Quý cô văn phòng không nên …ngồi bắt chéo chân
Ngồi bắt chéo chân giúp chị em duyên dáng chốn công sở, nhưng ít người biết rằng cách ngồi này lại gây nhiều tác hại nghiêm trọng, và còn rất nhiều “lỗi” khác mà chị em cần tránh.
8 tiếng ngồi liên tục trong công sở sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng, và nếu như ngồi không đúng cách lại càng khiến cho đôi vai, cổ tay, lưng và cổ càng dễ tổn thương hơn.
1. Không làm căng đôi mắt
Việc di chuyển đầu và cổ quá nhiều để nhìn màn hình máy tính là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh đau đầu và mờ mắt. Khoảng cách lí tưởng nhất cho mắt và màn hình máy tính là 50cm, và bạn nên lưu ý để phông chữ đủ lớn để không phải nheo mắt. Với những màn hình cao không thể điều chỉnh thì bạn nên nâng ghê cao cho vừa tầm nhìn với màn hình máy tính.
2. Nghỉ giải lao
Cứ nửa tiếng bạn nên ngưng nhìn màn hình máy tính, điều đó sẽ giúp cho đầu óc bạn tỉnh táo để hoàn thành tốt công việc hơn. Tiến sỹ Pamela McCauley Bush của trường Đại học Florida (Mỹ) cho biết, cứ nửa tiếng, bạn nên dành 20 giây để nhìn một vật gì đó ngoài màn hình máy tính. Và sẽ tốt hơn nếu đứng dậy và uống một ly nước hoặc trò chuyện với đồng nghiệp để giảm stress cho cả cơ thể.
3. Thả lỏng lưng
Đôi khi bạn nên dành vài phút để ngả lưng ra phía sau để giảm bớt căng thẳng cho vai, lưng và cổ. Hoặc bạn có thể thử cách ngồi thẳng cột sống, xương chậu hơi nghiêng về phía trước. Và quan trọng, hãy cố gắng điều chỉnh để có thể ngồi thoải mái nhất.
Video đang HOT
4. Tránh sử dụng bàn phím máy tính xách tay
Máy tính xách tay được thiết kế dễ vận chuyển tuy nhiên, bàn phím của kiểu máy tính này lại khiến đôi tay dễ mệt mỏi hơn. Giám đốc Khoa Lao động Tamara James trường Đại học Duke ở Durham cho biết: Nếu bàn phím của laptop đặt với vị trí chuẩn thì màn hình của máy tính lại quá thấp, và ngược lại, nếu màn hình đặt chuẩn thì bàn phím lại quá cao. Vì vậy, nếu phải dùng laptop thì bạn nên “đầu tư” một bàn phím riêng biệt để tốt hơn cho đôi tay.
5. Giữ thẳng cổ tay
Uốn cong cổ tay khi đán.h máy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Cố gắng đặt bàn phím vừa đủ để tay bạn có thể vươn tới sử dụng. Ngoài ra, cần chỉnh chiều cao của ghế để bàn tay thấp hơn khuỷu tay khi dựa trên bàn, điều đó sẽ giảm bớt căng thẳng cho cổ tay và khuỷu tay.
6. Không bắt chéo chân
Khi diện váy ngắn thì việc bắt chéo chân là điều cần thiết để giữ nét duyên dáng trong khi ngồi, tuy nhiên, nếu bắt chéo chân trong thời gian dài sẽ giảm quá trình lưu thông má.u, dẫn đến tổn thương mô. Bạn nên đặt hai chân xuống mặt sàn, bắp đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ là cách thư giãn chân tốt nhất. Trong trường hợp, ghế quá cao, bạn nên tìm bệ đỡ để chân có thể đặt để thoải mái.
7. Tránh đậ.p mạnh vào bàn phím
Khi cần soạn thảo gấp, mọi người thường dùng lực nhiều hơn với các ngón tay, tuy nhiên, hành động này dễ tăng áp lực cho ngón tay, dẫn đến căng thẳng, đau hoặc mệt mỏi. Trong trường hợp bị đau, mệt mỏi thì bạn phải dừng ngay việc đán.h máy tính. Một cách khác để cho các ngón tay nghỉ ngơi là di chuột.
