Stress kéo dài có thể khiến não gặp phải những vấn đề rất nghiêm trọng
Mặc dù stress là một phần tất yếu của cuộc sống, nhưng hãy thận trọng, nó có thể âm thầm gây hại cho bộ não của bạn.
Nếu đã từng bị stress, bạn sẽ hiểu nó đáng sợ như thế nào. Bởi nó không chỉ phá hủy tâm trạng của bạn mà còn gây ra vô số tác động xấu tới cơ thể. Thật tệ nếu bạn để stress vượt khỏi tầm kiểm soát của bản thân vì khi đó, bộ não của bạn sẽ phải chịu những tổn thương không đáng có.
Các tế bào gốc thần kinh trong Hippocampus – một vùng của não trước, có chức năng lưu giữ ký ức và chi phối tâm trạng, thường phát triển thành các nơ-ron thần kinh. Một khi bạn gặp stress kéo dài, các tế bào gốc này sẽ thay thế trở thành oligodendrocytes (các tế bào thần kinh bao quanh nơ-ron của hệ thần kinh trung ương và cách ly các sợi trục), bao phủ các nơ-ron thần kinh bằng chất cách điện gọi là myelin.
Lượng myelin vượt quá giới hạn cho phép sẽ gây nhiễu loạn quá trình truyền thông tin trong mạch não, thay đổi cách các nơron kết nối với nhau, theo kết quả nghiên cứu từ Đại học California. Đây chính là nguyên nhân khiến trí nhớ của bạn sụt giảm và khả năng học tập cũng như làm việc kém đi.
Nguy cơ đột quỵ cao hơn
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke, hơn 6.700 người lớn tuổ.i (từ 45 – 84 tuổ.i) đã được phát phiếu điều tra về các yếu tố tâm lý, bao gồm stress và trầm cảm được tính theo thang điểm. Theo dõi từ 8 năm rưỡi đến 11 năm sau, những người đạt điểm cao có khả năng bị đột quỵ hoặc mắc bệnh thiếu má.u não cục bộ (TIA) cao gấp 59% so với những người còn lại nếu họ đã từng trải qua stress kéo dài do những áp lực từ các vấn đề sức khoẻ, tiề.n bạc và những mối quan hệ gây ra.
Nguy cơ trầm cảm cao hơn
Video đang HOT
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, stress kéo dài có thể ngăn chặn quá trình sản sinh nơ-ron thần kinh mới trong Hippocampus. Các nhà khoa học thuộc Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) đã tiến hành các thí nghiệm trên chuột và kết luận rằng, chúng không thể tạo ra các tế bào mới trong vùng Hippocampus, bị giảm khả năng tự hồi phục do stress và xuất hiện các dấu hiệu giống như trầm cảm. Nghiên cứu được thực hiện dựa trên một loạt các xét nghiệm, trong đó chuột được đặt vào những những tình huống gây căng thẳng và được công bố trên tạp chí Nature vào năm 2011.
Những vấn đề xoay quanh cuộc sống có thể làm giảm lượng chất xám ở các bộ phận bên trong vỏ não trước, nơi điều khiển khả năng tự kiểm soát và tâm trạng con người, theo các nghiên cứu của Đại học Yale. Stress càng nhiều, lượng chất xám sẽ có nguy cơ ngày càng giảm, đồng nghĩa với việc não bạn có nguy cơ ngày càng teo. Hãy học cách kiểm soát stress nếu không muốn bộ não của bạn tiếp tục “chả.y má.u” chất xám.
Nguồn: Readersdigest
Theo Helino
6 lý do không ngờ có thể khiến bạn bị mất ngủ
Trong thực tế, có rất nhiều lý do nghe có vẻ kì lạ nhưng đều dẫn đến tình trạng làm bạn ngủ không ngon giấc.
Mất ngủ là hiện tượng thường gặp của rất nhiều các bạn trẻ ngày nay. Tình trạng mất ngủ đến từ nhiều nguyên nhân cơ bản như stress, thay đổi môi trường và lịch trình làm việc. Tuy nhiên, trong thực tế, có rất nhiều lý do kì lạ có thể khiến bạn không thể ngủ ngon.
