Phụ nữ trên 30 t.uổi ăn gì là tốt nhất?
Phụ nữ ở độ t.uổi trên 30, nhiều chị em thắc mắc không biết ăn gì là tốt nhất, ăn gì để có làn da đẹp và cơ thể khỏe manh.
Phụ nữ ở ộ t.uổi trên 30, nên bổ sung làm đẹp từ bên trong bằng cách bổ sung các thực phẩm có lợi cho cơ thể. Xinh xinh giới thiệu những thực phẩm có lợi nhất cho phụ nữ ở độ t.uổi này.
Cá hồi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn mang thai và cho con bú, cần đảm bảo bổ sung thực phẩm có chứa axits béo omega -3. Và dưỡng chất này có hàm lượng phong phú trong cá hồi. Bởi các acid béo có trong cá, để phát triển trí não của thai nhi là rất quan trọng. Vì thế, phụ nữ ở độ t.uổi 30 nên ăn cá hồi, sẽ tốt hơn nếu được kết hợp cùng rau chân vịt. Bởi 2 loại thực phẩm này chứa nhiều sắt, canxi và axít folic, tạo thành các gói dinh dưỡng hoàn hảo nhất. Hãy học cách bổ sung gói dinh dưỡng này của phụ nữ mang thai.
Trà xanh
Video đang HOT
Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ nước uống lạnh mạnh vào buổi sáng có thể thay thế được cà phê thì tại sao bạn không sử dụng một tách trà xanh, trong trà xanh chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy trà xanh ngoài việc cải thiện mức độ trao đổi chất của cơ thể cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim. Tuy nhiên, hãy chắc chắn để chọn trà xanh (chè tươi).
Rau lá màu xanh đậm
Rau chân vịt, cải xoăn, cải lá và các loại rau xanh đậm khác,…đều chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và sắt. Trong khi “tiêu thụ” các loại rau, bạn thêm chút dầu ô liu, tỏi hoặc nước chanh để món ăn thêm hương vị mà bổ sung được các chất cần thiết từ các loại gia vị.
Sữa
Ở độ t.uổi 25, xương phụ nữ đã đạt đến đỉnh cao. Vì vậy ở độ t.uổi trên 30 nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa – thực phẩm cần thiết để xương khỏe mạnh, hạn chế đươc lão hóa. Hầu hết phụ nữ cần 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày nhưng không nhiều phụ nữ bổ sung đầy đủ được hàm lượng caxi này vào cơ thể, do đó làm tăng nguy cơ loãng xương.
Ngoài ra, để việc hấp thụ canxi hiệu quả, phụ nên ăn thực phẩm chưa vitamin D, vitamin D có thể giúp việc tổng hợp canxi tốt hơn.
Ngũ cốc
Trong ngũ cốc có chứa đáng kể lượng sắt. Sắt đủ có thể giúp cơ thể ngừa thiếu m.áu. Thiếu m.áu còn gây ra hiện tượng mệt mỏi, yếu, suy nhược, thiếu tập trung, tay chân lạnh. Do đó, tăng lượng ngũ cốc mỗi ngày đặc biệt là trong lúa mạch, yến mạch để có cơ thể khỏe mạnh
Theo PNO
Chăm sóc móng tay để cơ thể khỏe mạnh
Cơ thể bạn có những cách tuyệt vời để cho bạn biết điều gì là tốt hoặc không tốt với nó. Sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể cũng hiển thị theo những cách khác nhau, bao gồm cả trên móng tay của bạn. Xác định những gì cơ thể bạn thiếu bằng cách nhìn vào móng tay của bạn để đảm bảo móng tay của bạn luôn luôn tuyệt vời nhé!
Thực tế là cơ thể của chúng ta cần lượng vitamin cần thiết để hoạt động và phát triển. Toàn bộ cơ thể của chúng ta có nhu cầu vitamin khác nhau và để đảm bảo sự phát triển lành mạnh của tất cả các bộ phận chúng ta cần cung cấp đầy đủ các vitamin và dưỡng chất để cơ thể hoạt động tốt, đặc biệt là móng tay của bạn. Những ngón tay và móng tay luôn ở trung tâm của sự chú ý khi chúng ta sử dụng bàn tay trong mọi công việc, do đó, việc duy trì chúng ở tình trạng khỏe mạnh và tốt là điều nên và cần làm.
Bệnh của móng tay chính là biểu hiện của sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể bạn
Có nhiều người tin rằng bạn có thể nói nhiều điều về một người khi nhìn vào bàn tay của họ, do đó, việc chú ý nhiều đến chúng là điều bạn rất nên làm. Việc thiếu hụt vitamin cần thiết trong chăm sóc móng tay có thể để lại những dấu ấn tiêu cực trên chúng và có những tín hiệu chắc chắn bạn không thể bỏ qua. Hãy quan sát những dấu hiệu để biết bệnh cũng như cách khắc phục những căn bệnh ấy qua những biểu hiện sau đây của móng tay nhé.
