Suy nhược cơ thể vì công việc
Quá để tâm đến công việc, thiếu ngủ và thiếu nghỉ ngơi dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.
Những nguyên nhân thường gặp dẫn đến suy nhược cơ thể nơi công sở như: do làm việc cực nhọc, lo lắng thái quá trong công việc, thiếu ngủ và thiếu nghỉ ngơi hay do có một số bệnh lý mãn tính kèm theo như thiếu m.áu, cảm cúm, hay t.iền mãn kinh…Ngoài ra cũng do dùng một vài lại thuốc như kháng histamine Chlorpheniramine, Actifec, Cetirizine…
Cảm giác uể oải không muốn vận động và giảm ham muốn t.ình d.ục cũng có thể là các triệu chứng của suy nhược. Với một vài giải pháp dưới đây có thể sẽ giúp chúng ta khắc phục được tình trạng mệt mỏi nơi công sở một cách hiệu quả:
1. Ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng
Ăn: Bữa sáng hết sức quan trọng, đây là thời điểm để cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng. Tránh ăn dồn quá no vào một vài bữa chính. Ăn nhiều rau giúp não của bạn tiết nhiều Serotonin, là một acid amin giúp bạn phấn chấn. Nên ăn đủ lượng đạm cho cơ thể, nếu thiếu đạm, đặc biệt ở tế bào não sẽ làm cho ta buồn ngủ. Giảm tối đa chất đường và chất béo.
Nhớ uống đủ nước khi làm việc
Uống: Làm việc ở phòng có máy lạnh thường giảm nhạy xảm với cảm giác khát nước, nên cần đề phòng thiếu nước. Thiếu nước sẽ làm cho ta mệt mỏi. Hãy uống ít nhất từ 1,5 lít đến 2,5 lít. Sáng dậy uống nước vừa là bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể và vừa là một cách làm sạch dịch thể trong cơ thể. Hạn chế dùng các thuốc kích thích như cà phê, rượu bia hay t.huốc l.á.
Video đang HOT
2. Ngủ
Nếu mất ngủ ban đêm hoặc ngủ không đủ thời gian sẽ làm mệt mỏi cho ngày làm việc hôm sau, vì vậy cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Hãy tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ, nếu sau 45 phút mà vẫn không ngủ được, hãy ngồi dậy đọc sách hoặc làm một việc gì đó, chờ cơn buồn ngủ. Hãy kiên nhẫn sau 2-3 tuần, dần dần nhịp sinh học của bạn sẽ khớp với giờ ngủ.
Tôn trọng giấc ngủ trưa dù 15 hay 20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa, sau 4-5 giờ làm việc, cơ thể giải phóng và có sự ứ đọng đặc biệt là acid lactic trong quá trình chuyển hóa, là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Tuy nhiên, tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.
Tôn trọng giấc ngủ trưa dù 15 hay 20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa
3. Duy trì vận động thường xuyên
Từ xưa Aristote đã nhận xét: Không có gì làm cho con người mệt mỏi, suy yếu và phá hủy cơ thể bằng việc không vận động kéo dài. Vì vậy, cần dành thì giờ tập luyện đều đặn hàng ngày theo một chế độ và phương pháp tự chọn phù hợp với sức khỏe và t.uổi tác từng người. Nên tập thể dục sau hết giờ giải lao là việc làm hết sức cần thiết. Chơi thể thao sẽ giúp ta thoải mái, tinh thần minh mẫn.
Tiêu chuẩn để vận động là ra mồ hôi hay thời gian 20-30 phút mỗi ngày. Đối với những người có bệnh mỡ cao trong m.áu hay tiểu đường, nên tập vào chiều hay buổi tối, nghĩa là sau bữa ăn cuối cùng trong ngày nhằm giảm bớt đi năng lượng dư trong ngày.
4. Phòng làm việc phải thoáng và có đủ ánh sáng
Phòng phải đủ rộng và thông thoáng, đủ ánh sáng. Chú ý việc bố trí máy hút ở vị trí thấp, vì nếu bố trí trên cao sẽ hút nhiều lượng O2 trong phòng, trong khi lượng CO2 do cơ thể thải ra do tỷ trọng nặng hơn O2 nên ở dưới thấp, nếu thiếu O2 sẽ dẫn đến mệt mỏi.
