Những bài tập giúp vùng kín đẹp hơn!
Ở phương Tây có phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả cho phụ nữ để thu nhỏ vùng kín, đặc biệt là chị em đã có con.
Bài tập này còn được áp dụng cho cả nam, giúp cải thiện đời sống t.ình d.ục và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đó chính là bài tập Kegel khá phổ biến ở nước ngoài nhưng vẫn còn lạ lẫm với người Việt Nam. Có lẽ một phần do phụ nữ Việt Nam khá e dè và ngại ngần khi đề cập đến những vấn đề được xem là tế nhị, nhạy cảm này.
Bài tập Kegel cho phụ nữ
Co cơ â.m đ.ạo như khi đang đi tiểu rồi nín lại.
Giữ cơ thắt lại trong 3 giây rồi thư giãn trong 3 giây. (Bụng và các cơ bắp khác không nên thắt lại hay chuyển động khi thực hiện động tác này).
Mỗi tuần tăng thêm 1 giây cho đến khi bạn có thể giữ cơ thắt lại trong 10 giây.
Mỗi ngày cố gắng tập 3 đợt, mỗi đợt làm được 10-15 lần, mỗi lần được 10 giây.
Đừng tập Kegel khi đang đi tiểu, vì nó có thể làm tổn thương bàng quang.
Video đang HOT
Đặc biệt, với phụ nữ mang thai và vừa sinh con xong thường không kiểm soát được việc rò rỉ nước tiểu thì bài tập Kegel là một giải pháp tốt.
Bài tập Kegel cho đàn ông
Với đàn ông, bài tập Kegel giúp cơ quan s.inh d.ục săn chắc, cải thiện ham muốn và đời sống t.ình d.ục.
Thắt chặt cơ (giống như đang nín tiểu) và đếm từ 1 đến 5.
Thả lỏng, đếm từ 1 đến 5.
Lặp lại 10 lần.
Mỗi ngày nên tập 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.
Làm sao biến Kegel thành thói quen
Luôn tập Kegel 3 đợt vào cùng một thời điểm trong ngày để tránh quên. Tốt nhất là tập vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh. Bạn có thể tập trong lúc đ.ánh răng, rửa mặt…. Bạn có thể tập trong lúc đang xem TV…
Luôn nhớ những lợi ích mà bài tập Kegel đem lại cho bản thân để chiến thắng cơn lười biếng.
Hãy chú ý đến sự tiến bộ cũng như những thành quả mà Kegel đem lại cho bạn để có thêm động lực luyện tập mỗi ngày.
Theo VNE
Nhiều phụ nữ thường nhầm lẫn làm điều này trước thay vì sau khi quan hệ
Nhiều phụ nữ đang có quan niệm sai lầm trong việc đi tiểu trước hay sau khi quan hệ t.ình d.ục.
ảnh minh họa
Chúng ta đã từng nghe rất nhiều về những gì nên và không nên làm trước, trong và sau khi quan hệ t.ình d.ục. Trong đó, hẳn nhiều phụ nữ đã từng được khuyên nên đi tiểu trước khi quan hệ t.ình d.ục để làm giảm nguy cơ mắc bệnh n.hiễm t.rùng đường tiết niệu.
Tuy nhiên, theo bác sĩ tiết niệu David Kaufman, đi tiểu trước khi quan hệ t.ình d.ục là "một trong những quan niệm sai lầm nhất mà nhiều phụ nữ đã mắc phải." Không ít người nghĩ rằng chỉ cần đi tiểu trước khi quan hệ t.ình d.ục, chứ không cần đi vệ sinh sau khi làm "chuyện ấy". Nhưng David khẳng định, việc đi tiểu sau khi quan hệ t.ình d.ục mới là việc quan trọng nhất mà phụ nữ nên làm.
Tại sao chúng ta nên đi tiểu sau khi quan hệ t.ình d.ục?
Trong khi quan hệ t.ình d.ục, vi khuẩn từ â.m đ.ạo có thể đi vào niệu đạo. Do đó, việc đi tiểu sau khi làm "chuyện ấy" sẽ giúp đẩy các vi khuẩn ra bên ngoài, làm sạch niệu đạo. Nếu bạn không đi tiểu ngay, vi khuẩn có thể di chuyển vào bàng quang và phát triển thành hiện tượng nhiễm khuẩn.
Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh n.hiễm t.rùng đường tiểu?
Theo các chuyên gia, nhiều người có thói quen sử dụng màng chắn â.m đ.ạo để tránh thai. Tuy nhiên, cách này cũng sẽ có thể làm tăng nguy cơ bị n.hiễm t.rùng đường tiểu do màng chắn có thể bị đẩy vào bàng quang. Do đó, nếu bạn muốn tránh xa bệnh n.hiễm t.rùng đường tiểu, hãy tìm kiếm một phương pháp ngừa thai khác.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cảnh báo chất bôi trơn diệt t.inh t.rùng được sử dụng trong một số loại b.ao c.ao s.u cũng có thể gây kích thích làm cho bệnh n.hiễm t.rùng đường tiểu dễ xảy ra hơn. Nếu bạn nghĩ rằng đây là nguyên nhân gây ra n.hiễm t.rùng đường tiểu, hãy thử sử dụng loại b.ao c.ao s.u khác không có chất bôi trơn.
Một vài lời khuyên khác giúp "vùng kín" của chị em luôn khỏe mạnh:
- Uống nhiều nước để tránh mất nước và giúp vi khuẩn bị loại bỏ khỏi đường tiết niệu thường xuyên hơn thông qua việc đi tiểu.
- Nên đi tiểu ngay khi bạn cảm thấy có nhu cầu, thay vì nhịn tiểu trong thời gian dài.
- Lau khô bộ phận s.inh d.ục từ trước ra sau sau khi đi vệ sinh xong.
- Vệ sinh bộ phận s.inh d.ục cẩn thận, rửa sạch mỗi ngày cũng như mỗi lần sau khi quan hệ t.ình d.ục.
- Đừng quên đi tiểu sau khi quan hệ t.ình d.ục.
Theo Emdep
Những tuyệt chiêu giúp cặp đôi “yêu” ngày hè Tâm trí nàng sẽ bị cuốn bay bởi những cuộc "yêu" mới mẻ đầy phấn khích trong mùa hè n.óng b.ỏng. Lên kế hoạch đi du lịch Nếu không có thời gian để đi du lịch xa, bạn hãy sắp xếp cho 2 người một chuyến đi nho nhỏ. Thậm chí, bạn cũng có thể thuê một phòng khách sạn để lấy không...
