Những dấu hiệu cho thấy tấm nệm bạn nằm không phù hợp
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn thường muốn “quăng” mình lên nệm để thư giãn và ngủ. Nhưng ước muốn đơn giản này có khi không được như ý do tấm nệm.
Shutterstock
Sau đây là những dấu hiệu bạn đang nằm trên tấm nệm không phù hợp, theo trang Asia One.
Bạn thức dậy mệt nhừ
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, chắc chắn bạn sẽ kiệt sức vào buổi sáng. Nếu bạn đang có những đêm không yên hoặc bạn ngủ ngon hơn ở bất cứ nơi nào khác ngoại trừ giường của bạn, bạn nên xem xét việc thay thế nệm của mình.
Bạn thức dậy bị sổ mũi
Nếu bạn thức dậy mà bị sổ mũi, đó có thể là do mạt bụi đã bắt đầu ẩn nấp trên giường của bạn. Các triệu chứng dị ứng mạt bụi bao gồm sổ mũi, hắt hơi, chảy nước mắt và ngứa miệng hoặc cổ họng, theo trang Asia One.
Việc sắm một tấm nệm chặn chất gây dị ứng cũng có thể giúp ích cho bạn ngoài việc giặt bao gối và tấm trải giường ít nhất một lần mỗi tuần.
Da bạn trông không được tốt
Chất lượng giấc ngủ kém gây ra các hoóc môn liên quan đến căng thẳng có tên gọi cortisol. Sự gia tăng hoóc môn này làm mất độ săn chắc và đàn hồi của da, khiến cho da bị xỉn màu và gây các tình trạng về da như chàm. Vì vậy, nếu làn da của bạn trông không đẹp, hãy đổi nệm của bạn.
Video đang HOT
Bạn thức dậy bị ê ẩm
Bạn thức dậy bị cứng người? Rất có thể bạn cần phải thay thế nệm. Nệm cũ có xu hướng mất khả năng nâng đỡ cơ thể bạn. Một khi vùng thoải mái bị giảm xuống, bạn sẽ gặp các điểm áp lực vì ngủ trực tiếp trên lò xo, theo trang Asia One.
Bên cạnh đó, việc ngủ trên nệm không đúng độ cứng cho cơ thể bạn có thể tạo ra cơn đau đáng kể ở cổ, vai và lưng.
Nệm đ.ánh võng
Nếu bạn cảm thấy như nệm đang đung đưa bạn, ngay cả khi không có độ võng đáng chú ý, nệm của bạn có thể có lõi mềm. Một tấm nệm sai không thể giữ được độ cứng, cũng không giữ được hình dạng trong một thời gian dài như thế. Khi nó đã đạt đến mức độ hao mòn, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và cảm xúc của bạn.
Nệm không giữ nhiệt độ phù hợp
Nhiệt độ có thể là một trong những tác nhân chi phối giấc ngủ không thể hoàn thiện, nhưng với sự hỗ trợ phù hợp từ nệm, bạn có thể tránh được việc trở mình và cảm thấy khó chịu khi ở trên giường.
Nếu nệm của bạn không thể giữ nhiệt độ phù hợp cho bạn, rõ ràng bạn đang ngủ trên một chiếc nệm sai. Nệm lò xo, cũng như nệm cao su non (memory foam), có thể làm tốt công việc giữ mát trong mọi loại khí hậu và giữ nhiệt ít nhất, nhưng điều quan trọng là chọn loại có lớp trên cùng thoáng khí, theo trang Asia One.
Theo Thanh niên
Thiền và những điều bạn cần biết trước khi thực hiện phương pháp này
Chăm chỉ tập thiền trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày cũng có thể đem lại hiệu quả bất ngờ. Mệt mỏi, căng thẳng hoàn toàn bị loại bỏ chỉ trong vài phút ngồi tĩnh tâm.
Thiền đã được chứng minh giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa căng thẳng và các vấn đề sức khỏe liên quan tới tâm lý. Trên thực tế, không ít người hiểu sai về phương pháp thư giãn giải tỏa lo âu này. Hầu hết mọi người đều nhận thấy thiền tiêu tốn rất nhiều thời gian và có thể dễ dàng gây nên cảm giác nhàm chán.
Thiền đã được chứng minh giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa căng thẳng và các vấn đề sức khỏe liên quan tới tâm lý.
