Nếu không phải xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý nào đó thì ngoài việc thay đổi thói quen lành mạnh, ngủ đủ giấc…, bạn cần phải quan tâm nhiều hơn đến chế độ ăn uống.
Những nguyên nhân gây mệt mỏi có thể là:
- Cơ thể suy nhược vì thiếu m.áu, bệnh tiểu đường hay mất cân bằng tuyến giáp.
- Viêm nhiễm do virus, vi khuẩn như cảm lạnh, cảm cúm.
- Lo lắng và trầm cảm.
- Stress.
Video đang HOT
- Rối loạn giấc ngủ.
- Lười vận động và tập thể dục.
- Mất nước.
- Rối loạn ăn uống.
- Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng hoặc không hợp lý.
Nếu bạn đã kiểm tra sức khỏe và không thấy bệnh tật gì bất thường mà mệt mỏi vẫn còn thì hãy tập thói quen sinh hoạt lành mạnh bằng cách:
- Tập thể dục đều đặn.
- Tìm hiểu những liệu pháp giúp giảm stress như cách hít thở sâu hoặc tập thiền.
- Cân đối thời gian và năng lượng một cách hiệu quả.
- Tập thói quen ngủ tốt.
- Không uống quá một tách cà phê mỗi ngày.
- Có chế độ ăn lành mạnh và cân bằng.
- Uống nhiều nước.
- Không ăn uống các loại thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường vì xu hướng này có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề, uể oải.
Đảm bảo nguyên tắc cơ bản trong ăn uống để tăng cường năng lượng:
- Không nên ăn quá ít vì dẫn đến không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn tập thể dục ở cường độ cao, yêu cầu năng lượng trung bình khoảng 2.000 kcal/ngày hoặc nhiều hơn, còn khi không hoạt động có thể chỉ cần khoảng 1.500 kcal/ngày.
- Sự dao động mức insulin trong cơ thể cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi. Để đối phó với tình trạng này, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì 2-3 bữa lớn. Chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như: nui, mì ống, tránh thức ăn đồ ngọt…
- Đảm bảo lượng protein không quá thấp, nhất là khi tập luyện với cường độ cao. Đối với phụ nữ không hoạt động, trung bình một người cần 120-150g thịt hàng ngày, đàn ông cần khoảng 180-250g. Thông thường thực phẩm chứa hàm lượng protein cao cũng chứa khá nhiều chất béo. Do đó nếu đã bổ sung nguồn chất béo từ sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, cá, thì không nên sử dụng quá nhiều chất béo trong quá trình chế biến thức ăn.
- Uống sáu đến tám ly nước (bình quân 1,5-2 lít) mỗi ngày.
- Ăn ít nhất năm loại trái cây tươi và hai chén rau hàng ngày.
Theo About.com/Phunuonline
Tin mới nhất
8 thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe thận
23:04:50 26/06/2024
Axit béo omega-3 có lợi cho nhiều chức năng và cơ quan của cơ thể, bao gồm sức khỏe thận. Chất béo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính và giảm sự tiến triển của bệnh thận.
Những người không nên ăn giá đỗ
23:02:25 26/06/2024
Trong giá đỗ có nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp do t.uổi tác.
Những triệu chứng lao phổi người bệnh cần đi khám
23:01:26 26/06/2024
Vi khuẩn lao lây lan từ người này sang người khác qua đường hô hấp. Theo nghiên cứu, cứ 1 người mắc bệnh lao phổi có ho khạc đàm ra vi khuẩn thì có thể lây cho 10 - 15 người khác xung quanh.
Người bị trầm cảm dùng thuốc như thế nào?
22:52:31 26/06/2024
Nói chung, thuốc chống trầm cảm giúp thay đổi cách não bạn sử dụng một số hóa chất nhất định (được gọi là chất dẫn truyền thần kinh), để điều chỉnh tâm trạng và hành vi của bạn tốt hơn.
Việt Nam có một gia vị được ví như 'vàng đen' là vị thuốc đông y cực tốt
22:48:47 26/06/2024
Hạt tiêu đen là gia vị quen thuộc trong gian bếp Việt, không chỉ làm tăng hương vị cho món ăn mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe.
5 lời khuyên giúp sĩ tử giảm áp lực, tự tin bước vào kỳ thi tốt nghiệp
22:43:49 26/06/2024
Việc giữ cho bộ não ở trạng thái tốt nhất có thể giúp các sĩ tử khởi đầu thuận lợi hướng tới thành công, đặc biệt là trong kỳ thi sắp tới.
Nước trái cây giải nhiệt trong thời tiết nắng nóng
22:39:47 26/06/2024
Không chỉ thơm ngon, thuận tiện và dễ uống, nước ép trái cây cũng là thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất, thức uống giải nhiệt trong thời tiết nắng nóng.
WHO cảnh báo nguy cơ lây lan bệnh đậu mùa khỉ ở châu Phi
10:06:59 26/06/2024
Phát biểu với báo giới, trưởng nhóm kỹ thuật của WHO về đậu mùa khỉ, bà Rosamund Lewis cho biết: Có một nhu cầu cấp thiết là phải ngăn chặn sự gia tăng số ca nhiễm đậu mùa khỉ gần đây tại châu Phi .
Những điều cần biết về chấn thương gân Achilles
09:05:40 26/06/2024
Ngoài ra, có thể tham khảo bác sĩ về các phương pháp nâng gót chân, thực hành các bài tập kéo dài và tăng cường sức mạnh. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý cũng có thể giới thiệu những phương pháp này.
Ăn 1 mớ rau này như 'nhân sâm của người nghèo', chế biến theo cách này trẻ nhỏ mê tít
08:57:21 26/06/2024
Một loại rau không chỉ có màu sắc đẹp mắt mà còn nhiều giá trị dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất... thậm chí phòng ngừa ung thư.
Giời leo là bệnh gì?
08:53:31 26/06/2024
Sau khi người này khỏi thủy đậu, virus vẫn tồn tại trong cơ thể. Nó có thể được kích hoạt lại và gây ra bệnh giời leo nếu hệ thống miễn dịch của ai đó bị suy yếu.
Bệnh hen ở trẻ có biểu hiện gì?
08:48:31 26/06/2024
Có thể tiên lượng trẻ bị hen dựa vào chỉ số tiên đoán hen gồm các yếu tố: Chàm da, cha mẹ bị hen, trẻ bị dị ứng với dị nguyên hô hấp, dị ứng sữa, trứng, viêm mũi dị ứng và khò khè không liên quan đến cảm lạnh.