Những bài tập giúp tăng chiều cao, làm dáng gọn eo thon
Những bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả này có tác dụng kéo giãn toàn thân, làm tăng độ chắc khỏe, dẻo dai của cơ thể, giúp bạn có eo gọn dáng thon.
Có rất nhiều yếu tố quyết định chiều cao như: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%), yếu tố môi trường xã hội, bệnh tật, giấc ngủ,.. Chúng ta không thể kiểm soát hầu hết các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của mình.
Tuy nhiên, luyện tập thể dục thường xuyên cũng giúp phát triển thể chất thích hợp, giúp tăng cường sức khỏe của xương và các mô cơ. Từ đó giúp bạn cải thiện vóc dáng, cơ thể trở nên săn chắc, quyến rũ hơn.
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao.
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2-4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Bài tập này cũng giúp các cơ ở tay trở nên săn chắc, tự tin mặc những bộ trang phục hở vai và tay.
Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Đặc biệt, bài tập này giúp các bạn gái làm thẳng lưng và nhất là giảm mỡ bụng.
Căng cơ kiểu rắn hổ mang giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Bạn nằm sấp trên sàn, duỗi hai chân sao cho mu bàn chân chạm sàn. Đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, ở vị trí ngang ngực. Từ từ dùng lực nâng phần thân trên lên và ưỡn người về phía sau theo khả năng có thể. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày và tăng dần nếu có thể.
Để thực hiện tư thế này, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định. Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà. Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa. Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Tư thế cuộn người Pilates
Bài tập này không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn khiến bạn có một đôi chân săn chắc, vòng ba gợi cảm và vòng eo thon gọn.
Video đang HOT
Bài tập này tập trung vào lưng dưới, hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài tập này tập trung vào lưng dưới, hỗ trợ tăng chiều cao.
Nằm sấp trên sàn, đặt hai cánh tay thẳng trước mặt, úp lòng bàn tay xuống sàn. Nâng cánh tay trái cao hơn nhiều so với cánh tay phải, nâng chân phải lên khỏi sàn càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 4- 5 giây. Sau đó, đổi bên và lặp lại bài tập. Thực hiện 3-5 lần.
Đây là động tác tác động lên toàn bộ các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là phần lưng, eo và chân. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc, gợi cảm.
Giãn cơ thường xuyên
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên. Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu. Lặp lại động tác 3-5 lần.
Giãn cơ thường xuyên.
Khi nhảy dây, cơ thể luôn giữ thẳng, cột sống và lưng được kéo căng. Hơn nữa, việc uốn cong đầu gối liên tục làm tăng khối lượng xương ở cẳng chân, góp phần tăng chiều cao.
Các động tác nhún và bật nhảy sẽ góp phần làm săn chắc phần chân, đùi, bụng và hông, giúp bạn có được một vóc dáng săn chắc.
Bơi lội
Bơi lội giúp kéo căng cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao.
Bơi lội là bài tập toàn thân, các động tác kết hợp giữa tay, chân, lưng, ngực giúp kéo căng cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, bạn cần bơi hai giờ mỗi ngày trong ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần mới đạt mục đích tăng chiều cao.
Nhiều người lo sợ việc bơi lội sẽ ảnh hưởng xấu tới làn da. Để khắc phục điều này, bạn chọn thời gian bơi vào buổi sáng sớm hoặc sau 5 giờ chiều. Bạn cũng cần phải làm sạch da, dưỡng da cẩn thận sau khi bơi.
Nhảy dây có giúp bạn tăng chiều cao không?
Nhảy dây vừa là một trò chơi thú vị vừa là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe mà có thể cải thiện chiều cao.
Vì sao nhảy dây lại giúp tăng chiều cao?
