Những loại trái cây tốt cho sức khỏe, bạn nên đưa vào thực đơn!
Ngoài rau và quả hạch, hoa quả là một trong những nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu nhất. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều bổ dưỡng như nhau.
Shutterstock
Dưới đây là danh sách một số loại trái cây tốt cho sức khỏe mà bạn nên đưa vào thực đơn của mình, theo Yournews.
Mận
Các loại mận đều giàu chất dinh dưỡng vitamin A, B, C và vitamin K, kali, đồng, magiê và mangan. Chúng bao gồm chất chống ô xy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị tổn thương tế bào và tăng khả năng miễn dịch. Ăn nhiều mận cũng là một cách tuyệt vời để duy trì hệ xương chắc khỏe.
Quả việt quất (Blueberries)
Những quả mọng nhỏ này vô cùng tốt cho sức khỏe. Đây là một trong những loại trái cây có nồng độ chất chống ô xy hóa cao nhất.
Video đang HOT
Với hàm lượng chất quang hóa cao, loại trái này hỗ trợ chức năng não và trí nhớ, giúp tập trung và tỉnh táo.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn nhiều quả việt quất có thể giúp giảm tổn thương cơ bắp sau khi hoạt động thể lực mạnh, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
Quả mâm xôi (Blackberries)
Là loại quả có nhiều vitamin C và K, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức mạnh của xương. Nó cũng tăng cường hoạt động của não bộ. Quả mâm xôi chứa một lượng đáng kể chất xơ, giúp giữ cho tim và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Phúc bồn tử (Raspberries)
Quả mọng màu đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Hàm lượng chất chống ô xy hóa cao làm tăng khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bị n.hiễm t.rùng và giảm nguy cơ ung thư.
Phúc bồn tử còn có vai trò tăng cường thị lực, bảo vệ đôi mắt.
Táo
Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ không thực sự giúp chúng ta tránh xa bác sĩ được! Nhưng nó chắc chắn sẽ làm cơ thể khỏe mạnh hơn, theo Yournews.
Táo rất ngọt nhưng chúng có thể giúp giảm lượng đường trong m.áu. Chúng cũng chứa rất nhiều chất xơ hỗ trợ trong việc kiềm chế cơn đói và cảm giác thèm ăn. Chất xơ này còn có tác dụng cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và hệ tiêu hóa. Với người bị hen suyễn, đây sẽ là một bài thuốc tuyệt vời, chất chống ô xy hóa trong táo giúp cắt giảm cơn hen.
Với hàm lượng vitamin C cao, dâu tây giúp bảo vệ cơ thể khỏi các loại dị ứng và trước những tác nhân khác. Đối với người dễ bị bệnh gout hoặc đau khớp, ăn nhiều dâu tây có thể là một biện pháp hữu ích. Một số thông tin khác cho rằng dâu tây thậm chí có thể giúp cải thiện tâm trạng, theo Yournews.
Quả sung
Là nguồn giàu vitamin A, B1, B2, B6 và vitamin K, kali, canxi, và sắt. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng này làm cho quả sung trở thành một trợ thủ tuyệt vời để giữ cho xương chắc khỏe, cũng như giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch. Quả sung cũng giúp duy trì vận động ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.
Theo thanhnien
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp ngừa ung thư vú
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến vi khuẩn không chỉ ở ruột, mà còn ở các bộ phận khác của cơ thể. Ảnh hưởng này là đủ mạnh giúp chống ung thư .
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp ngăn ngưa ung thư vu - ANH: SHUTTERSTOCK
Theo Medical News Today, các nhà nghiên cứu từ Trường Y học Wake Forest (Mỹ) cho biết phát hiện này có thể mở ra con đường mới cho việc phòng ngừa và điều trị ung thư vú.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu trái cây, quả hạch, rau, đậu, cá và dầu ô liu, giảm nguy cơ ung thư vú.
Tiến sĩ Katherine L. Cook, giáo sư tại Trường Y học Wake Forest, tác giả nghiên cứu, cho biết: "Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng có mức độ hợp chất cao hơn được tạo ra từ hoạt động mật và vi khuẩn phù hợp với nguy cơ ung thư vú thấp hơn".
Các nhà nghiên cứu nói rằng những phát hiện này cho thấy ảnh hưởng trực tiếp của chế độ ăn uống trên hệ vi sinh vật không có trong ruột, với các tác động đối với "tuyến vú".
Tuy nhiên, công việc tiếp theo là cần thiết để xác định ảnh hưởng của vi khuẩn và các sản phẩm phụ trao đổi chất của chúng đối với nguy cơ ung thư vú.
Các nghiên cứu trong tương lai của nhóm các nhà khoa học này là xác nhận việc sử dụng men vi sinh, dầu cá hoặc kháng sinh trong liệu pháp hỗ trợ bổ trợ để cải thiện kết quả điều trị ung thư vú.
Theo thanhnien
11 loại trái cây ăn vào mẹ khỏe mạnh, đỡ nghén còn thai nhi lại “lớn nhanh như thổi” Trái cây rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người đang mang thai. Dưới đây là những loại trái cây giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, mau lớn phổng phao, IQ cao vút, tránh dị tật bẩm sinh. Trái cây là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu mỗi ngày. Bên cạnh những dưỡng chất...