi nhiều.
Ngồi uốn cong có lợi cho cột sống và lưng. Ảnh: Fitness.
Thực hiện:
- Ngồi ở vị trí bắt chéo chân thật thoải mái, lưng thẳng. Nếu thấy khó chịu, bạn có thể đặt một tấm chăn/ đệm mỏng dưới hông.
- Hít vào và ngồi thẳng, khi thở ra, nhẹ nhàng xoay người sang phải. Trong lúc di chuyển, đặt bàn tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt phía sau và giữ thăng bằng cho đến khi hai vai tạo thành một đường thẳng.
- Hít vào khi trở lại tư thế ban đầu và thở ra, lặp lại ở bên trái.
Theo Zing
10 khoảnh khắc yoga đẹp của sao Hollywood Không chỉ là một môn thể thao thư giãn và tốt cho sức khỏe, tập yoga còn là khoảng thời gian giúp bạn gắn bó hơn với những người thân yêu của mình. Nữ diễn viên xinh đẹp Kaley Cuoco chia sẻ khoảnh khắc hạnh phúc cùng chồng Ryan Sweeting kèm chú thích "Cặp đôi nào có thể tập yoga cùng nhau thì...
