Tập cho vóc dáng săn chắc
Các động tác thể dục dưới đây sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ bắp làm cho vóc dáng săn chắc, tăng nhịp tim và đốt thật nhiều calorie trong một thời gian ngắn.
Đặc biệt, nó tiếp tục thúc đẩy sự trao đổi chất khiến calorie tiếp tục bị đốt từ 24 – 48 giờ sau khi bạn đã tập xong.
Lưu ý: Nghỉ 30 giây giữa mỗi động tác. Trong tuần đầu, chỉ nên thực hiện mỗi bài tập một lần. Từ tuần thứ hai và ba, có thể thực hiện mỗi bài tập hai lần.
Động tác 1.
Nâng chân xen kẽ. Bắt đầu với tư thế plank (tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay), cẳng tay trên mặt đất, khuỷu tay và vai tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn, chân duỗi thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
Cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng kéo dài từ vai đến mắt cá còn bụng thì thót lại. Giữ hông song song với sàn, ép cơ mông để nâng chân phải lên khỏi sàn. Giữ nguyên trong 2 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân cho đến khi thực hiện đủ 12 lần.
Động tác 2.
Động tác tay. Đứng bên phải của dây tập đàn hồi (một đầu dây được cố định trên cao). Hai chân dang rộng bằng hông, hơi xoay thân trên về bên trái và nắm tay cầm của dây tập bằng hai tay sao cho cánh tay duỗi thẳng và cao hơn vai trái.
Giữ tay và lưng thẳng, kéo tay cầm xéo xuống dưới, qua đầu gối phải. Dừng lại, rồi từ từ trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện từ 12 – 15 lần rồi đổi bên và lặp lại.
Video đang HOT
Động tác 3.
Nâng tạ vươn người. Cầm một cặp tạ tay ở ngang tầm vai, đứng với hai chân dang rộng bằng hông. Đẩy hông ra sau và hạ thân mình xuống thành tư thế ngồi xổm, giữ ngực thẳng, đầu gối và các ngón chân tạo thành đường thẳng vuông góc với sàn nhà.
Khi bạn dồn sức vào gót chân để trở về tư thế đứng, hãy nâng hai quả tạ lên quá đầu. Hạ thấp tạ để quay trở lại tư thế bắt đầu. Thực hiện từ 12 – 15 lần.
Động tác 4.
Hạ tạ. Giữ một cặp tạ tay trước đùi, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối hơi gập.
Gập hông để hạ phần trên của cơ thể xuống cho đến khi gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng và quả tạ gần hai chân. Ép cơ mông khi bạn chầm chậm trở về tư thế đứng. Thực hiện từ 12 – 15 lần.
Động tác 5:
Nâng tạ gập người. Đứng với hai chân dang rộng bằng hông và đầu gối hơi gập, giữ một cặp tạ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau v gập người về phía trước ở hông như hình.
Kéo hai xương vai lại gần nhau và nâng hai quả tạ về phía ngực. Quay lại tư thế bắt đầu. Thực hiện từ 12 – 15 lần.
Động tác 6.
Thư giãn. Đứng thẳng, hai tay buông thõng, hai chân dang rộng bằng hông, ngực ưỡn. Bước chân phải lên phía trước và gập hai gối để hạ thấp cơ thể.
Dồn lực vào chân phải để trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại, bước chân trái về phía trước. Thực hiện từ 12 – 15 lần.
Theo Alobacsi
Giải quyết tình trạng sạm, khô, nhăn
Ba vấn đề da sạm, khô, nhăn có liên quan, ảnh hưởng lẫn nhau và cần phải ngăn ngừa, giải quyết đồng thời mới đạt hiệu quả lâu dài.
1.059 phụ nữ khắp cả nước cùng tham gia một khảo sát do diễn đàn dành cho mẹ và bé thực hiện về tình trạng da sạm, khô, nhăn ở phụ nữ. Kết quả có đến 42% phụ nữ phải đối mặt đồng thời với cả 3 vấn đề trên ở da.
