Những dấu hiệu của suy nhược thần kinh
Mất ngủ, suy nghĩ lo lắng quá nhiều, hay ngại giao tiếp là những dấu hiệu của bệnh suy nhược thần kinh.
Suy nhược thần kinh – hay còn gọi là bệnh tâm căn suy nhược – là một tình trạng bệnh lý rất hay gặp trong xã hội hiện đại, nguyên nhân chủ yếu là các chấn thương về tâm lý.
Suy nhược thần kinh là hội chứng bệnh lý thuộc nhóm loạn thần kinh chức năng, do những rối loạn chức năng vỏ não và một số trung khu dưới vỏ gây nên. Nguyên nhân của bệnh được xác định là do các vấn đề về tâm lý.
Dưới đây là 6 dấu hiệu của bệnh suy nhược thần kinh:
Mất ngủ
Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu điển hình của bệnh suy nhược thần kinh và trầm cảm. Giấc ngủ là một hoạt động quan trọng để đảm bảo sự sống của cơ thể và phục hồi sức khoẻ sau một ngày làm việc và học tập. Hoạt động này còn góp phần giúp cơ thể giảm stress, sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp cơ thể phát triển.
Lợi ích của giấc ngủ không cần phải bàn cãi, nhưng làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe là vấn đề nhiều người quan tâm. Tập thể dục là biện pháp tốt nhất, vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng vừa giải phóng ra các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.
Đi bộ là một giải pháp rất tốt cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu của tổ chức Mind, có trụ sở tại Anh, 71% số người tham gia nghiên cứu cho biết họ đã giảm được cảm giác lo lắng và trầm cảm sau khi dành ít nhất 30 phút đi bộ trong công viên mỗi ngày.
Chăm sóc sức khỏe thể chất cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Mất ngủ là một trong nhiều dấu hiệu của chứng suy nhược thần kinh. Ảnh: Getty.
Thông thường, lo âu là một phản ứng bình thường của cơ thể mỗi khi căng thẳng hay trước những mối nguy hiểm có thể nhận biết trước.
Video đang HOT
Tuy nhiên, điều đó không còn là phản ứng bình thường nếu lo lắng thường xuyên và kéo dài. Đây là một dạng rối loạn lo âu và có thể dẫn đến trầm cảm.
Vì vậy, khi bạn đang lo lắng về một vấn đề, thay vì cố gắng suy nghĩ ra cách giải quyết, hãy thư giãn. Điều đó sẽ giúp tinh thần của bạn thoải mái trở lại và có thể khiến bạn hoàn thành tốt công việc của mình hơn hay có được những phương thức giải quyết hợp lý hơn.
Khi bạn đang ở trong tình trạng kìm kẹp vì lo âu hay trầm cảm, đơn giản chỉ cần ngồi bình tĩnh và hít thở thật sâu trong một vài phút. Hãy lặp lại vài lần một ngày, cách này sẽ thay đổi chức năng bộ não của bạn, tạo thành một thói quen tốt.
Lo lắng thường xuyên là một dạng rối loạn lo âu và có thể dẫn đến trầm cảm. Ảnh: Getty.
Mệt mỏi
Tình trạng mệt mỏi là một hiện tượng bình thường của cơ thể khi tham gia vận động mạnh, làm việc quá sức trong thời gian dài… Nhưng sức khỏe sẽ dần hồi phục lại sau khi nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ.
Tuy nhiên, mệt mỏi trong bệnh suy nhược thần kinh dường như không có nguyên nhân cụ thể. Đi kèm với mệt mỏi là trạng thái tinh thần bực bội khó chịu, không yên, khó ngủ. Điều đó khiến các cơ quan khác của cơ thể cũng thường cảm thấy khó chịu, như hồi hộp, tim đ.ập nhanh, tức ngực, thở gấp, khó chịu ở dạ dày.
Tình trạng rối loạn lo âu không được điều trị có thể gây ra các cơn hoảng loạn, cảm xúc luôn tràn ngập sự sợ hãi, gây tổn hại đến sức khoẻ tinh thần.
Việc kiểm soát hơi thở của bạn là rất quan trọng. Khi lo lắng, chúng ta sẽ thở nhanh và sâu, đồng nghĩa với việc lượng CO2 thải ra nhiều, gây nên một sự thay đổi tạm thời nồng độ pH trong m.áu gọi là kiềm hô hấp. Sự thay đổi nồng độ CO2 trong m.áu sẽ gây ra cảm giác buồn nôn và choáng váng.
Hãy điều hòa lại hơi thở bằng cách thở chậm và dài hơn để ổn định lại nồng độ CO2. Một hơi thở ra dài sẽ tác động đến hệ thần kinh giao cảm, khiến bạn thư giãn hơn.
Luôn trốn tránh và ngại giao tiếp
Nếu bạn thường xuyên trốn tránh mọi người và ngại giao tiếp có thể là do não bộ mất cân bằng serotonin gây ra tình trạng căng thẳng khi tiếp xúc với người khác.
Khi bộ não bị quá tải, bạn sẽ có xu hướng né tránh mọi thứ tạo ra cảm giác bị cô lập và muốn ở một mình, dẫn đến trầm cảm và lo âu.
