Tập tạ hay chạy sẽ tốt cho tim mạch hơn?
Lâu nay có quan điểm cho rằng những bài tập “ tim mạch” như chạy mang lại lợi ích lớn nhất cho tim. Tuy nhiên, có những nghiên cứu cho thấy tập tĩnh cường độ nặng (như tập tạ) là cách tật tốt hơn cho hệ tuần hoàn.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích các yếu tố nguy cơ tim mạch, như cao huyết áp, thừa cân, tiểu đường và cholesterol cao, như một chức năng của hoạt động tĩnh và/hoặc hoạt động động tự báo cáo ở 4.086 người lớn Mỹ.
Những người này đã tham gia Cuộc khảo sát về sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia từ năm 2005 đến năm 2006.
Các nhà nghiên cứu sau đó hiệu chỉnh t.uổi, sắc tộc, giới tính và hút thuốc và phân tầng theo độ t.uổi, từ 21 đến 44 t.uổi hoặc trên 45 t.uổi.
Tổng cộng, 36% người trẻ và 25% người lớn t.uổi tham gia hoạt động tĩnh, và 28% người trẻ và 21% người lớn t.uổi tham gia vào các hoạt động động.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc tham gia vào một trong hai loại hoạt động này có liên quan đến tỷ lệ yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch thấp hơn từ 30 đến 70%, nhưng mối liên quan là mạnh nhất cho hoạt động tĩnh và ở người trẻ.
GS. Smith nói: “Một nhận xét thú vị là cả hoạt động tĩnh và động đều phổi biến như nhau ở cả người lớn t.uổi và người trẻ.
“Tôi tin rằng điều này mang lại cho các bác sĩ lâm sàng cơ hội để tư vấn cho bệnh nhân lớn t.uổi rằng họ sẽ phù hợp với phòng tập thể dục hay trên đường chạy”.
“Điều quan trọng là đảm bảo rằng bệnh nhân có hoạt động thể chất”.
Nghiên cứu này thách thức quan điểm lâu nay cho rằng những bài tập “tim mạch” như chạy mang lại lợi ích lớn nhất cho tim.
Vận động ít nhất 150 phút/tuần
Video đang HOT
Các chuyên gia khuyên người lớn nên hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm phối hợp các hoạt động tĩnh và động.
GS.TS Maia Smith, người đứng đầu nghiên cứu tại Đại học St George, Grenada, cho biết: “Cả tập sức mạnh và hoạt động aerobic đều tốt cho tim, ngay cả với lượng nhỏ, ở cấp độ quần thể.
“Các bác sĩ lâm sàng nên khuyên bệnh nhân tập thể dục bất kể loại nào – cả hai loại hoạt động đều có lợi.
“Tuy nhiên, hoạt động tĩnh có vẻ có lợi hơn là hoạt động động, và bệnh nhân thực hiện cả hai loại hoạt động thể chất này có vẻ tốt hơn so với bệnh nhân chỉ đơn giản là tăng mức độ của một loại hoạt động.”
Cẩm Tú
Theo Telegraph
Chị em hoàn toàn có thể sống lâu và khỏe mạnh hơn chỉ bằng những việc làm đơn giản không ngờ
Dưới đây là những "bí kíp" giúp phụ nữ khỏe và sống lâu hơn.
1. Đi dạo
Gareth Jones, Giám đốc Trung tâm về hoạt động và lão hóa tại Canada cho biết: "Ngay cả khi bạn 50 t.uổi và chưa bao giờ tham gia hoạt động thể chất, đi bộ 30 phút ba lần một tuần có thể giúp kéo dài t.uổi thọ lên đến 10 năm".
2. Ăn nhiều cá hơn
Ăn cá một hoặc hai lần một tuần có thể giảm nguy cơ đau tim, xơ vữa động mạch, hạ huyết áp, một số bệnh ung thư và giảm viêm khớp dạng thấp.
3. Tập tạ
Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí August Krogh của Viện Hàn lâm Đan Mạch năm 1990 đã chỉ ra rằng những vận động viên môn nâng tạ duy trì được sức khỏe và độ dẻo dai lâu nhất cũng như ít bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa.
Nhiều nghiên cứu cũng khẳng định rằng tập tạ còn giúp giảm loãng xương và tăng cường cơ bắp. Các nhà khoa học đã quan sát một nhóm phụ nữ đã mãn kinh ở độ t.uổi 50 và 60. Sau khi tập tạ 2 lần một lần sức khỏe và độ dẻo dai của nhóm người này tốt hơn, thậm chí cao hơn những người sau t.uổi 30.
4. Nuôi thú cưng
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hội Nhi khoa Hoa Kỳ, người lớn t.uổi nuôi thú cưng ít bị trầm cảm hơn những người không nuôi thú cưng.
Cindy Adams - Giáo sư và chuyên gia về mối quan hệ giữa con người và động vật tại trường Cao đẳng Thú y Ontario ở Guelph tin rằng nuôi động vật giúp cho mọi người thư giãn, chống lại bệnh tật, ốm đau.
5. Bổ sung vitamin
Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến mất trí nhớ, vì vậy bạn hãy bổ sung đủ vitamin B12. Ngoài ra, bạn cần bổ sung canxi để chống loãng xương. Uống bitamin tổng hợp có chứa axit folic hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ ung thư đại tràng.
6. Rèn luyện trí não
Angela Troyer - nhà tâm lý học chuyên về t.uổi tác và trí nhớ tại Trung tâm Chăm sóc người cao t.uổi ở Toronto cho hay kích thích trí não như đọc một cuốn sách hay, hoặc chơi trò ô chữ có thể giúp bạn minh mẫn khi về già. Nếu thực hiện những hoạt động trên người cao t.uổi ít nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.
7. Hãy lạc quan
Theo nghiên cứu của New England Centenarian, một trong những bí quyết được chia sẻ nhiều nhất từ những người sống thọ là tìm kiếm những thú vui trong cuộc sống thường ngày. Hymie Anisman - Giáo sư khoa thần kinh tại Đại học Carleton Ottawa cho biết căng thẳng có thể gây ra những tác động vật lý tiêu cực lên cơ thể mà bạn không hề nhận ra. Não bộ sẽ sản sinh ra lượng cortisol rất lớn, ảnh hưởng tới hệ miễn dịch, tim và não bộ trong thời gian dài.
8. Dành thời gian với bạn bè
Dành thời gian với bạn bè rất tốt cho sức khỏe. Thomas Glass - Giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg ở Baltimore đã theo dõi gần 3.000 người từ 65 t.uổi trở lên trong hơn 13 năm. Ông nhận ra rằng những người dành nhiều thời gian với bạn có thể sống lâu hơn.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
Có bầu tháng thứ mấy thì nên đi bộ? Đi bộ khi mang thai tốt cho tim mạch, rèn luyện sức khỏe dẻo dai cho cơ thể rất tốt cho sức khỏe cử bà bầu. Vậy nên đi bộ từ tháng thứ mấy ? Vì sao bà bầu nên đi bộ trong thời gian thai kỳ? Đi bộ được coi là một trong những môn thể thao đơn giản, phù hợp với...