5. Sử dụng máy vi tính
Không nên ngồi máy vi tính một thời gian dài
Ngồi trước máy vi tính kéo dài sẽ làm cho đầu óc căng thẳng và dẫn đến mệt mỏi. Nên bố trí máy vi tính sao cho màn hình tầm nhìn không quá gần hay quá xa, phải đủ sáng, thao tác và vị trí ngồi phải thoải mái tránh gò bó. Sau 30 đến 60 phút làm việc, nên tranh thủ vươn vai hoặc đi lại trong phòng hay ngắm nhìn qua khung cửa sổ, làm như vậy rất tốt cho cơ thể lẫn tinh thần.
6. Làm việc có kế hoạch và phương pháp khoa học
Đây là việc làm hết sức quan trọng vì có kế hoạch trong công tác mới giúp chúng ta làm chủ được mọi thời gian trong công việc, cân bằng giữa công việc và thư giãn, giải trí. Đồng thời cũng là biện pháp giúp ta thoát khỏi mệt mỏi. Tránh để trong một thời gian ngắn mà giải quyết quá nhiều công việc quan trọng, trong cùng một lúc.
7. Một số thuốc hỗ trợ điều trị mệt mỏi
Thường dùng Arcalion 200mg uống 2 viên vào buổi điểm tâm sáng trong vòng 7-10 ngày. Ngoài ra, có thể dùng các thuốc có tính chất bồi dưỡng cơ thể, có dạng đa sinh tố hay chế phẩm của canxi như: Beroca, Supradin, Multivitamin, Beroca, Supradin, Trivita F, Calcisandoz 500mg, Calcium corbier, Pecaldex, Upsa C 1g, Upsa Ca 1g, Laroscorbin 1g
Những suy nghĩ gây hại sức khỏe
Những suy nghĩ tiêu cực rất có hại cho hệ thần kinh và gây ra những ảnh hưởng xấu về mặt thể chất.
Hoạt động não bộ diễn ra liên tục trong ngày, kể cả khi con người đi vào giấc ngủ. Mỗi suy nghĩ diễn ra trong đầu đều cần tới rất nhiều hoạt động của các tế bào não và các khu vực thần kinh trong não.
Theo kết quả nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học thuộc trung tâm y học, trường đại học Duke (Bắc Carolina, Mỹ), những suy nghĩ tiêu cực lại có hại rất lớn đến hệ thần kinh.
Trong nghiên cứu của mình. Giáo sư Stephen Boyle, trường Đại học Duke (Bắc Carolina, Mỹ), khẳng định: Những suy nghĩ tiêu cực rất có hại cho hệ thần kinh và từ đó gây ra những ảnh hưởng xấu khác về mặt thể chất. Đó là lý do vì sao những người mắc phải các chứng bệnh về thần kinh rất dễ rơi vào trạng thái suy nhược và mắc thêm nhiều vấn đề khác về mặt thể chất.
Tương tự như vậy, những người hay lo lắng, suy tư hay những người có ý nghĩ tiêu cực thường có sức khỏe kém, hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc các chứng mất ngủ, stress, trầm cảm... Một số dạng ý nghĩ tiêu cực ảnh hưởng lớn tới sức khỏe đã được các nhà khoa học thống kê như sau:
Tính hoài nghi: Những người hoài nghi luôn nghi ngờ và thiếu tin tưởng người khác. Những lo lắng thường trực của sự nghi ngờ khiến cho họ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Theo các nhà khoa học, tính hoài nghi không có lợi cho những người nóng tính vì nó khiến cho tâm trạng họ trở nên căng thẳng, nhịp tim đ.ập nhanh, và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 25% so với bình thường.
Những lo lắng thường trực của sự nghi ngờ khiến cho họ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. (ảnh minh họa)
Giáo sư Boyle và các đồng nghiệp cho rằng: Sự hoài nghi cũng là nguyên nhân khiến cho thần kinh căng thẳng, dễ dẫn tới stress, khiến cho cơ thể giải phóng ra protein hệ miễn dịch có tên gọi C3 là nhân tố liên quan đến sự gia tăng của nhiều bệnh tật, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Kết quả so sánh một nhóm những người có tâm lý hoài nghi với những người sống lạc quan cho thấy ở những người hay hoài nghi có nồng độ C3 trong cơ thể cao hơn nhiều so với những người khác.
