Tận dụng 3 ngày nghỉ để giảm cân cấp tốc
Trong 3 ngày nghỉ chị em vẫn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Đậu nành
ly đậu nà sẽ chứa 95 calo và hơn 8g protein khiến cho cơ thể giảm cảm giác đói và còn tốt cho sức khỏe nhất là những bệnh tim mạch, béo phì, làm đẹp da.
Uống nước đậu nành sẽ giúp bạn có cảm giác no.
Ăn trước khi có cảm giác đói
Trên thực tế khi đói chúng ta ăn nhiều hơn và nhanh hơn bình thường nên cơ thể phải bài tiết nhiều insulin từ tuyến tụy để kiểm soát đường trong m.áu và vô tình ảnh hưởng sức khỏe cũng như tăng cân.Tốt nhất bạn nên sử dụng cơm khi chưa đói hoặc chia nhỏ các bữa ăn để ăn nhiều lần trong ngày.
Tạm nghỉ ngơi những đồ ăn mình đang ngán
Đôi khi có những lúc cơ thể bạn chán ngán khi nhìn thấy những món đồ ăn nhiều dinh dưỡng hay những món chiên rán quá nhiều lipit… Tại sao bạn phải cứ ép buộc mình ăn trong khi những thứ đồ ăn đó không gây cho bạn một chút cảm xúc nào nhỉ? Hơn nữa, khi cơ thể bạn cảm thấy chán ngán một thứ đồ ăn nào đó nghĩa là nó đang trở nên không cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Video đang HOT
Hạn chế ăn gạo trắng
Hãy thay thế gạo trắng bằng những sản phẩm được làm từ lúa mỳ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng gạo nâu, bánh mì nâu, ngũ cốc thô hay bột yến mạch để cung cấp tinh bột cho cơ thể thay vì chỉ tập trung ăn cơm trắng mỗi ngày.
Theo Thegioisacdep.vn
3 bí quyết để giảm cân mà không cần ăn kiêng
Giảm cân, săn chắc cơ thể là một quá trình không bắt buộc bạn phải ăn kiêng kham khổ.
Ăn kiêng không phải con đường duy nhất để bạn có thể giảm cân
Đừng quá ỷ lại vào việc ăn kiêng và cho rằng đó là cách duy nhất để bạn có thể giảm cân. Thực chất, mấu chốt của việc giảm cân nằm ở chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và cân bằng giữa các chất. Chưa có minh chứng khoa học nào cho thấy chỉ ăn một loại đồ ăn duy nhất từ ngày này qua ngày khác sẽ tốt hơn là chế độ ăn bao gồm cả thịt, cá, rau xanh và hoa quả.
Bởi vậy, chỉ cần điều chỉnh thói quen hàng ngày một chút, kết hợp với tập luyện nghiêm túc là bạn đã có thể có được thân hình đẹp như mong muốn. Và, làm thế nào để không ăn kiêng mà vẫn giảm được cân chỉ với việc tập luyện?
Ăn trước khi tập
Đừng nghĩ vác bụng đói đi tập thì cơ thể sẽ tự động đốt mỡ thừa. Điều này chỉ phù hợp với buổi sáng sớm. Còn lại, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn trước khi tập khoảng 1 giờ sẽ đốt được nhiều calorie hơn trong lúc tập, và cả trong quá trình 48 giờ sau đó.
Ăn trước khi tập khoảng 1 giờ sẽ giúp cơ thể đốt nhiều calori hơn khi tập
Đừng ăn quá nhiều hoa quả
Và đặc biệt là hạn chế ăn sau 2 giờ chiều. Nghe thì có vẻ lạ, nhưng không phải loại quả nào cũng tốt cho cơ thể, chưa kể tới lượng đường trong mỗi loại hoàn toàn khác nhau. Ăn trước 2 giờ chiều để cơ thể có thời gian hấp thụ và tiêu hóa các chất có trong các loại quả, còn hạn chế ăn hoa quả, đặc biệt là các loại quả ngọt như nho, nhãn, vải... nhằm hạn chế lượng đường tích lũy được chuyển thành mỡ, phá hỏng toàn bộ thành quả tập luyện của bạn.
Hoa quả chỉ nên được ăn vào buổi sáng, cùng bột ngũ cốc hoặc sữa chua Hy Lạp
Lưu ý rằng không phải loại hoa quả nào cũng tốt cho cơ thể
Giữ cho tinh thần thoải mái
Đây không phải chỉ là lời khuyên về tâm lý, mà nó còn dựa trên thực tế nghiên cứu. Cơ chế của các bài tập, đặc biệt là HIIT là sản sinh ra hooc môn stress. Trong ngắn hạn, loại hooc môn này sẽ giúp đốt cháy mỡ trên cơ thể và sản sinh cơ bắp, nhưng sẽ mất tác dụng khi cơ thể nghỉ ngơi hoặc được hồi phục.
Cơ thể con người chỉ có thể chịu đựng 1 loại stress trong cùng một thời điểm, và trong lúc bạn tập mà trong đầu đầy những chuyện phải lo toan, tính toán về công việc, gia đình... đến mức không thể tự mình điều chỉnh được thì cơ thể sẽ tự sản sinh ra một loại hooc môn là cortisol có tác dụng "triệt hạ" cơ bắp, giữ chất béo, giảm hệ miễn dịch và dễ gây chấn thương. Bởi vậy, hãy luôn giữ tinh thần lạc quan và đặc biệt là đừng nghỉ quá lâu giữa các bài tập.
Tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn
Không cần ngày nào cũng tập, nhưng đảm bảo tập với các bài thích hợp và không nghỉ quá lâu giữa các bài
Theo 24h.com.vn
Nước chanh tươi 'tuyệt chiêu' giảm cân cấp tốc và hiệu quả Chanh có tác dụng hiệu quả trong việc làm đẹp đặc biệt là tác dụng sát khuẩn cũng như làm trắng da. Nước cốt chanh cũng có thể sử dụng để giảm cân, thanh lọc cơ thể. Chanh rất giàu các chất dinh dưỡng như axit citric, chất xơ, vitamin c... vì vậy chúng rất tốt cho da và tóc. Chanh có thể...
