Phương pháp tập 15 phút với người thừa cân hiệu quả tương đương 45 phút
Những người thừa cân khi tập luyện theo phương pháp cường độ cao ngắt quãng (HIIT)trong 15 phút có thể đạt được một số lợi ích sức khỏe tương đương tập 45 phút theo phương pháp thông thường.
Tập luyện theo phương pháp cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giúp tăng độ nhạy insulin ở người thừa cân – SHUTTERSTOCK
Nghiên cứu được các nhà khoa học tại Đại học Glasgow (Scotland) thực hiện trên 10 người đàn ông thừa cân. Họ tin rằng HIIT có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, một trong những dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2, theo Daily Mail.
HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao giúp đốt mỡ thừa hiệu quả. Những người tham gia được yêu cầu tập HIIT 15 phút/ngày và 3 ngày/tuần, kéo dài liên tục trong 6 tuần.
Để xác định tác động của HIIT với độ nhạy insulin, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người đàn ông thừa cân tham gia 9 loại bài tập sức mạnh, từ tập cơ đùi đến cuốn tạ bằng bắp tay trước.
Những người tham gia được chia ra làm 2 nhóm. Nhóm thứ nhất sẽ thực hiện các bài tập này liên tục trong 15 phút. Ở mỗi hiệp, họ sẽ dùng hết sức để cố gắng tập với số lần nhiều nhất có thể, đến khi không còn sức nữa thì tạm nghỉ, sau đó tiếp tục một hiệp tập khác tương tự.
Nhóm thứ hai cũng tập với số lượng bài tập này nhưng trải đều trong 45 phút, mỗi tuần cũng tập 3 buổi. Kết quả so sánh giữa 2 nhóm sau đó cho thấy độ nhạy insulin của họ tăng đều như nhau là 16%.
Độ nhạy insulin đo lường khả năng phản ứng với hoóc môn insulin của cơ thể. Insulin giúp các tế bào có thể hấp thu đường glucose từ má.u. Tiểu đường loại 2 xuất hiện khi độ nhạy insulin giảm, khiến đường glucose từ má.u không vào được tế bào. Cơ thể sẽ khỏe mạnh khi độ nhạy insulin cao.
Video đang HOT
Không chỉ cải thiện độ nhạy insulin, những người tham gia tập HIIT còn nhận thấy cơ bắp của họ cũng to hơn và mạnh hơn chỉ sau 2 tuần tập, theo Daily Mail.
Theo thanhnien
Với người thừa cân, tập thể dục 15 phút hiệu quả như tập 45 phút
Không có thời gian đến phòng tập thể dục giờ đây không còn là cái cớ để bạn không tập thể dục.
Một nghiên cứu trên 10 nam giới thừa cân cho thấy những người tập cường độ cao cách quãng (HIIT) chỉ 15 phút ba lần một tuần cũng cải thiện được độ nhạy insulin giống như những người tập 45 phút.
Độ nhạy insulin là một chỉ dấu của bệnh đái tháo đường týp 2, với kết quả gợi ý rằng nhữn đợt "bùng nổ" vận động thời gian ngắn có thể ngăn ngừa bệnh.
Nam giới thừa cân tập HIIT trong 15 phút ba lần một tuần cải thiện độ nhạy insulin như những người tập 45 phút. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Glasgow.
Béo phì đang gia tăng, với 26% số người lớn ở Anh được xếp vào nhóm rối loạn ăn uống trong năm 2016, so với chỉ 15% ở năm 1993, theo thống kê của NHS Digital.
Và hơn 2/3 số người trưởng thành ở Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì.
Khoảng 3,2 triệu người ở Anh đã được chẩn đoán mắc đái tháo đường týp 2, trong khi tình trạng này ảnh hưởng đến 30,3 triệu người ở Mỹ.
Ở cả hai nước, 90% bệnh nhân là đái tháo đường týp 2, liên quan chặt chẽ với thừa cân và béo phì.
Để xác định ảnh hưởng của HIIT đối với độ nhạy insulin, các nhà nghiên cứu đã phân tích những nam giới thừa cân, một số người đã tập thói quen tập thể dục nặng trong 15 phút.
Mỗi buổi tập bao gồm một bộ 9 bài tập kháng lực - như ấn chân và co duỗi bắp tay.
Người tập sẽ lặp lại các bài tập này - trong vòng 15 phút - cho đến khi cảm thấy không thể làm được nữa.
Những người còn lại hoàn thành cùng bài tập đó trong ba buổi, mỗi buổi 45 phút mỗi bảy ngày.
Sau 6 tuần, kết quả - được công bố trên tạp chí Experimental Physiology - cho thấy một bài tập 15 phút cũng hiệu quả như tập trong 45 phút.
cả hai nhóm đều thấy sự cải thiện 16% về độ nhạy insulin.
Con số này đo lường đáp ứng của một người với insulin, hoóc-môn chịu trách nhiệm cho hấp thu glucose từ má.u để sử dụng làm năng lượng hoặc dự trữ trong các mô.
Đái tháo đường týp 2 xảy ra khi độ nhạy insulin giảm, khiến lượng đường trong má.u tăng.
Nếu không được điều trị, bệnh sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Các đối tượng nghiên cứu cũng thấy cơ bắp của họ trở nên khỏe hơn và to hơn chỉ sau hai tuần.
Nhưng nghiên cứu này không có nhóm đối chứng và chỉ bao gồm những nam giới khỏe mạnh - mặc dù thừa cân.
Do đó, cần có thêm những thử nghiệm trên nam giới có kích thước và tình trạng sức khỏe khác nhau.
"Trên hết, những kết quả này cho chúng ta biết rằng phòng tập thể dục không dành cho tất cả mọi người", các tác giả nghiên cứu nói.
"Do đó, cần xem liệu mọi người có thể tập các bài tập tương tự ở nhà mà không cần trang thiết bị tập hay không, để đạt được hiệu quả tương tự."
Nếu những thử nghiệm này là tích cực, các nhà khoa học hy vọng các nghiên cứu tiếp theo sẽ chứng minh hiệu quả của HIIT trong việc cải thiện bệnh đái tháo đường týp 2.
Cẩm Tú
Theo DM
Những sự thật về béo phì bạn nên biết Số người bị béo phì trên thế giới đang ngày một gia tăng. Bệnh béo phì cũng chính là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh tật, đ.e dọ.a cuộc sống khỏe mạnh của bạn. 1. Béo phì là gì? Nguồn: List 25 Béo phì được định nghĩa là sự tích tụ chất béo bất thường hoặc quá mức có thể làm suy giảm...