8. Đeo tai nghe nếu phải nghe điện thoại trên 1 tiếng
Cho dù bạn không phải là một điện thoại viên, nhưng việc giữ điện thoại giữa cổ và vai cũng là nguyên nhân dẫn đến việc đau cổ. Sử dụng tai nghe vừa giúp giảm căng thẳng cho cổ, vừa giúp hai tay sử dụng máy tính dễ dàng.
9. Dùng đệm hỗ trợ lưng
Với công việc bàn giấy thì việc ngồi liên tục trên ghế ít nhiều gây ảnh hưởng tới cột sống.Vì vậy, bên cạnh việc chọn các kiểu ghế lưng mềm hỗ trợ cho lưng, bạn cần trang bị thêm gối hoặc đệm.
Theo VNE
Thực phẩm cần tránh trước khi lên giường
Đi ngủ với một bao tử chật ních đồ ăn khiến bộ máy tiêu hóa làm việc vất vả, từ đó khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh trước lúc lên giường.
Ăn pizza trước khi ngủ không tốt cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock
Mì ống. Đây là một trong những kẻ thù đáng sợ của giấc ngủ bởi mì ống là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào và chúng sẽ biến thành chất béo khi bạn ở trên giường.
Pizza. Món ăn này là chứa khá nhiều chất béo cùng carbohydrate và hệ thống tiêu hóa mất nhiều thời gian để xử lý chúng. Không chỉ vậy, pizza còn chứa hàm lượng axit cao nên dễ dẫn đến chứng ợ nóng.
Keo. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường (đặc biệt là kẹo) có tác động xấu đến sóng não và có thể gây ra những cơn ác mộng. Nếu muốn có một đêm yên bình và thật sự thư giãn, hãy hạn chế ăn vặt và lựa chọn thức ăn thay thế như bột yến mạch vì nó chứa ít calo.
Thịt đỏ. Đây là nguồn cung cấp nhiều chất bổ dưỡng cho cơ thể như protein, sắt. Tuy nhiên nếu ăn trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Sôcôla đen. Theo Healthierfoods, sôcôlađen rất tốt cho não bộ, nhưng lại gây hại cho vòng eo, đặc biệt nếu ăn vào ban đêm bởi nó "góp phần" lưu trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, sôcôla đen rất giàu caffeine và các chất kích thích khác có thể gây mất ngủ và rối loạn nhịp tim.
Rau. Mặc dù là loại thực phẩm cực tốt cho sức khỏe, nhưng rau không phải là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn có kế hoạch đi ngủ sớm. Các loại rau như hành tây, bông cải xanh hoặc cải bắp chứa một lượng lớn các chất xơ không hòa tan dễ gây ra chứng đầy hơi vào ban đêm, khi mà hệ tiêu hóa không thể hoạt động nhanh nhạy như ban ngày.
Bông cải xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cần tránh trước giờ ngủ - Ảnh: Shutterstock
Rượu. Đây được xem là loại thức uống giế.t chế.t giấc ngủ do nó khiến cơ thể phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu. Rượu (đặc biệt là rượu vang) không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn làm giảm thời gian ngủ hằng đêm bởi chứa rất nhiều calo.
Pho mát. Giống như các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo khác, pho mát cũng là tác nhân gây tăng cân nếu tiêu thụ vào ban đêm. Hơn nữa, khi pho mát vào cơ thể, nó sẽ kích thích dạ dày sản xuất ra nhiều axit gây nên chứng ợ nóng.
Đồ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ được chế biến sẵn cần tránh xa vào ban đêm bởi chúng chứa một lượng lớn bột ngọt - loại gia vị được biết đến có liên quan đến một loạt các rối loạn giấc ngủ.
Theo TNO
Những thực phẩm không nên ăn sống Nhiều người thường có thói quen sử dụng thực phẩm sống, không qua chế biến, vì nghĩ ăn sống sẽ hấp thu tối ưu dinh dưỡng. Ăn sống các loại đậu dễ trúng độc Hầu hết các loại đậu như đậu lăng, đậu cô ve, đậu kiếm... đều không nên ăn sống. Đây là do chất saponin ở lớp vỏ ngoài đậu lăng...