Những thực phẩm nên ăn khi “đèn đỏ”
Trong những ngày “đèn đỏ” chị em không chỉ mệt mỏi, đau bụng, đau ngực… mà còn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, để giảm thiểu một số triệu chứng cũng như bổ sung dưỡng chất trong những ngày kin.h nguyệ.t, chị em nên ăn nhiều những thực phẩm được gợi ý dưới đây:
Ảnh minh họa: Internet
Chuối
Đa phần chị em phụ nữ thường bị mất ngủ trước chu kì kin.h nguyệ.t. Điều đó khiến cho cơ thể mệt mỏi, đặc biệt là vào những ngày hành kinh.
Chuối là một loại quả có công dụng tuyệt vời chữa chứng mất ngủ. Trog chuối có chứa melatonin, một loại hóc môn có khả năng chữa chứng mất ngủ, giúp cân bằng đồng hồ sinh học của cơ thể con người.
Trước và trong những ngày “đèn đỏ” cơ thể rất mệt mỏi, tâm lý căng thẳng, một ly ngũ cốc sẽ rất tốt cho chị em.
Ngũ cốc rất giàu carbohydrate hỗ hợp, có tác dụng giúp thúc đẩy serotonin và hóc môn an thần. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nguồn năng lượng ổn định giúp bạn luôn thấy no bụng hàng giờ sau đó.
Video đang HOT
Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, nếu những người ăn kiêng hấp thụ lượng carbonhydrate thấp thì họ thường mắc phải chứng trầm cảm, lo lắng hoặc tức giận nhiều hơn những người tiêu thụ lượng lớn ngũ cốc mỗi ngày. Vì vậy, ngũ cốc là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm thúc đẩy tâm trạng vui vẻ mỗi ngày.
Cải xanh, ác-ti-sô, cải bruxen
Chất xơ thường giúp làm no bụng và dường như là ngược với logic nếu cho rằng những loại rau với hàm lượng chất xơ cao như vậy lại giúp “phái yếu” chiến thắng được triệu chứng đầy bụng vào kỳ kin.h nguyệ.t. Tuy nhiên, đây lại là một phương thuố.c dân gian cực kỳ hiệu quả. Lượng nước cao trong cải xanh và ác-ti -sô giúp đẩy độc tố ra ngoài, giải tỏa sưng, trương và khí ga.
Ngược lại, bạn nên cố gắng tránh xa những đồ ăn mặn và có hàm lượng Natri cao trong ngày hành kinh. Một đĩa khoai tây chiên sẽ chỉ càng kéo dài thêm triệu chứng đầy bụng những ngày này.
Nếu mỗi tháng kỳ hành kinh lại đến với cảm giác buồn chán, mệt mỏi, hãy bổ sung ngay cho cơ thể omega-3. Chỉ cần 1 lượng nhỏ axit béo này cũng đủ để giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay lập tức. Nghiên cứu từ Bệnh viện McLean Harvard (Anh) cho hay omega-3 có chức năng như một chất chống lại bệnh trầm cảm.
Chả cá hồi và hạt chia đều là những thực phẩm tuyệt vời có tác dụng đẩy tan cảm giác buồn bã, chán nản. Và hãy luôn ghi nhớ tránh xa các đồ uống có cồn vì thực tế, đồ uống có cồn như cocktail có thể làm cảm giác buồn chán, trầm cảm trầm trọng hơn.
Ảnh minh họa: Internet
Thịt nạc bò, gà tây và gà ta
Vitamin B12 có trong thịt nạc cung cấp năng lượng chống lại cảm giác uể oải. Thêm vào đó, protein trong thịt giúp bạn luôn khỏe khoắn.
Mụn là một trong những điều phiền toái nhất của những ngà.y đè.n đ.ỏ. Vitamin A, có nhiều trong rau xanh, là vũ khí tuyệt vời chống lại mụn trứng cá. Loại vitamin hòa tan này còn có tác dụng làm mềm da và bảo vệ da khỏi tia cực tím.
Hạt bí
Maggie giúp lưu thông má.u là nhân tố tuyệt vời làm giảm các cơn đau đầu trước và trong kỳ kin.h nguyệ.t. Bạn có thể rang hạt bí ngô hoặc xào rau bina với dầu dừa và tỏi để làm tăng lượng maggie trong má.u.
Trứng
Phái yếu thường cảm thấy đói bụng trong những ngày hành kinh. Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và chất béo có ích. Một quả trứng ốp la cho bữa sáng sẽ giúp những ngày “đèn đỏ” trở thành “đèn xanh”, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
Theo SKGD
Thực phẩm tốt cho mắt
Vitamin C và E, kẽm, lutein, zeaxanthin và axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa bệnh đục nhân mắt, đục thủy tinh thể, và chống lại nguyên nhân gây giảm thị lực khi lớn tuổ.i: thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổ.i (AMD). Những thực phẩm sau có nhiều dưỡng chất tốt cho mắt:
Rau bina và cải xoăn: Có nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ mắt chống lại tổn thương từ ánh sáng mặt trời, khói thuố.c l.á, ô nhiễm không khí... Rau xanh, bông cải xanh, các loại trái cây sáng màu như kiwi, nho cũng là những loại tốt cho mắt.
Bưởi, dâu tây, cải bruxen: cung cấp nhiều vitamin C - chất chống oxy hóa hàng đầu. Đu đủ, cam, ớt xanh cũng là những nguồn cung cấp các loại vitamin tốt cho mắt.
Các loại hạt, quả hạch, mầm lúa mì: Vitamin C và E phối hợp nhau giúp cho mô tế bào mạnh hơn. Cần bổ sung nguồn vitamin này từ hạt hướng dương, dầu mầm lúa mì, hạnh nhân, quả hồ đào, các loại dầu thực vật.
Gà tây, hàu, cua: Chỉ cần hai con hàu cũng cung cấp đủ kẽm hàng ngày, giúp giữ võng mạc của mắt. Gà tây cũng là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Kẽm cũng có thể được tìm thấy trong các loại thịt khác, trứng, đậu phộng và các loại hạt.
Cà rốt, bí ngô, khoai lang: Đừng quên các loại rau, các loại quả màu cam, màu vàng cùng các loại trái cây cung cấp carotin được chuyển đổi thành vitamin A, giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà. Khoai tây, cà rốt, bí ngô, cải xoăn, ớt đỏ là nguồn cung cấp vitamin A hàng đầu.
Theo PNO
Nên bảo quản rau củ trong tủ lạnh bao lâu? Đừng nghĩ chỉ cần tủ lạnh là bạn có thể thoải mái lưu trữ thực phẩm suốt nhiều ngày, đặc biệt với các loại rau củ. Vì chúng cũng sẽ có tuổ.i thọ nhất định khi đã được cho vào tủ lạnh. Ảnh minh họa: Internet Do đó, khi cho các loại rau củ vào tủ lạnh, chị em cần lưu ý những...