Sống thiếu mục đích: Nếu bạn là người làm mọi việc không có mục đích, bạn sẽ giống như một người tàn tật.
Một nghiên cứu mới đây đối với 1.200 người già không hề có dấu hiệu mắc chứng suy giảm trí nhớ đã cho thấy: Những người lười suy nghĩ và sống thiếu mục đích có t.uổi thọ thấp hơn hẳn và dễ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hơn nhiều so với những người tích cực hoạt động trí não. Trong khi đó những người dù cao t.uổi luôn sống có mục đích và năng động thì nồng độ hormone stress thấp hơn và hệ miễn dịch của họ cũng được cải thiện hơn.
Lo âu: Những người hay lo nghĩ rất dễ rơi vào tình trạng buồn chán, lo lắng. Khi gặp một vấn đề gì đó họ hay suy nghĩ, điều này khiến cho tâm trạng của họ thường xuyên bị ức chế, căng thẳng.
Những người hay lo nghĩ rất dễ rơi vào tình trạng buồn chán, lo lắng (ảnh minh họa)
Nghiên cứu 1.800 nam giới trên 30 t.uổi ở Mỹ cho thấy, người hay suy nghĩ lo âu thường nghiện t.huốc l.á nặng và việc hút thuốc dường như giúp cho họ giảm bớt sự căng thẳng đầu óc. Theo tiến sĩ Dainel Mroczek, trường Đại học Purdue (Indiana, Mỹ), sự suy nghĩ lo âu có nguy cơ làm cho con người sớm lão hóa và suy giảm t.uổi thọ.
Suy nghĩ thiếu tự chủ: Hơn 20 cuộc nghiên cứu với gần 9.000 người tình nguyện tham gia đã cho kết quả: Những người thiếu tự chủ trong suy nghĩ thường phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn bình thường.
Tiến sĩ Howard S.Friedman, Đại học California (Mỹ), đã cùng đồng nghiệp tiến hành khảo sát về t.uổi thọ và tình trạng sức khỏe của những người hay suy nghĩ thiếu tự chủ. Ông rút ra kết luận: Tỉ lệ trầm cảm và ý muốn t.ự s.át ở nhóm người này cao hơn so với nhóm người sống tự tin gấp 2 lần.
Suy nghĩ bảo thủ: Những người bảo thủ rất dễ rơi vào trạng thái stress và trầm cảm. Khi đó, não bộ có thể bị tổn hại một lượng rất lớn các nơron thần kinh, đồng thời làm gia tăng nguy cơ đau tim đột quị...
Những người bảo thủ rất dễ rơi vào trạng thái stress và trầm cảm (ảnh minh họa)
Ý nghĩ bi quan: Những người có ý nghĩ bi quan, luôn trong tâm trạng buồn rầu, lo âu khắc khoải thì có t.uổi thọ trung bình thấp hơn so với những người sống lạc quan, vui vẻ.
Một cuộc kiểm tra sức khỏe đối với 190 bệnh nhân tại Mỹ cho thấy: Những bệnh nhân có suy nghĩ bi quan về tình trạng sức khỏe và các vấn đề khác trong cuộc sống thường chậm hồi phục sức khỏe hơn so với những bệnh nhân khác. Một kết quả nghiên cứu được đăng trên tạp chí Journal Archives of Surgery của Mỹ mới đây đã chứng minh: Người hay suy nghĩ bi quan thường có hệ miễn dịch kém và sức đề kháng cơ thể suy giảm.
Theo Eva
Những người nên hạn chế uống cà phê Thành phần chủ yếu của cà phê là cafein, cafein cũng có thể gây tác hại đáng kể đến sức khỏe nếu lạm dụng. Thành phần chủ yếu của cà phê là cafein. Cafein có tác dụng kích thích hoạt động của hệ thần kinh, làm gia tăng các hoạt động thể chất có liên quan đến hệ thần kinh như hoạt động...