Nhảy dây giúp bạn tăng chiều cao. Nguồn ảnh: Internet
Nhảy dây có thể giúp bạn tăng chiều cao đó là nhờ vào ba tác động chính đó là giúp cho xương kéo dài ra, nhảy dây giúp sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng và giúp cơ thể thon gọn hơn. Dưới đây là một số giải đáp cụ thể về việc nhảy dây tăng chiều cao:
Nhảy dây giúp cho cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng
Việc vận động và giấc ngủ là hai điều kiện cần thiết giúp cho bạn nhanh chóng đạt được hàm lượng nội tiết tối đa trong ngày. Hoạt động này giúp cho cơ thể sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Nội tiết tố tăng trưởng có tác động mạnh mẽ trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, kích thích sự phát triển của tế bào sụn, góp phần cải thiện mật độ xương thông qua quá trình trao đổi chất, và duy trì sự cân bằng của mô cơ và mô mỡ.
Vận động nhảy dây giúp cho xương kéo dài ra
Khi nhảy dây cơ thể của bạn hoạt động với công suất cao, nhờ đó mà các bắp cơ, hệ thống dây chằng trên cơ thể được thực hiện quá trình co giãn liên tục giúp tăng đàn hồi cho chúng. Bên cạnh đó, nhảy dây còn gạo ra tắc động với mặt đất trong mỗi bước nhảy giúp cho xương chắc khỏe hơn. Cùng với đó là sự sản sinh của nội tiết tố tăng trưởng giúp tăng mật độ xương. Xương chắc khỏe cũng chính là một trong những điều kiện quan trọng để cho xương phát triển một cách tối đa.
Nhảy dây giúp cho cơ thể thon gọn và cao hơn
Một trong những điều thú vị của việc nhảy dây đó chính là điều chỉnh và cải thiện tư thế. Để có thể thực hiện các bước nhảy này thì bắt buộc cơ thể của bạn phải ở thế cân bằng, thân giữ thẳng và hai tay đặt cân đối hai bên. Nhảy dây cũng chính là cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, từ việc nhảy dây bạn có thể duy trì được một cân nặng hợp lý.
Nhảy dây tăng chiều cao thích hợp với độ tuổ.i nào?
Nhảy dây để tăng chiều cao phù hợp với mọi độ tuổ.i, từ nhỏ cho đến lớn. Tuy nhiên, chúng sẽ phát huy hiệu quả tăng chiều cao mạnh mẽ nhất trong độ tuổ.i dậy thì, tức là trước năm 18 tuổ.i. Trong một số trường hợp, có những người vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao sau 18 tuổ.i. Điều này phụ thuộc vào cơ thể của mỗi người. Và bạn có thể xác định được mình còn có thể phát triển chiều cao không bằng phương pháp chuyên nghiệp tại các bệnh viện.
Vào giai đoạn đang trong độ tuổ.i phát triển chiều cao, cơ thể có sự phát triển mạnh mẽ, nếu kết hợp với cách nhảy dây để tăng chiều cao thì cơ thể chắc chắn sẽ đạt được chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, với những người đã ngừng phát triển chiều cao thì việc nhảy dây hay các bài tập khác không có tác dụng giúp xương dài ra.
Hướng dẫn 3 cách nhảy dây tăng chiều cao
Có nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Tùy thuộc vào khả năng cũng như sở thích bạn có thể chọn một kiểu nhảy cụ thể hoặc có thể kết hợp cùng lúc nhiều kiểu nhảy để bài tập thú vị hơn. Dưới đây sẽ là 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cơ bản được ứng dụng nhiều.
Cách nhảy dây cơ bản bằng cả hai chân
Cách nhảy dây cơ bản bằng cả hai chân.Nguồn ảnh: Internet
Đây là cách nhảy dây đơn giản và dễ thực hiện nhất. Khi làm theo cách này, bạn sẽ nhảy bằng cả hai chân.
Cách thực hiện: Chọn một dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để không bị vấp hoặc gây khó khăn cho việc nhảy. Bạn sẽ bật cả hai chân qua dây và tiếp đất cũng bằng hai chân.
Cách nhảy dây đổi chân - chân trước chân sau
Để thực hiện cách nhảy dây này, bạn hãy đứng chân trước chân sau ở tư thế chuẩn bị. Khi dây chạm đất, chân trước sẽ nhảy lên trước và chân sau nhảy lên sau. Điều này tăng độ khó cho bài tập cũng như tạo sự thú vị trong lúc tập luyện.
