Những thực phẩm cần hạn chế ăn nếu không muốn tăng cân ngày Tết
Ăn như thế nào để đảm bảo sức khỏe, mà không bị tăng cân vào những ngày đầu năm mới là việc không ít người rất quan tâm, nhất là đối với chị em phụ nữ.
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, dưới đây là những thực phẩm nên ăn và cần tránh để hạn chế nguy cơ tăng cân:
Nên ăn
Trong những ngày Tết, các loại rau thường được khuyến khích hơn cả để bổ sung lượng nước, chất xơ cho cơ thể, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn nhiều.
Rau củ khuyên dùng là các loại như: cà rốt, xà lách, cà chua, bông cải xanh, súp lơ, măng tây, dưa chuột… Những loại quả này góp phần giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng, tránh nguy cơ bị khó tiêu hay đầy hơi.
Đậu
Trong đậu nành có chứa những hormone làm cho bạn cảm thấy no lâu, ngăn cảm giác thèm ăn.
Không chỉ có vậy, đậu nành cũng chứa một lượng chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol và cải thiện sức đề kháng.
Theo các chuyên gia, các loại trái cây thuộc họ quýt có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách dễ dàng và hiệu quả.
Vì vậy, nếu muốn tránh tăng cân ngày Tết, bạn nên bổ sung các loại trái cây như cam, bưởi, chanh, dâu tây, kiwi,… vào thực đơn hàng ngày.
Video đang HOT
Các loại nấm
Nấm là một loại thực phẩm rất giàu germanium, góp phần làm tăng hiệu quả của oxy trong cơ thể.
Ngoài ra, nấm cũng rất ít calo và là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào cho cơ thể.
Chế độ ăn nhiều rau, củ, quả sẽ giúp duy trì lượng cân nặng vừa phải. (Ảnh: Soha)
Không nên ăn
Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Ngày Tết thường có nhiều các món ăn có lượng chất béo cao, nhiều dầu như: Thịt đông, giò thủ, đồ xào, rán… Khi sử dụng nhiều loại thực phẩm này sẽ vô tình tích lũy lượng mỡ cho cơ thể, gây tăng cân nhanh chóng.
Chính vì vậy, nếu muốn giữ dáng sau kỳ nghỉ Tết, người dân cần hạn chế ăn những loại thực phẩm này.
Đồ ăn nhiều dầu mỡ là “ác mộng” đối với những ai đang muốn giảm cân.
Thực phẩm giàu tinh bột, đồ nếp
Khác với nhiều loại thực phẩm khác, mâm cơm ngày Tết của mỗi gia đình người Việt không thể thiếu bánh chưng và xôi. Những loại thức ăn này đều được làm từ gạo nếp – một loại nguyên liệu chứa khá nhiều tinh bột, gây no lâu, khó tiêu hóa hơn cơm tẻ bình thường.
Đáng chú ý, nếu ăn nhiều thực phẩm này, cơ thể sẽ có xu hướng tích lũy năng lượng nhiều, tăng mỡ bụng. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo, nếu muốn giữ một cân nặng vừa phải và một vòng eo nhỏ gọn, các chị em nên hạn chế hoặc dùng vừa đủ các thức ăn này.
Mứt kẹo, đồ ngọt
Trong các loại thực phẩm thì nước ngọt, bánh kẹo hay đồ uống có gas là một trong những đồ ăn có chứa rất nhiều lượng đường bên trong.
Nếu tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm này, qua đó tích lũy nhiều đường trong cơ thể sẽ dễ khiến bạn mắc bệnh tiểu đường hay béo phì.
Theo vtc.vn
Mùa hanh khô mà tóc vẫn nhanh nhờn bết thì có thể là do bạn đã ăn quá nhiều những thực phẩm sau
Nạp nhiều các loại thực phẩm dưới đây có thể gây ra tình trạng tóc nhanh bị nhờn rít.
Dầu nhờn tăng tiết trên da đầu chính là nguyên nhân khiến tóc nhanh bị bết. Tình trạng này có thể diễn ra ngay cả khi bạn vẫn chú ý làm sạch tóc thường xuyên. Một trong những nguyên nhân làm gia tăng dầu nhờn có thể là do thực phẩm nạp vào cơ thể. Ăn quá nhiều những thực phẩm sau sẽ khiến da đầu tăng tiết dầu và gây bết tóc.
Thực phẩm chiên rán
Các món chiên rán thường được nhiều người ưa thích và thêm vào thực đơn. Tuy nhiên, những thực phẩm được chế biến theo cách này thường chứa rất nhiều dầu mỡ. Không chỉ gây ra các vấn đề cân nặng, nạp nhiều đồ ăn chiên rán cũng làm gia tăng lượng dầu nhờn dư thừa. Lúc này, da đầu sẽ tăng tiết dầu và khiến tóc nhanh bết dính hơn. Nếu bạn gặp phải tình trạng trên khi vẫn làm sạch tóc thường xuyên thì hãy chú ý đến chế độ ăn và giảm lượng đồ ăn dầu mỡ.
Các thực phẩm chứa nhiều muối
Thực phẩm chứa hàm lượng muối cao như đồ muối chua, đồ đóng hộp... cần được hạn chế trong thực đơn hàng ngày. Do khi nạp quá nhiều loại gia vị này có thể gây ra tình trạng sưng và tích nước. Dư thừa muối cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu nước. Lúc này, tuyến bã nhờn sẽ bị ảnh hưởng và tăng tiết dầu nhiều hơn, gây ra tình trạng tóc bóng nhờn. Thói quen ăn mặn cần được thay đổi để hạn chế vấn đề trên và không làm hại sức khỏe.
Đồ ngọt
Thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt gây ảnh hưởng đến việc kiểm soát mức insulin của cơ thể. Đây cũng là nguyên nhân làm mất cân bằng hormone và gia tăng quá trình sản xuất dầu nhờn. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều đồ ngọt, tình trạng đầu bóng dầu và bết dính sẽ xuất hiện thường xuyên. Do đó, bạn nên chú ý hạn chế ăn quá nhiều những thực phẩm này. Bởi không chỉ làm tóc nhờn dính mà chúng còn là nguyên nhân của các vấn đề sức khỏe khác.
Vậy nên bổ sung những thực phẩm nào để cải thiện tình trạng trên:
Để tránh gặp phải vấn đề trên, bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn:
- Thực phẩm giàu vitamin B và E có tác dụng giúp kiểm soát dầu nhờn mà lại tốt cho sức khỏe.
- Thực phẩm giàu kẽm có trong yến mạch, động vật có vỏ và trứng.
- Các loại chất béo tốt có trong dầu thực vật và các loại hạt, cá béo.
Nguồn: Brightside
Mau già, hay mệt mỏi vì... không chịu ăn dầu mỡ? 3 tháng nay tôi ăn kiêng, giảm tinh bột và cắt hoàn toàn dầu mỡ. Tôi giảm cân tốt nhưng lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, vận động mau mệt, da xấu đi... Ảnh minh họa Bạn đọc Nguyễn Quỳnh Thi (nữ, 35 tuổ.i, quận 4, TP HCM), hỏi: Dạo này tôi thấy sức khỏe, khí sắc có vẻ kém đi, không...