Nguyên tắc giảm cân trong ngày Tết dù ăn nhiều
Ăn uống sai cách là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân vù vù.
Mát-xa cơ thể
Massage cơ thể là cách giảm cân lành mạnh.
Không có thời gian đắp mặt, mỗi sáng thức dậy, chị em có thể lấy hai bàn tay xoa nóng vào nhau rồi xoa lên mặt từ trong ra ngoài, khắp các cùng mặt, trán và cổ. Sau đó, xoa tiếp tục xuống vùng eo. Mỗi sáng thực hiện khoảng 10 phút, đảm bảo da mặt bạn lúc nào cũng mịn màng tự nhiên, vùng bụng được khởi động nhẹ nhàng.
Không bao giờ để bụng đói
Đây là nguyên tắc cốt yếu nhất trong việc giảm cân và giữ cân, không tăng cân. Rất khó để tập luyện cũng như sống bình thường khi bạn không ăn đầy đủ, đường huyết của bạn cũng sẽ hạ thấp, năng lượng cạn kiệt.
Bạn cần ăn một lượng nhỏ thực phẩm chứa tinh bột trong suốt cả ngày, ăn đủ 3 bữa với khẩu phần trung bình và 2 bữa ăn đệm. Dùng thực phẩm chứa tinh bột đa dạng sẽ giúp cân bằng mức đường huyết. Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt.
Video đang HOT
Để nạp năng lượng nhanh và lâu dài, bạn nên ăn kèm tinh bột với protein như bơ đậu phông. Tinh bột cung cấp năng lượng rất tốt, cơ bắp bạn sẽ được nạp thêm glycogen, một dạng của glucose. Các loại tinh bột như ngũ cốc, trái cây, rau chuyển thành đường trong cơ thể. Và ăn kèm với protein sẽ giúp đường huyết cân bằng lâu hơn.
Uống nước tăng lực trong những lúc đặc biệt
Nước bình thường đã đủ, nhưng nếu bạn mất sức quá nhanh, đổ mồ hôi quá nhiều, nước tăng lực thể thao có thể giúp ích cho bạn.
Nước tăng lực chứa glucose, đường cung cấp năng lượng cho cơ thể, cùng với chất điện giải như sodium và potassium. Nếu bạn chạy đường dài hay trên đường không có nhà vệ sinh, thức uống nhiều sodium có thể hạn chế việc đi ngoài.
Xác định và lựa chọn thực phẩm
Trước khi bạn muốn tăng cân thì trước tiên bạn cần xác định rõ những thực phẩm nào tốt nhất giúp bạn thành công. Rồi sau đó xác định rõ mục tiêu là tăng thêm bao nhiêu kg.
Xây dựng chương trình dinh dưỡng từ khẩu phần ăn, chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều hơn, chọn đồ uống lành mạnh chứa nhiều calo, cộng thêm các bữa phụ trong ngày…
Bạn cũng nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ…
Theo Phunutoday
Nguyên tắc giảm cân chuẩn - mỡ tiêu nhanh khi ăn trưa đúng cách
Nguyên tắc giảm cân chuẩn dưới đây nếu không biết bạn sẽ không bao giờ sở hữu vòng eo thon gọn.
Sau một buổi sáng bận rộn thì bữa trưa trở thành bữa chính cung cấp năng lượng cho nhân viên công sở. Tuy nhiên, để có một bữa ăn lành mạnh, phù hợp với những người đang trong chế độ giảm cân.
Bạn cần lưu ý đến vài mẹo hay và những loại thực phẩm cơ bản dưới đây, sẽ bật mí cho bạn, cách ăn trưa thông minh cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân đấy!
Ăn trưa đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Làm đầy bụng với nước trước bữa ăn trưa
Điều này không khó để lý giải, bởi trước bữa ăn trưa, chúng ta nên uống nước giúp đầy bụng và xoa dịu cảm giác đói. Điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn khi vào bữa ăn trưa chính. Nước lọc, trà ấm, hay 1 bát canh nóng là sự lựa chọn không tồi trước bữa ăn trưa bạn nhé.
Ăn các món canh rau
Buổi trưa nắng nóng thì một tô canh mát lành chính là món ngon nhất cho những ai đang muốn giảm cân. Và canh rau là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói.
Đủ chất xơ và protein trong bữa trưa
Bữa trưa rất quan trọng, vì đây gần như là bữa ăn chính trong ngày, khi nó tiếp tục duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc đến tối. Ăn trưa ít quá, bạn sẽ ăn nhiều vào tối và rất dễ gây tăng cân.
Hãy đảm bảo cung cấp ít nhất 10 gam chất xơ và 15 gram protein cho bữa ăn giữa ngày. Chất xơ giúp bạn no lâu, protein cung cấp năng lượng cho bạn. Tốt nhất là nên ăn ít đi lượng tinh bột. Với bữa trưa, bạn có thể ăn 1 đĩa salad rau củ, thịt gà, thịt bò, sữa chua...
Dành 15 phút tập trung ăn trưa
Nhiều người thường có thói quen ăn vội vàng tại văn phòng, vừa ăn vừa nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, đọc báo, lướt web. Nghe có vẻ vô hại, nhưng sự thật là khi đang ăn uống mà bạn phân tâm bởi việc khác, bạn sẽ ăn uống không kiểm soát được đấy. Hãy dành ra 15 phút để tập trung thưởng thức bữa ăn trưa nhé.
Theo Phụ Nữ Today
10 quy tắc để giảm và giữ cân lâu dài Thay vì áp dụng những biện pháp giảm cân khắc nghiệt rồi lại tăng cân sau khi "lơi lỏng", bạn được khuyên nên cải thiện cách sống, cách ăn uống lành mạnh hơn. Để giữ cân lâu dài, có những quy tắc mà bạn nhất định nên ghi nhớ. 1. Ăn thực phẩm "thật" Những loại thực phẩm chế biến đóng hộp với...
