Stress làm bạn trở nên đáng sợ?
Một cuộc khảo sát gần đây với khoảng 6.500 phụ nữ Mỹ tham gia cho thấy: stress là một trong những yếu tố chính khiến phụ nữ trở nên ghê gớm và đáng sợ hơn.
Theo TS. Claire Wheeler, tác giả cuốn “10 simple solutions to stress” (tạm dịch: 10 giải pháp đơn giản giải toả stress) cho biết: “Ngoài ra những phụ nữ không có điều kiện để được bày tỏ nỗi giận dữ một cách tích cực và trực tiếp thì họ sẽ phải đối mặt với những thay đổi hoóc-môn, khiến họ có một tâm trạng xấu, dễ giận dữ, nổi cáu và như muốn phát điên lên chỉ vì những việc rất cỏn con”.
Bạn có thể áp dụng những mẹo dưới đây để kiểm soát tâm trạng của mình:
1. Lịch trình làm việc nhiều đang khiến bạn lo lắng, vậy thì hãy cố gắng hoàn thành xong từng phần một trong thời gian sớm. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, còn nếu bạn cố chần chừ trì hoãn việc đó sang những ngày tiếp theo thì nó càng khiến bạn có nhiều thời gian để lo lắng, buồn phiền và dễ nổi giận với người khác.
2. Uống cà phê giờ giải lao với một vài người bạn hoặc đồng nghiệp hơn là đi một mình. Một nghiên cứu cho thấy việc uống cà phê cùng với một nhóm người sẽ làm giảm mức độ căng thẳng hơn việc nhấm nháp cà phê một mình.
3. Theo một nghiên cứu thì việc xem một đoạn video hài hước có thể làm giảm hoóc-môn căng thẳng lên đến 70%.
4. Tập cách từ chối. Phụ nữ thường hay cả nể và có xu hướng bắt buộc bản thân phải làm theo nếu có ai đó rủ rê mời mọc đi cùng. Nhưng nếu nói có cho những điều mà trong thâm tâm bạn không thực sự muốn đi, muốn làm, tâm trạng không cảm thấy thoải mái thì sẽ khiến tính tình bạn dễ cáu bẳn và phiền não hơn. Hãy nói với mọi người rằng bạn đang chuẩn bị cho bài thuyết trình sắp tới để từ chối và sau đó hưởng thụ thời gian thoải mái của mình.
5. Tạo một quỹ ngân sách dành cho các kế hoạch đi du lịch mùa hè hay mua sắm v.v… Có đôi khi bạn không sử dụng nó vào kế hoạch đi chơi thật sự nhưng nó giúp bạn có cảm giác kiểm soát được tài chính và rất cần trong trường hợp dùng t.iền khẩn cấp mà ít lo lắng hơn.
Video đang HOT
6. Khi bị stress, hãy hôn. Hãy thể hiện màn “khoá môi” thân thiết với chàng của bạn. Các nhà tâm lý học phát hiện ra rằng thậm chí chỉ cần một chút tiếp xúc cũng đủ để giảm áp huyết và cho bạn một cảm xúc bình tĩnh hơn.
7. Đừng tập thể dục ở cường độ cao trong thời gian ngắn. Nghiên cứu cho thấy chúng có ảnh hưởng lớn đến stress hơn là việc tập thể dục một cách chậm đều. Cho nên thay vì tập trên máy chạy bộ với mức độ cao trong 20 phút thì bạn nên tập một bài yoga khoảng một giờ đồng hồ vẫn hơn.
8. Sau tập thể dục, hãy thư giãn trong phòng tắm hơi hoặc tắm dưới vòi sen. Nếu bạn biết “nuông chiều” bạn thân mình, thậm chí chỉ vài phút thôi cũng giúp bạn bình tĩnh lại rất nhiều.
9. Khi căng thăng, bao giờ bạn cũng nói nhanh hơn, làm thay đổi hoá học trong cơ thể và biến bạn thành cái máy không kiểm soát. Mọi việc hãy cứ từ từ nói và từ từ tìm cách giải quyết. Nói chậm giúp bạn kiểm soát được cái mà mình muốn nói mà không sợ trong vài phút bốc đồng để lời nói tổn thương những người bạn yêu thương.
Theo Cẩm nang gia đình
Để thụ thai thành công...
