Nguyên tắc giảm cân cấp tốc để đón năm mới
Bạn hãy nhớ những nguyên tắc dưới đây để đón năm mới hiệu quả nhé!
Ăn uống theo quy tắc 80/20
Ăn đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Chúng ta đều hiểu rằng muốn có được vóc dáng thon gọn thì việc chú trọng đến thực đơn giảm cân luôn là tiêu chí được đặt lên hàng đầu, tuy nhiên điều này không có nghĩa là chúng ta phải loại bỏ tất cả các món ăn yêu thích hoàn toàn, thay vào đó hãy áp dụng quy tắc “80/20″ cho mỗi bữa ăn nhé.
Quy tắc này có nghĩa gì? Ăn theo quy tắc 80/20 tức là chúng ta “ăn sạch” 80% các loại thực phẩm, 20% còn lại có thể dành cho những món ăn yêu thích.
Ăn một quả táo mỗi ngày
Video đang HOT
Táo là loại trái cây tuyệt với được các chuyên gia khuyên đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.
Ăn 1 quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn tạo cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn và giữ cho bạn no lâu đến hơn 2 giờ chính vì vậy lượng thực phẩm nạp vào cơ thể có thể giảm xuống hiệu quả.
Trong táo còn có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp làm giảm lượng đường và calo hấp thụ sau khi ăn.
Bạn có thể sử dụng táo cho bữa ăn nhẹ hoặc dùng táo trước khi ăn chính để tạo cảm giác no nhé.
Thực đơn đủ dinh dưỡng
Nhiều người mắc sai lầm khi giảm cân vì nhịn ăn và hạn chế các chất béo. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng thì để có được cân nặng như ý, trước tiên bạn phải giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày nhưng luôn đầy đủ chất dinh dưỡng.Chế độ thực phẩm đủ năng lượng cho mỗi người phụ thuộc vào mức độ sinh hoạt. Tuy nhiên trung bình mỗi ngày chỉ từ 1200-2000 calo/người là đủ.
Hạn chế dùng nước sốt pha chế sẵn
Nước sốt pha chế sẵn thường được kèm theo bữa ăn và rất thơm ngon, bắt mắt. Tuy nhiên bạn không ngờ rằng nước sốt chứa lượng calo gấp đôi thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể. Điều này sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc giảm cân hằng ngày. Vì vậy nếu bạn đang có quyết tâm thay đổi bản thân mình trở nên thon gọn và xinh đẹp hơn thì hãy loại bỏ những loại sốt khỏi bữa ăn của bạn nhé.
Theo Phụ Nữ Today
Bí quyết giảm cân chắc chắn giúp bạn thành công
Thực hiện chuẩn nguyên tắc giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cân nặng nhanh chóng.
Đi bộ hàng ngày sau khi ăn tối
Đi bộ đều đặn sau khi ăn tối là cách giúp bạn giảm cân.
Nhớ là đừng ăn tối sau 20 giờ và hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian đi bộ 30 phút đến 1 tiếng sau khi ăn ít nhất là 2 giờ đồng hồ để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Đây cũng là cách giúp tinh thần bạn luôn thoải mái.
Ăn đậu đỏ
Thời gian thu hoạch đậu đỏ là thường vào mùa thu, đây là thời điểm đậu đỏ ngon nhất, do vậy đậu đỏ là sựa lựa chọn tuyệt vời vào mùa "lá rụng" cho những bạn muốn giảm béo. Đậu đỏ giàu vitamin B làm giảm lượng cholesterol trong m.áu, ngoài ra, đậu đỏ còn có khả năng loại bỏ chất béo, các tạp chất có hại đối với cơ thể. Thưởng thức một bát súp đậu đỏ mỗi ngày để có được thân hình thon gọn hơn.
Giảm các hoạt động giải trí ít vận động
Những hoạt động này là những hoạt động như xem ti vi, chơi game hay lướt web. Hãy thay chúng bằng những hoạt động giải trí lành mạnh như chơi thể thao, đạp xe, chèo thuyền, đi bộ, làm vườn hoặc vui chơi cùng trẻ nhỏ. Những hoạt động bổ ích này sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn hơn.
Tính toán lượng calo
Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cần phải biết tính toán lượng calo. Nếu mỗi ngày đốt cháy được 500 calo bằng ăn kiêng và tập thể thao, bạn sẽ giảm 0,45 kg trong một tuần. Bạn có thể đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có cách tính lượng calo hàng ngày cụ thể hơn, nhưng lưu ý không nạp ít hơn 1.200 calo vì như vậy sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.
Theo Phụ Nữ Today
4 điều bạn bắt buộc phải biết nếu muốn giảm cân Nếu bạn muốn có thân hình thon gọn và giảm cân nhanh chóng hãy lưu ý những điều dưới đây để thực hiện được điều đó một cách dễ dàng. Ngủ đủ giấc cũng là một cách để giảm cân. Ngủ đủ giấc Ngủ đủ giấc cũng là một cách để giảm cân. Thời gian ngủ được xem là đủ đối với người...
