Sô cô la – Thần dược ngọt ngào cho phụ nữ
Bạn có biết, sô cô la đen có rất nhiều lợi ích sức khỏe, là thực phẩm tuyệt vời nhờ ca cao – thành phần chính của nó có một lượng lớn theobromine và flavonoid biến ca cao thành một lá chắn hiệu quả chống lại bệnh tật.
Đặc biệt hơn nữa, sô cô la đen còn rất tốt cho sắc đẹp và vòng eo của phụ nữ, cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của món ngon đầy hấp dẫn này nhé:
Nhờ sô cô la đen, trái tim của bạn sẽ được bảo vệ chắc chắn trước các nguy cơ bệnh tật. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, mỗi ngày ăn một miếng nhỏ sô cô la đen có thể giữ cho hệ thống tim mạch luôn ở trong trạng thái tốt. Sô cô la đen cũng có thể giúp ổn định huyết áp, làm giảm cholesterol.
Ngăn chặn bệnh tiểu đường
Phòng chống bệnh tiểu đường là một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của sô cô la đen. Một nghiên cứu đã tiết lộ rằng sự đề kháng insulin của người tham gia khảo sát đã giảm đáng kể khi họ ăn một thanh kẹo sô cô la đen mỗi ngày trong vòng 15 ngày. Kết quả là, các flavonoid trong sô cô la đen đã đẩy nhanh việc sản xuất oxit nitric, giúp cơ thể kiểm soát tốt insulin.
Theobromine trong sô cô la có tác dụng làm giảm ho, giúp bạn cảm thấy đỡ mệt hơn trong thời kỳ viêm họng.
Video đang HOT
Giảm cân
Giảm cân là lợi ích tuyệt vời nhất của sô cô la đen. Nghiên cứu gần đây cho thấy, món ăn tuyệt vời này tạo cảm giác no. Vì vậy, sô cô la đen sẽ giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Bạn nên ăn một lượng nhỏ sô cô la đen mỗi ngày.
Chống nắng
Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời là một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên của sô cô la. Trong một nghiên cứu kéo dài 3 tháng, những người thường xuyên ăn sô cô la đen hàng ngày sẽ không bị hiện tượng rát da hay mẩn đỏ khi đi ngoài nắng quá lâu – đó là nhờ hàm lượng cao flavanol trong sô cô la
Theo VNE
7 lưu ý về dinh dưỡng cho một trái tim khỏe mạnh
Hãy làm theo những lưu ý về dinh dưỡng để có một trái tim khỏe mạnh nhé.
Bệnh tim là một trong số những bệnh hiểm nghèo với nguy cơ t.ử v.ong cao. Theo trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), khoảng 600.000 người Mỹ c.hết vì bệnh tim mỗi năm.
Hạn chế ăn các chất béo bão hòa
Về mặt dinh dưỡng, có nhiều điều chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tim mạch. Một trong những lời khuyên dinh dưỡng hàng đầu để có một trái tim khỏe mạnh là hạn chế các chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa là chất béo không lành mạnh được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm mỡ động vật như bơ, sữa, thịt đề chứa chất béo bão hòa. Những loại chất béo này có thể tích tụ trong động mạch và ngăn dòng chảy của m.áu đi khắp cơ thể, làm tăng lượng cholesterol xấu.
Thay vì chọn những thức ăn có chứa chất béo bão hòa, hãy chọn thức ăn có chất béo lành mạnh như dầu oliu, sữa ít béo, thịt nạc, các loại rau và hạt.
Ảnh minh họa
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau, củ... có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa chất xơ nên chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hóa và cuốn theo các hạt chất béo, chất độc và chất thải, làm sạch m.áu tới tim. Bạn nên uống nhiều nước để giúp vận chuyển chất xơ đi khắp cơ thể tốt hơn.
Trái cây và rau không chỉ có lượng chất xơ cao, mà còn giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và phynonutrients rất tốt cho một trái tim khỏe. Trái cây và rau đều ít calo và cung cấp cho cơ thể bạn những vitamin thiết yếu. Hãy thêm vào ngày mới của bạn những cốc sinh tố rau và trái cây tươi mát. Một cách khác để chế biến rau và trái cây bạn có thể tham khảo như nấu canh, làm nước sốt ăn kèm với bánh mì, salad hay kem sữa.
Khẩu phần ăn hợp lý
Có một khẩu phần ăn hợp lý là rất quan trọng trong phòng ngừa và chữa trị cácbệnh tim mạch. Ăn vừa đủ thức ăn so với trọng lượng cơ thể của bản thân giúp ngăn ngừa tăng cân, và làm giảm áp lực cho trái tim của bạn. Đừng tự bỏ đói bản thân với những bữa ăn nghèo dinh dưỡng, bạn sẽ sớm bị kiệt sức khi làm việc. Bạn cũng không nên ăn bất cứ thứ gì sau 10h tối.
Loại bỏ chất béo chuyển hóa
Hầu hết các chất béo chuyển hóa là các chất béo nhân tạo được tìm thấy trong bánh ngọt, bánh nướng, bánh quy giòn, khoai tây chiên...Chất béo chuyển hóa là chất béo cực kỳ nguy hiểm, không chỉ làm tăng lượng cholesterol xấu mà còn làm giảm lượng cholesterol tốt trong bạn, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Hãy kiểm tra thành phần trên mỗi sản phẩm mà bạn mua để chắc chắn rằng không có các chất béo chuyển hóa (trans fat) trong sản phẩm.
Ảnh minh họa
Giảm lượng natri
Bên trọng cơ thể bạn, natri hoạt động như một miếng bọt biển, làm cản trở mạch m.áu, khiến m.áu phải được bơm mạnh hơn để có thể di chuyển hiệu quả trên khắp cơ thể, gây ra bệnh huyết áp cao, ảnh hưởng đến tim. Một muỗng café muối chứa khoảng 2300- 2400 mg natri, đó là số natri tối đa một người khỏe mạnh có thể hấp thụ mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh.
Đối với những người lớn hơn 51 t.uổi, những người được chuẩn đoán mắc bệnhcao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh thận mãn tính, số natri tối đa có thể hấp thụ trong ngày khoảng 1500 mg. Cách dễ nhất để giảm lượng natri trong chế độ ăn uống là giảm các thực phẩm đóng hộp, các thực phẩm chế biến sẵn.
Giảm tiêu thụ đường
Khi nói đến bệnh tim, nhiều người nghĩ rằng căn bệnh này không lên quan đến lương đường mà chúng ta tiêu thụ. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm. Lượng đường dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng huyết áp, cholesterol và triglycerides (hạt chất béo được tìm thấy trong m.áu của bạn), tất cả đều gây tổn hại cho trái tim của bạn. Cùng với đó, lượng đường dư thừa có thể dẫn đến tăng cân, một dấu hiệu phản ánh sức khỏe tim mạch của bạn. Bạn nên ăn trái cây thay vì các món tráng miệng có hàm lượng đường cao, và socola đen thay vì những thanh kẹo.
Theo VNE
Ăn giúp hạ huyết áp Chống huyết áp và lượng đường trong m.áu gia tăng thông qua chế độ ăn uống kiêng khem ắt hẳn là công việc khó khăn. Hàm lượng chất chống ô xy hóa cao trong cà chua giúp hạ huyết áp - Ảnh: Khả Hòa Dưới đây là một số thực phẩm giúp duy trì huyết áp ở mức bình thường, theo Times News...