Bạn đang mong mỏi 1 đứa con. Hãy thử lưu ý các vấn đề dưới đây xem sao nhé!
Để ý đến chế độ ăn
Một chế độ ăn lành mạnh, phong phú, cân bằng và đầy đủ dưỡng chất là yếu tố đặc biệt quan trọng giúp duy trì lượng hoóc-môn cho cơ thể thích hợp. Tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao cũng như là các thực phẩm chứa nhiều muối và đã qua xử lý.
Một chế độăn hoàn hảo sẽ là: sữa rút kem (cải thiện chức năng buồng trứng) và 8 cốc nước mỗi ngày. Ngoài ra, nước cam vàrau quả như cà rốt, đào sẽ giúp sản sinh ra hoóc-môn cần thiết cho quá trình rụng trứng.
Đối với phái nam, nên chọn từ 1 đến 4 khẩu phần ăn chứa nhiều dầu cá như cá hồi, cá thu/tuần và tỏi.
"Yêu" mỗi ngày
Các nhà nghiên cứuđã chỉ ra rằng hoạt động gối chăn hàng ngày không chỉ nâng cao chất lượng t.inh t.rùng ở nam giới mà còn thúc đẩy sức mạnh di chuyển của những chú t.inh t.rùng này.
Kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể
Quá ít hay quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể khiến bạn thụ thai khó hơn. Nếu quá nhiều chất béo quanh vùng bụng sẽ ảnh hưởng dến độ cân bằng hoóc-môn và làm suy yếu khả năng sinh sản.
Do vậy, cần có chế độ ăn hợp lý như trên để duy trìtrọng lượng ở mức vừa phải nhằm đảm bảo tỷ lệ thụ thai sẽ cao hơn.
Tập luyện thường xuyên
Một nghiên cứu chỉ rằng chạy thể dục trong vòng 40 phút, 3 lần/tuần sẽ giảm lượng hoóc-môn cortisol và giảm stress. Các cặp đôi có chế độ tập luyện thường xuyên và thích hợp không chỉ thụ thai dễ dàng hơn mà quá trình mang thai cũng khỏe mạnh hơn, có thể tránh được các bệnh nguy hiểm như tiểu đường và huyết áp cao.
Xem lại phong cách sống
Sử dụng quá liều thuốc dị ứng cũng như các loại thuốc khác có thể phá tan chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn đã nạp vào cơ thể.Ngoài ra, nên giảm thức uống có hàm lượng cafein vì khoa học đã chứng mính nhiều hơn 1 tách cà phê mỗi ngày sẽ khiến bạn mất thêm 50% thời gian để thụ thai thành công. Hút t.huốc l.á cũng là mộtđiều cấm kỵ nên tránh.
Đồng hồ sinh học của cơ thể và khả năng sinh sản
Độ t.uổi 20-30: Nếu trong độ t.uổi này, bạn có khoảng 25% cơ hội thụ thai trong bất kỳ chu kỳ rụng trứng nào. Cơ hội thụ thai trong vòng 1 năm là 98% đối với những bạn gái t.uổi đầu 20 và giảm dần xuống 84% trong những năm gần 30 t.uổi.
Độ t.uổi 30-40: Rõ ràng khả năng thụ thai sẽ giảm đi ở độ t.uổi từ 29-35 và càng gần 40 t.uổi, sẽ càng mất nhiều thời gian hơn để thụ thai. Nhìn chung, cơ hôi thụ thai trong giai đoạn này chỉ đạt ở mức15% trong mỗi kỳrụng trứng và 75% trong vòng 1 năm.
Trên 40 t.uổi: Bạn chỉ có 5% cơ hội mang thai trong mỗi kỳ k.inh n.guyệt hàng tháng, càng lớn t.uổi thì cơ hội này càng giảm đi nhiều.
Quách Vinh
Theo dân trí
4 kiểu làm đẹp bà bầu cần tránh Đôi khi, những xáo trộn về hoóc-môn trong giai đoạn bầu bí khiến cho da, tóc, móng... của chị em "xuống cấp". Tuy nhiên, khi chăm chút nhan sắc cho mình, bà bầu cần tránh 4 kiểu làm đẹp dưới đây: Tránh nhuộm tóc Với các chất hóa học tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho thai nhi, bà bầu nên tránh...