Móng tay mảnh và có chấm trắng
Móng tay có nhiều chấm trắng là bạn đang bị thiếu kẽm
Nếu móng tay của bạn mỏng mảnh, dễ xước, gãy và có những đốm nhỏ màu trắng, cơ thể bạn có thể đang thiếu kẽm. Thiếu kẽm cũng có thể dẫn đến việc rụng tóc và các vấn đề sức khỏe khác, nên cố gắng để tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao. Bạn có thể tìm thấy kẽm tự nhiên trong các sản phẩm sau: các loại rau, đậu, nấm, ngũ cốc nguyên ngũ hạt, men bia, sò, đậu phộng, gan...
Nail có những rãnh, lằn nhỏ
Móng tay có những lằn rãnh nhỏ là bạn đang thiếu sắt
Nail có rãnh, lằn nhỏ là chắc chắn không dễ chịu khi bạn áp dụng bất kỳ thiết kế mẫu móng tay nghệ thuật nào lên chúng, vì làm vậy chỉ nhấn mạnh sự xuất hiện của các lằn, rãnh nhỏ trên móng tay của bạn hơn. Có vẻ như là cơ thể bạn đang thiếu một lượng sắt, vì vậy bạn cần phải đảm bảo bạn sẽ tăng lượng chứa hàm lượng sắt cần thiết trong những bữa ăn hằng ngày của bạn. Các loại thực phẩm sau đây có thể giúp các lằn, rãnh trên móng tay của bạn từ từ biến mất: gan, dầu cá, cà rốt, khoai lang, ớt bột, ớt đỏ...
Móng tay giòn, dễ gãy
Móng tay giòn, dễ ghét là cơ thể bạn đang thiếu vitamin B
Móng tay giòn, dễ gãy chắc chắn là một tín hiệu của sự thiếu hụt vitamin, đặc biệt là vitamin B, vì vậy làm tăng lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể bạn. Móng tay mỏng manh rất dễ gãy, bong, bật móng bạn nên cố gắng ngăn chặn điều đó bằng cách bảo đảm bạn sẽ ăn thật nhiều thức ăn có chứa vitamin B như: cá, thịt, lúa mỳ, sữa, hoa quả, hạt dẻ, bơ, các loại bột mỳ hoặc đậu nành, lòng đỏ trứng, thịt gia cầm...
Vùng da xung quanh móng bị l.ột d.a
Da xung quanh móng tay bị bong tróc là bạn đang thiếu acid folic
Đôi khi, da xung quanh móng tay bị khô và bắt đầu lột vỏ, bạn có thể nghĩ đây chỉ là chu trình thay da bình thường. Tuy nhiên, đây là một dấu hiệu cho thấy da của bạn bị thiếu độ ẩm và có thể đang thiếu hụt acid folic, vì vậy hãy đảm bảo bạn sẽ cung cấp thêm các loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn của bạn: gạo, rau xanh, cam, ổi, ngũ cốc, đậu lăng, các loại hạt, v.v.
Móng tay bị biến dạng
Bỗng nhiên móng tay bạn bị biến dạng nghĩa là bạn đang bị thiếu vitamin C
Biến dạng móng tay chắc chắn là hiện tượng mất thẩm mỹ nhất bạn có thể mắc phải, vì vậy bạn nên cố gắng hết sức để duy trì chúng thẳng và khỏe mạnh. Nếu bạn không bị bất kỳ tai nạn nào, hoặc móng tay của bạn bị nấm, thì rất có thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường sức khỏe tổng thể móng tay của bạn, do đó, bạn hãy đảm bảo sẽ cung cấp thêm lượng vitamin C cho cơ thể và móng tay bạn từ các loại thực phẩm sau đây: cam, ổi, ớt ngọt màu xanh và màu đỏ, kiwis, giá sống, dưa đỏ, v.v.
Theo PNO
Chọn dinh dưỡng cho mái tóc khỏe đẹp Chất dinh dưỡng mới chính là "thuốc bổ" tốt nhất giành cho tóc chứ không phải là dầu gội phục hồi tóc. Một mái tóc sáng bóng khỏe mạnh chứng tỏ một cơ thể khỏe mạnh. Cũng giống như cơ thể bạn tóc cũng cần chế độ ăn uống cân bằng chất dinh dưỡng để có thể khỏe đẹp. Công thức dưới đây...
