Nọng cằm biến mất sau 7 ngày thực hiện động tác này mỗi tối
Chỉ cần bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày thì vấn đề cằm ngấm mỡ, làn da chảy xệ… đều sẽ được giải quyết.
Rất nhiều chị em bị béo mặt, mặc dù người gần nhưng mặt lúc nào cũng trong tình trạng béo tròn nên cảm giác bao giờ cũng đầy đặn hơn hẳn thực tế. Mặt to đồng nghĩa với nọng cằm, khiến góc nghiêng của ai nấy cũng đều “nguyên góc c.hết”.
Vấn đề nọng cằm, mặt to thật ra cũng không khó khắc phục, các bạn chỉ cần mỗi tối thực hiện đều đặn những động tác này với sự hướng dẫn của cô nàng blogger Coco (kênh youtube: @coco) là chỉ sau 7 ngày là nọng cằm tan biến hết, chị em tự tin với gương mặt thon gọn, góc nghiêng xuất thần đẹp như mong muốn.
Chỉ cần bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày thì vấn đề cằm ngấm mỡ, làn da chảy xệ… đều sẽ được giải quyết
Dành 30 giây cho bước khởi động
Với bất kỳ động tác nào, bước khởi động là không thể thiếu. Dù chỉ là những động tác cơ bản nhưng khởi động cẩn thận kỹ càng sẽ giúp tăng hiệu quả các động tác tiếp theo.
Với bài tập dành cho gương mặt, bạn khởi động kỹ phần cổ, cằm bằng cách xoay cổ theo chuyển động tròn từ trái – phải trong 5 giây và ngược lại. Chú ý động tác dãn căng phần cổ cũng hỗ trợ giảm nếp nhăn cổ, giúp chị em có phần cổ cao thon thả cùng làn da mịn màng tươi trẻ.
Tiếp theo bạn nghiêng đầu trái – phải và giữ mỗi bên 15 giây. Sau đó bắt đầu các động tác cải thiện nọng cằm. Bạn có thể thoa một lớp kem dưỡng mỏng nhẹ lên phần cổ và căm dưới để các động tác thực hiện trơn tru dễ dàng hơn, đồng thời làn da cũng được hấp thu dưỡng chất suốt quá trình.
Massage và nhấn nhẹ ở cằm (30 giây)
Video đang HOT
Với động tác này, bạn gập nhẹ hai ngón tay trỏ và áp vào phần cằm dưới. Dùng ngón tay nhấn nhẹ trong 20 giây. Động tác này sẽ cải thiện tình trạng trùng nhão, chảy xệ ở phần cằm dưới của bạn.
Dùng lưỡi tác động vào hai bên má (mỗi bên 30 giây)
Động tác tiếp theo cần dùng lưỡi để tác động vào hai bên má, chuyển động nhịp nhàng của lưỡi sẽ kích thích độ đàn hồi của làn da, nhờ vậy mà cải thiện phần nào gương mặt to tròn cùng phần cằm ngấn mỡ.
Động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại hỗ trợ giảm nọng cằm, cải thiện gương mặt rất hiệu quả. Không chỉ cải thiện phần nọng cằm mà dần dần gương mặt của bạn cũng mềm mại và cân đối hơn khi duy trì thực hiện động tác này.
Dùng ngón tay miết từ cằm hướng lên phía tai (30 giây)
Đến t.uổi lão hóa, không chỉ phần cằm mà cả làm da cũng không còn săn chắc. Động tác này sẽ cải thiện vấn đề này trên gương mặt. Massage đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi sau vài tuần.
Gập bàn tay lại và áp ngón trỏ vào sát phần cằm dưới, sau đó miết căng cằm hướng lên hai bên tai. Chú ý chỉ miết theo một chiều, bởi nếu bạn di đi di lại chỉ khiến vùng da ở đây ngay càng trùng nhão hơn. Chuyển động hướng lên trên sẽ kích thích tuần hoàn m.áu, cải thiện độ đàn hồi của da, từ đó góp phần loại bỏ phần cằm ngấn mỡ.
Không chỉ mỗi động tác cải thiện nọng cằm, mà bất kì bước massage nào trên mặt cũng cần hướng lên trên để “phản” lại độ chảy, trùng nhão của làn da.
Dùng ngón cái nhấn vào cằm dưới và tiến dần tới cổ (30 giây)
Gập nhẹ bàn tay lại, dùng ngón cái để thực hiện động tác này. Hai tay ấn nhẹ từ phần cằm, dần dần tiến tới phần cổ. Ngón tay vừa ấn vừa day nhẹ để kích thích m.áu huyết lưu thông, loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở phần cằm.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày những động tác này, phần cằm nọng sẽ được cải thiện khá nhiều. Gương mặt bạn cũng trở nên cân đối và hài hòa hơn
Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà
Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng.