Emily Fletcher, người sáng lập trường phái thiền Ziva tại thành phố New York kiêm tác giả của cuốn Stress Less, Accomplish More đã chỉ ra, chăm chỉ tập thiền trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày cũng có thể đem lại hiệu quả bất ngờ. Mệt mỏi, căng thẳng hoàn toàn bị loại bỏ chỉ trong vài phút ngồi tĩnh tâm.
Thiền là gì?
Về cơ bản, thiền là một phương pháp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả. Chúng giúp bạn sẵn sàng đối mặt với những vấn đề về tâm lý gây khó chịu và mệt mỏi. Theo chuyên gia Fletcher, mọi người tập thiền để có một cuộc sống tốt hơn, thay vì đạt được trình độ kỹ thuật cao.
Nhiều người có quan niệm sai lầm là để tập thiền, bạn bắt buộc phải tập trung vào hiện tại. Trên thực tế, đây là một trường phái thiền phổ biến mang tên chánh niệm. Nhìn chung, thiền là hành động loại bỏ tất cả những căng thẳng cơ thể đã tích trữ trong quá khứ.
Chuyên gia Fletcher cho biết, khi thực hiện đúng cách, thiền thực sự có thể giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và thư giãn hiệu quả hơn giấc ngủ. Khi cung cấp đủ động lực, cơ thể chúng ta sẽ biết cách tự chữa lành. Bộ não của bạn giống như một chiếc máy tính.
Thiền là một phương pháp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả.
Chánh niệm là gì?
Rất nhiều người nhầm lẫn khi sử dụng thuật ngữ chánh niệm và thiền. Họ thậm chí dùng còn dùng hai cụm từ này thay thế cho nhau một cách vô cùng sai lệch. Chuyên gia Fletcher cho biết, chánh niệm là phương pháp đưa nhận thức của bạn vào thời điểm hiện tại. Để thực hiện việc làm này, bạn cần có sự kết hợp giữa nhiều kỹ thuật như cách thở và hình dung tưởng tượng.
Mục đích của chánh niệm là giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong hiện tại. Điểm khác biệt chính giữa phương pháp này với thiền là chánh niệm yêu cầu bạn tập trung vào hiện tại, trong khi thiền yêu cầu bạn để tâm trí trôi theo trạng thái ý thức thứ tư (Turiya). Turiya khác với ba trạng thái còn lại là thức, ngủ và mơ.
Mục đích của chánh niệm là giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong hiện tại.
Những lợi ích của thiền
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins đã tiến hành gần 19000 nghiên cứu về thiền định. Cuối cùng, họ kết luận và chỉ ra rất nhiều bằng chứng cho thấy hiệu quả thực tiễn phương pháp này. Thiền có thể giúp giảm bớt căng thẳng tâm lý như lo lắng, stress và thậm chí là cảm giác đau đớn. Ngoài ra, chuyên gia Fletcher cho biết, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và kiểm soát tâm trạng là một số lợi ích những người tập thiền có thể đạt được. Trong vài trường hợp, phương pháp này cũng làm tăng ham muốn "yêu" đáng kể.
Bạn cần chuẩn bị gì trước khi bắt đầu tập thiền?
Không ít người tỏ ra ái ngại khi thêm một thói quen mới vào hoạt động hàng ngày. Tìm một kỹ thuật phù hợp với bản thân là phương pháp giúp bạn có động lực thiền mỗi ngày. Nếu có điều kiện, mọi người hãy đăng ký các ứng dụng trên điện thoại, những khóa học trực tuyến hoặc mua sách nhằm làm quen và biết thêm thông tin về phương pháp giải tỏa căng thẳng này.
Trước khi tập, bạn cần cân nhắc kỹ liệu phương pháp này có phù hợp với công việc hàng ngày hay không.
Trước khi tập, bạn cần cân nhắc kỹ liệu phương pháp này có phù hợp với công việc hàng ngày hay không. Ví dụ, nếu không có thời gian đọc sách khi đi làm về, bạn hãy dành ra 10 phút mỗi sáng lên điện thoại nhằm tìm hiểu thêm thông tin liên quan tới thiền. Khi đã quen với phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy thiền không tiêu tốn quá nhiều thời gian như vẫn nghĩ.
Nguồn: Health
Thức đêm ngủ ngày tàn phá cơ thể nghiêm trọng thế nào? Rất nhiều người thường có thói quen thức đêm để làm việc, xem phim ... và ngủ bù vào sáng hôm sau để chống lại những cơn buồn ngủ. Thế nhưng, thói quen tưởng chừng như bình thường đó nhưng lại gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Đặc biệt, thức đêm thường xuyên còn dễ dẫn đến các bệnh như: tăng cân,...