Gối của bạn quá nóng
Nghỉ ngơi trên một chiếc gối mát mẻ có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp bạn dễ ngủ hơn. Việc làm mát bộ não (hay còn gọi là hạ thân nhiệt não) giúp làm chậm lại quá trình trao đổi chất và tạo nên sự yên ổn cho cơ thể.
Bạn bắt đầu sử dụng một loại thuố.c mới
Mất ngủ là tác dụng phụ thường gặp của nhiều loại thuố.c, bao gồm thuố.c cao huyết áp hay thuố.c chống trầm cảm. Thời gian uống thuố.c trong ngày cũng rất quan trọng. Các bác sĩ thường cho bệnh nhân sử dụng thuố.c điều trị huyết áp cao hay rối loạn nhịp tim vào buổi sáng thay vì trước khi đi ngủ. Nếu bác sĩ kê cho bạn một toa thuố.c mới, hãy hỏi kĩ về tác dụng phụ cũng như thời gian dùng thuố.c thích hợp nhất.
Bạn mới nuôi thú cưng
Một vài người bị dị ứng với vật nuôi ở dạng nhẹ, họ không có những biểu hiện rõ ràng như khó thở hay hắt xì khi tiếp xúc với thú cưng, nhưng dễ bị trằn trọc khó ngủ khi gối và ga giường đầy lông thú. Những sợi lông mảnh có thể gây tắc nghẽn đường hô hấp khiến giấc ngủ của bạn tìm đến một cách khó khăn hơn. Nếu bạn nghi ngờ triệu chứng này ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy để phòng ngủ của bạn trở thành một khu vực cấm thú cưng.
Những cơn đau của người thân
Khi những người bạn cùng phòng của bạn phải chịu đựng các cơn đa.u đớ.n, bạn cũng khó có thể ngủ ngon. Nếu mối quan hệ giữa hai người càng gần gũi thì biểu hiện này càng rõ ràng. Để giảm bớt sự khó chịu, bạn có thể giúp người thân của mình giảm bớt các cơn đau bằng cách mát xa hoặc trò truyện để họ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn đã ngủ nướng vào cuối tuần
Ngủ nướng vào cuối tuần có vẻ là một lựa chọn hấp dẫn và khá phổ biến, nhưng nó có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến thời gian ngủ của bạn. Hành động này khiến nhịp sinh học của cơ thể bị thay đổi, tương tự như khi bạn di chuyển đến một đất nước xa xôi và bị ảnh hưởng do lệch múi giờ. Hãy cố gắng giữ nhịp sinh hoạt đều đặn ngay cả vào cuối tuần để tránh những tác động xấu đến giấc ngủ vào các ngày khác.
Bạn ăn thức ăn giàu chất béo
Mọi người đều biết rằng, uống caffeine hoặc ăn các thức ăn có đường vào buổi tối sẽ khiến bạn mất ngủ, nhưng không nhiều người biết rằng thức ăn giàu chất béo cũng có tác động tương tự. Nếu bạn ăn tối với các thực phẩm giàu chất béo, ví dụ như bít tết, các cơ quan trong cơ thể bạn sẽ phải làm việc thật chăm chỉ để tiêu hóa chúng, trong khi chuyện làm việc chăm chỉ và giấc ngủ vốn dĩ không thích hợp để đi kèm với nhau. Nếu muốn ngủ ngon, hãy lưu ý chỉ sử dụng những món ăn nhẹ nhàng cho bữa tối.
Nguồn: Reader's digest
Theo Helino
Thường xuyên căng thẳng, bạn không ngờ mình sẽ gặp phải những hậu quả nghiêm trọng Tác hại trước mắt của stress thì ai cũng rõ, nhưng liệu bạn có biết rằng căng thẳng kéo dài triền miên mà không được xử lí kịp thời có thể gây ra những hậu quả cực đáng sợ hay không? Dưới áp lực từ công việc và các mối quan hệ xã hội, stress là tình trạng phổ biến mà hầu hết...