Nhảy dây từ lâu đã là bộ môn thể thao giúp đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là săn chắc cơ bụng. Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng. Nếu bạn muốn đốt mỡ, giảm cân thì nhảy dây chính là động tác có thể tập tại nhà mà vẫn cho hiệu quả nhanh chóng.
Nhưng nếu trước đây, cứ nhảy dây là lại phải ra một góc sân rộng, lo ngay ngáy chuyện dây nhảy sẽ quật vào người khác, thì nay với dây nhảy không dây, bạn không cần lo lắng bất kỳ điều gì mà vẫn diệt mỡ bụng nhanh gọn chỉ với vài phút tập ngay trong phòng có diện tích nhỏ.
Với dây nhảy không dây, bạn có thể tập ngay trong phòng mà không gây ảnh hưởng đến mọi người hay đồ vật xung quanh.
Lợi ích của bộ môn nhảy dây
Nhảy dây giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn, đồng thời bắt cả cơ thể phải vận động và giúp hình thành cơ nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng cùng bắp chân sẽ thêm săn chắc. Nhảy dây không dây vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa giúp giữ dáng hiệu quả.
- So với việc chạy bộ, nhảy dây có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 15 phút nhảy dây tương đương với nửa tiếng chạy bộ.
- Nhảy dây thúc đẩy quá trình p.hân h.ủy chất béo, rèn luyện cơ bắp, duy trì tốc độ trao đổi chất.
- Đặc biệt, nhảy dây mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.
* Nhảy dây 30 phút giúp đốt cháy 500 calo.
* Nhảy dây khoảng 80 - 100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương với việc đạp xe 30 km, hay chạy bộ 10 km.
Với dây nhảy không dây, nhờ giản lược phần dây dài thông thường, mà thay vào đó là hai quả bóng (có thể kết hợp tạ) để có thể tự tập trong phòng rất thuận tiện
Một vài loại dây nhảy không dây còn có thêm bộ đếm bước nhảy và đến lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện, để bạn có thêm chỉ số cụ thể trong từng ngày. Hai quả bóng còn có thể kết hợp cùng tạ để tăng lực tay giúp săn chắc bắp tay, vai và tăng hiệu quả săn chắc cơ bụng.
Cách tập luyện với sợi dây nhảy không dây
Như đã nói ở trên, với sợi dây đặc biệt này, bạn có thể tập ngay trong phòng với không gian hẹp mà vẫn không ảnh hưởng đến các đồ vật xung quanh. Bạn chỉ cần bật nhảy như cách thông thường và quay nhẹ cổ tay, hai quá bóng sẽ giúp tăng lực của tay, trong khi mỗi lần bật nhảy lại hỗ trợ đốt mỡ giảm cân hiệu quả.
Thời điểm nhảy dây đốt mỡ hiệu quả nhất
Từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối là lúc lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ nhất nên tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ cho hiệu quả cao hơn so với những khung giờ khác. Lưu ý không nên nhảy dây sau 9 giờ tối.
Bạn cũng không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no để không bị choáng hay ảnh hưởng đến dạ dày khi tập luyện. Bạn nên ăn nhẹ trước khoảng 30 - 60 phút, rồi mới bắt đầu tập luyện.
Lưu ý quan trọng khi nhảy dây
Trước và sau khi tập nhảy dây, đừng quên thả lỏng các cơ để tránh bị đau nhức, chuột rút do quá trình tập luyện. Ngoài ra, giãn cơ cũng có thể ngăn các đường gân ở chân trở nên dày và hình thành bắp chân thô cứng. Động tác duỗi tập trung vào việc thư giãn của chân có thể làm mềm bắp chân, giúp đôi chân thon gọn mảnh mai hơn.
Điểm trừ duy nhất
Nếu như sợi dây nhảy bình thường là một tổng thể kết nối với nhau thì phiên bản 2023 lại tách biệt hai bên tay cầm nên cần giữ cẩn thận, tránh việc mất một trong hai bên khiến việc tập luyện bị trở ngại.
Tập pilates tại nhà: 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn săn chắc Bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác pilates không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn. Pilates đang là xu hướng luyện tập được phái đẹp châu Á đặc biệt quan tâm. Những động tác pilates đa phần thực hiện với máy hay dụng cụ hỗ trợ, dùng lực kéo giãn...