Hãy cố gắng gạt bỏ tâm lý nặng nề bằng cách gặp gỡ mọi người, trước hết là những người thân thiết, hãy chia sẻ với họ tình trạng của bạn, rất có thể những quan điểm của họ sẽ mang lại nhiều hữu ích cho bạn.
Kết bạn, gặp gỡ mọi người sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái hơn. Ảnh: Getty.
Mất tập trung và suy giảm trí nhớ
Chứng mất tập trung có các biểu hiện như khó khăn trong việc tiếp nhận thông tin mới, suy giảm trí nhớ, rối loạn các hoạt động hàng ngày. Điều này ảnh hưởng lớn đến cuộc sống và công việc của bạn, làm trì trệ và giảm khả năng phát triển của bản thân. Thậm chí, mất tập trung lâu dài mà không cải thiện có thể dễ dẫn đến bệnh Alzheimer, Parkinson, sa sút trí tuệ…
Để tránh mắc phải những căn bệnh này, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý giàu chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, nhiều khoáng chất và vitamin, không uống rượu, hút t.huốc l.á, hạn chế căng thẳng, thức khuya và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.
Minh Hải
Theo Daily Mail
Chuyện gì xảy ra khi ngủ quá nhiều?
Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, nhưng nếu ngủ quá nhiều sẽ gây tác dụng phụ cho sức khỏe.
Ngủ quá nhiều gây nguy hiểm cho sức khỏe. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Không chỉ giúp tập trung và tỉnh táo, giấc ngủ còn có tác dụng phục hồi cơ thể và làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, c.hết sớm. Tuy nhiên, theo GS Susan Redline thuộc Đại học Harvard (Mỹ), những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi ngày thường gây hại sức khỏe hơn những người ngủ 7-8 giờ và ngủ quá nhiều là dấu hiệu của một số vấn đề về sức khỏe.
Bệnh tim
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây t.ử v.ong ở Mỹ và việc ngủ quá 8 tiếng một đêm làm tăng 34% nguy cơ t.ử v.ong vì bệnh này. Phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông cho nên có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Theo lý giải của các chuyên gia y tế, ngủ quá lâu làm ảnh hưởng đến hoạt động của tim và hệ tuần hoàn dần dần gây ra các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch...
Tiểu đường
Ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong m.áu. Đường huyết cao là thủ phạm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo đó, những người ngủ không đủ 6 tiếng/ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2 lần những người ngủ đủ giấc; trong khi đó, những người ngủ quá 8 tiếng/ngày, nguy cơ này tăng cao gấp 3 lần.
Béo phì
Theo Prevention, béo phì không chỉ liên quan đến thiếu ngủ mà còn là hệ lụy của việc ngủ quá nhiều. Một điều dễ nhận thấy là những người bị béo phì thường hay ngủ nhiều và ngủ nhiều cũng là con đường dễ dẫn đến béo phì. Ngủ quá nhiều sẽ thu hẹp thời gian vận động, ít vận động thì ít đốt cháy calo và béo phì là hệ quả tất yếu.
Mất tập trung, giảm trí nhớ
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Mỹ đã chỉ ra ngủ nhiều làm não thiếu tỉnh táo gây khó khăn để thực hiện công việc hằng ngày. Những người ngủ nhiều thường có xu hướng gặp vấn đề với chức năng thần kinh. Một giấc ngủ dài khiến não tiêu hao khá nhiều oxy, gây nên tình trạng não "thiếu dinh dưỡng", đồng thời cơ thể cũng bị mất khả năng cân bằng hormone. Chính vì vậy, khi tỉnh dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, nặng đầu, thiếu sức sống, lười hoạt động, khó tập trung... và tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ.
Nguy cơ t.ử v.ong sớm
Nghiên cứu dịch tễ quy mô lớn cho thấy những người ngủ nhiều có nguy cơ c.hết sớm. Lý giải về điều này, các nhà khoa học tin rằng tình trạng viêm có thể đóng vai trò chủ chốt. Hơn nữa, một nghiên cứu đã chỉ ra những người ngủ bình quân dưới 4 tiếng/ngày hoặc trên 10 tiếng/ngày, đều có tỷ lệ t.ử v.ong cao vì giấc ngủ không đúng "chuẩn" gây ra những rối loạn cho các cơ quan trong cơ thể, là nguồn gốc phát sinh nhiều căn bệnh nguy hiểm và làm suy giảm hệ miễn dịch nhanh chóng.
Trầm cảm
Xưa nay, chúng ta thường cho rằng nguyên nhân của bệnh trầm cảm là do thiếu ngủ, tuy nhiên người ngủ quá nhiều cũng có tới 15% khả năng mắc bệnh trầm cảm bởi do họ vùi người vào việc ngủ, không tiếp xúc, giao lưu với thế giới bên ngoài nên dần dần tâm tính cũng thay đổi, trở nên thụ động và tránh né các hoạt động của xã hội.
Thụy Khuê
Theo Thanhnien
Bí kíp đơn giản để có giấc ngủ ngon Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu ngủ chiếm một phần ba thời gian cuộc đời của mỗi người. Thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc thường xuyên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bất kì ai. Ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏe Trong khi...