Cách nhảy dây bật cao chân
Ở cách nhảy dây này, bạn sẽ tiếp đất bằng một chân, chân còn lại nâng cao tạo thành một góc 90 độ ở phần khớp gối. Khi nhảy lên, bạn sẽ lần lượt đổi chân theo mỗi vòng quay dây. Đây là một cách nhảy nâng cao và tương đối khó nên bạn hãy cẩn thận khi thực hiện. Chỉ những người đã thành thục 1 trong 2 cách nhảy dây trên đây mới nên lựa chọn loại hình này.
Nhảy dây theo nhịp điệu bằng một chân
Ở cách này, bạn thực hiện nhảy bằng một chân bên phải trước khoảng 3-8 bước rồi chuyển sang nhảy bằng chân trái. Sau đó tùy theo nhịp điệu tập luyện, bạn thay đổi động tác, tư thế nhảy với chân phải rồi làm ngược lại với chân trái. Động tác này tạo thêm nhiều sự thú vị khi tập luyện. Bên cạnh đó, bạn có thể tự bật nhạc và chill theo bản nhạc khi tập nhảy.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các cách nhảy dây này với nhau để thêm phần hứng thú, giúp việc tập luyện không còn nhàm chán nữa.
Lưu ý quan trọng khi thực hiện nhảy dây tăng chiều cao
Thực hiện nhảy dây tăng chiều cao không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật hay quy tắc. Tuy nhiên để việc luyện tập đạt được kết quả tốt nhất, hãy tham khảo những lưu ý quan trọng dưới đây.
Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no
Như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, nếu bạn tập nhảy dây khi quá no thì rất dễ gặp tình trạng "sốc" hông, đau tức bụng, giãn dạ dày. Còn nếu nhảy dây khi quá đói, bạn sẽ bị mất sức và tệ hơn là có thể ngất xỉu. Cho nên để đảm bảo an toàn khi luyện tập, bạn hãy ăn no trước khi nhảy dây từ 1 đến 2 tiếng.
Địa điểm nhảy
Địa điểm nhảy dây nên là những không gian bằng phẳng, ít vật cản để quá trình vận động diễn ra thoải mái nhất. Tối thiểu, một không gian nhảy dây phải có ít nhất 1.2 mét bề ngang, 1.8 mét bề dọc và cao hơn bạn 25cm.
Khởi động và giãn cơ thật kỹ
Bạn khởi động càng kỹ thì khi nhảy dây phần cổ tay và khớp gối càng linh hoạt và ít bị chuột rút hơn khi tập luyện; đồng thời, cách làm này cũng giúp bạn không bị mất sức và dễ dàng hoạt động hơn.
Luyện tập vừa sức
Mọi người dù bất cứ trình độ nào để có thể thử sức với bộ môn nhảy dây. Khi ở trình độ của người mới, bạn nên tập nhảy chậm để từ từ thích nghi, không tạo áp lực cho cơ thể cũng như cảm nhận độ chính xác của động tác. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng cường độ luyện tập nhằm đạt được hiệu quả thể chất mong muốn.
Nhảy dây với tốc độ tăng dần
Một người bình thường sẽ duy trì tốc độ nhảy dây ở mức 60 - 70 lần/phút. Khi mới bắt đầu bạn nên duy trì tốc độ nhảy này trong khoảng 2 - 4 phút rồi nghỉ. Sau đó khi cơ thể đã quen với nhịp độ có thể tăng lên 80 - 120 lần/phút.
Kiên trì luyện tập đều đặn
Bạn không thể cao lên chỉ sau một buổi tập mà cần ít nhất một năm kiên trì tập luyện để có thể nhận thấy sự khác biệt. Vì thế, nhảy dây là môn thể thao mà chúng ta có thể luyện tập hàng ngày. Việc duy trì thói quen nhảy dây thường xuyên giúp bạn duy trì hiệu quả tăng chiều cao tối ưu.
Khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp đốt mỡ giảm cân là lúc nào? Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Obesity tiết lộ thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân. Giảm cân, giảm mỡ bụng là mục tiêu của nhiều người. Lý do, mọi người có xu hướng ngồi nhiều một chỗ để làm việc hơn so với trước đây. Ngoài ra, lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều...