Tập ngay 5 động tác này để vai thon như Jennie (Blackpink)
Cùng Báo Đắk Nông khám phá 4 động tác giúp đôi vai thon gọn, đầy gợi cảm như cô nàng Jennie ( Blackpink) xinh đẹp ngay trong bài viết sau nhé!
Việc sở hữu đôi bờ vai thon thả, nhỏ nhắn với những đường nét xương quai xanh cân đối là mơ ước của mọi chị em. Cùng Báo Đắk Nông tập luyện ngay 4 động tác sau đây để sở hữu đôi vai xinh đẹp không thua kém cô nàng Jennie (Blackpink) nhé!1 Xoay vai
Xoay vaiGiữ 2 tay đặt áp sát hai bên hông, dồn lực đẩy ở tay và vai để nâng vai xoay tròn về phía sau. Thực hiện xoay tròn vai về phía sau 15 lần/lượt, xoay liên tiếp 3 lượt.2 Gập tay sau vai
Gập tay sau vai Trước tiên bạn giơ tay lên phía sau đầu, tay song song mặt đất và lòng bàn tay đan vào nhau hướng vào bên trong, giữ tư thế hóp bụng. Thực hiện gập tay về phía trước 20 mươi lần/lượt, gập liên tiếp 3 lượt.Động tác này cần giữ biên độ gập tay vừa phải, thực hiện đều để tránh bị căng cơ.3 Nâng tay sau lưng
Nâng tay sau lưngỞ động tác tày bạn nắm tay lại, giữ thẳng cánh tay ở phía sau lưng và tiến hành nâng tay 20 lần/lượt, dừng nhẹ 10 giây ở mỗi lượt và thực hiện liên tiếp 3 lượt. Giữ tư thế nâng cánh tay ở mức cao nhất có thể là yêu cầu quan trọng nhất của động tác này. Đây là động tác giúp hỗ trợ điều chỉnh góc vuông cho vai, đồng thời còn giúp chỉnh dáng lưng thẳng, loại bỏ mỡ thừa trên lưng, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn vóc dáng.4 Vươn cánh tay
Video đang HOT
Vươn cánh tay Bạn thực hiện nâng cánh tay lên xuống nhẹ nhàng, tư thế tay luôn thẳng và nâng – duỗi tay ở biên độ rộng nhất. Tiến hành động tác 15 lần/lượt và 3 lượt liên tiếp. Động tác này sẽ giúp đường cổ được kéo dài, cải thiện tư thế lưng hiệu quả.
9 động tác cực đơn giản giúp là phẳng bụng, cho dáng thon gọn
Những bài tập vùng bụng này giúp bạn đ.ánh bay mỡ thừa dọc theo hai bên eo và vùng bụng dưới, lấy lại thân hình thon gọn, vòng eo con kiến.
Phần bụng săn chắc, không có mỡ thừa là ao ước của nhiều người, giúp bạn sở hữu tỷ lệ cơ thể đẹp hơn và tự tin diện đồ hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu được vòng eo như mình mong muốn. Cách giảm vòng 2 sẽ trở nên đơn giản hơn nếu bạn nắm rõ được những nguyên tắc sau.
Nguyên tắc để giảm mỡ bụng
Thay đổi thực đơn ăn lành mạnh để giảm mỡ
Menu ăn mỗi ngày của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến việc đốt mỡ thừa của bạn. Nếu bạn biết điều chỉnh lên chế độ ăn kiêng tốt sẽ đạt tới 70% hiệu quả giảm mỡ bụng. Chính vì vậy bạn hãy sử dụng nhiều các thực phẩm tươi, rau củ quả. Tăng cường chất xơ hạn chế tinh bột và bổ sung protein vừa đủ cho cơ bụng hình thành.
Thường xuyên tập luyện các bài tập đốt mỡ bụng
Tăng cường các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là giải pháp tối ưu để loại bỏ mỡ xấu. Bởi các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn. Sự vận động đều đặn đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ tích tụ. Chuyển hóa mỡ cứng đầu thành cơ bụng săn chắc.
Tuân thủ đúng kế hoạch để giảm mỡ bụng
Bạn chớ nên nóng lòng khi giảm mỡ bụng, bởi đây là cả một quá trình cần bạn kiên trì. Chúng ta phải hiểu một điều rằng, mỡ thừa không dễ dàng loại bỏ. Nếu muốn an toàn và hiệu quả, phải kiên trì thực hiện.
Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ, tự khen thưởng bản thân khi mình thực hiện được. Có thể rủ thêm bạn đồng hành để tạo động lực cho bản thân. Ngoài ra, một phương pháp đúng cũng sẽ giảm béo cho cơ địa khó giảm rất hiệu quả
Và bạn cần phải có trách nhiệm thực hiện đúng đủ các mục tiêu đã đưa ra. Có chăm chỉ, nhẫn nại thì mới có ngày sở hữu vòng 2 đẹp như người mẫu.
9 bài tập giảm mỡ bụng
Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập dưới đây giúp bạn giảm mỡ bụng, "là phẳng" vùng bụng chỉ trong 4 tuần:
Bí quyết giúp nhóm Blackpink có eo thon, dáng nuột Thói quen tập pilates và luyện vũ đạo đã góp phần không nhỏ giúp các thành viên nhóm Blackpink tiêu hao calo dư thừa, cải thiện vòng eo và vóc dáng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh. Thói quen tập pilates và luyện vũ đạo đã góp phần không nhỏ giúp các thành viên nhóm Blackpink tiêu hao calo dư thừa, cải thiện...