Chị Thu Hồng (30 tuổ.i, TP HCM, chuyên viên tổ chức sư kiện) cho biết, công việc của chị thường xuyên phải đi lại, làm việc ngoài trời nên da chị bị sạm khá nhiều. Da cũng hơi khô nên thường có những lớp bong nhẹ. Thêm vào đó, nếp nhăn ở trán, khóe mắt, khóe môi ngày càng nhiều. Chị phải trang điểm khá kỹ mỗi khi ra ngoài.
97% phụ nữ được khảo sát cho biết sạm - khô - nhăn có liên quan đến nhau.
Còn với chị Kim Thanh (34 tuổ.i, Hà Nội, nhân viên kinh doanh) thì da nhăn lại là vấn đề khiến chị lo lắng. Chị có nhiều nếp nhăn ở 2 bên má, khóe mắt... Da lại xỉn màu và khô ráp, kém mịn màng. Sạm, khô, nhăn gộp lại khiến chị trông già nhiều hơn tuổ.i.
Có đến 97% phụ nữ tham gia khảo sát đều cho rằng 3 vấn đề sạm, khô, nhăn có liên quan đến nhau. Từ thực tế làn da của bản thân, chị em cho biết khi họ gặp phải 1 trong 3 vấn đề về da thì 2 vấn đề kia cũng thường xuất hiện sau đó. Ý kiến của số đông này cũng trùng khớp với các nghiên cứu khoa học. Chuyên gia da liễu Leslie Baumann, Đại học Miami (Mỹ) cho biết khi da khô, các tế bào da thiếu độ ẩm sẽ dễ làm da nhăn hơn. Ngoài ra, khi da bị nhăn, khả năng phản xạ ánh sáng sẽ kém khiến da bị hấp thu tia cực tím nhiều hơn, làm trầm trọng thêm tình trạng sạm nám. Phụ nữ nên ngăn ngừa và giải quyết đồng thời 3 vấn đề này mới đạt hiệu quả cao và lâu dài.
Từ sau tuổ.i 30, làn da phụ nữ trở nên lão hóa nhanh chóng. Thêm vào đó, các tác động từ môi trường, công việc bận rộn, ăn uống không điều độ... khiến phần lớn chị em bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết giúp nuôi dưỡng và bảo vệ da.
Chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung thực phẩm chức năng giúp cải thiện làn da.
Để bổ sung dưỡng chất cho da, 70% phụ nữ được khảo sát cho biết họ dùng nhiều rau quả, trái cây tươi, sữa chua, uống nhiều nước... để cải thiện. Phần lớn chị em cũng dùng thêm thực phẩm chức năng dạng viên uống để bổ sung dưỡng chất cho làn da.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia Pháp, thực phẩm chức năng dạng viên uống có chứa bộ 3 các hoạt chất gồm chất chống oxy hóa, chất giữ ẩm, chất chống nhăn da sẽ giúp giải quyết đồng thời sạm, khô, nhăn, mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng và săn chắc. Phương pháp này giúp làn da phụ nữ khỏe đẹp do cung cấp các dưỡng chất giúp chăm sóc, phục hồi da từ bên trong. Bên cạnh đó, thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thảo mộc, thiên nhiên nên khá an toàn cho sức khỏe.
Thực phẩm chức năng viên uống Younger được nghiên cứu sản xuất bởi Viện bào chế Galien (Pháp).
Thực phẩm chức năng viên uống Younger được nghiên cứu sản xuất bởi Viện bào chế Galien (Pháp), kết hợp bộ ba hoạt chất chống oxy hóa, chất giữ ẩm và chất chống nhăn da, giúp ngăn ngừa và giải quyết đồng thời vấn đề sạm, khô, nhăn mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng, săn chắc. Sản phẩm mới Younger 45 với công thức mạnh hơn, phù hợp cho làn da phụ nữ trung niên.
Theo ngôi sao
Những bí quyết làm đẹp trên thế giới Cùng tham khảo bí quyết làm đẹp được chọn lọc từ khắp nơi trên thế giới. Làm sao để có vóc dáng đẹp, làn da mượt mịn, gương mặt hút hồn? Làm sao để bạn vẫn đẹp rạng rỡ dù có đang mang bầu hay không? Hãy tham khảo bí quyết làm đẹp được chọn lọc từ khắp nơi trên thế giới! Bí...