Những món ăn vặt healthy giúp bạn thoải mái nhâm nhi mà chẳng sợ béo trong dịp Tết
Nếu bạn lựa chọn những món ăn vặt dưới đây sẽ tránh được tình trạng tăng cân mà vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mẹo bảo quản trái cây mâm ngũ quả tươi lâu gấp đôi mà không cần đến tủ lạnh Đổi vị cho cơm nhà cuối năm với tôm xào măng tây ‘ngon lạc lối về’ Những món ăn nhất định không thể thiếu trong dịp Tết nguyên đán
Các loại hạt
Bạn có thể ăn thoải mái các loạt hạt khô trong ngày Tết như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương….mà chẳng sợ tăng cân vì chúng không những giúp bạn giảm cơn thèm ăn mà còn có thể giảm mỡ thừa hiệu quả. Tất cả là nhờ vào hàm lượng axit alpha-linolenic và axit palmitoleic có trong các loại hạt làm tăng tốc độ trao đổi chất, kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.
Hạt điều chứa nhiều protein, giúp bạn tạo cảm giác no khi ăn, ngăn chặn cơn đói. Ngoài ra, chất béo tốt trong hạt điều có thể giúp bạn giảm cân, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Hạt hướng dương chứa các chất béo lành mạnh, có tác dụng tăng cường các cholesterol tốt và làm giảm các cholesterol xấu.
Những loại hoa quả nói chung sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả là thực phẩm tốt dùng cho chế độ giảm cân. Hoa quả chứa nhiều vitamin, dinh dưỡng có thể hỗ trợ để giảm cân với chế độ ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng giúp bạn giảm cân. Để năng lượng tiêu hao, bạn cần bổ sung những loại trái cây ít ngọt có lượng kcal thấp, giàu vitamin C.
Video đang HOT
Bưởi rất giàu chất xơ nên có thể gây cảm giác no lâu.
Dứa nổi tiếng là loại thực phẩm dành cho người giảm cân. Dứa có chứa bromelain tự nhiên, đây là một loại enzym giúp đốt cháy chất béo, loại bỏ mỡ bằng cách phá hủy mô tế bào mỡ.
Các loại dưa đều có chung đặc điểm là rất giàu các chất khoáng. Vì vậy, lựa chọn ăn dưa trong ngày Tết sẽ ngăn chặn tích trữ mỡ gây tăng cân.
Củ quả sấy chính là món ăn vặt mà bạn có thể nhâm nhi thoải mái mà không sợ tăng cân trong ngày Tết, Ngược lại, chúng rất giàu chất chống oxy hóa, làm đẹp da.
Những loại rau củ sấy khô như khoai lang, khổ qua, cà rốt,…không chỉ khiến bạn giữ dáng mà chúng còn rất giàu chất chống oxy hóa, làm đẹp da. Tết này, thay vì phải lo lắng chế biến đủ các món để ăn kiêng, bạn hãy trữ sẵn một túi rau củ sấy trong nhà để có thể nhâm nhi khi cùng bạn bè, người thân nhé!
Nếu là một tín đồ hảo ngọt, hẳn bạn sẽ rất vui mừng khi biết socola đen sẽ giúp bạn không tăng cân trong Tết này.
Chỉ cần một miếng socola sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, không cần ăn nhiều nên bạn sẽ không bị dư thừa quá nhiều năng lượng. Trong socola đen có chứa các chất chống oxy hóa polyphenol, có tác dụng kích thích hoạt động của cơ bắp, giúp giảm cân nhưng vẫn tăng cơ, không ảnh hưởng đến mức độ hoạt động thể lực.
Tuy nhiên, mỗi lần bạn chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải để bớt cảm giác thèm ăn.
6 thực phẩm giàu chất béo giúp giữ ấm mà không tăng cân
Các chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khoẻ, giúp tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa hơn 90% là chất béo không bão hòa cùng hàm lượng cao protein, chất xơ, rất tốt cho người có nồng độ cholesterol hoặc triglycerides cao. Ăn hạt hướng dương là một trong những mẹo giúp giảm cân hiệu quả.
Cá béo
Các loại cá béo bao gồm cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ tươi đều rất giàu chất béo không bão hòa và axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim, não bộ. Chuyên gia sức khoẻ khuyến khích nên ăn cá béo 2 lần mỗi tuần.
Hạnh nhân
Hạnh nhân có tác dụng cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể, hỗ trợ khả năng vận động của tim. Ngoài ra, loại hạt này còn giàu vitamin E, magiê, mangan, chất xơ... rất tốt cho vóc dáng và làn da.
Quả bơ
Bơ giàu axit oleic, loại chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, bơ cũng chứa gần 20 loại vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật có lợi khác nhau bao gồm vitamin E, axit folic, chất xơ... là thực phẩm hàng đầu trong các thực đơn giảm cân.
Dầu dừa
Dầu dừa chứa chất béo bão hoà axit lauric, có đặc tính chống viêm và ngăn ngừa vi khuẩn. Dầu dừa giúp làm đẹp da và tóc hiệu quả.
Socola đen
Nghiên cứu của Đại học bang Louisiana, Mỹ, phát hiện khi bạn ăn chocolate đen, các vi sinh vật tốt cho đường ruột như bifidobacterium và vi khuẩn axit lactic cũng sẽ tiêu thụ nó. Chúng phát triển và lên men, tạo ra các hợp chất chống viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
8 loại đồ ngọt vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân Hạnh nhân ngào mật ong hay pudding hạt chia là những món giúp thoả cơn thèm đồ ngọt mà không làm tăng cân. Hạnh nhân ngào mật ong Hạnh nhân ngào mật ong là món ngọt rất có lợi cho người đang cần cải thiện tình trạng thừa cân. Hạnh nhân cung cấp chất béo, protein cùng chất xơ có lợi cho cơ...