Nguyên tắc ăn kiêng giúp giảm cân thành công
Em muốn có thân hình thon thả nhanh chóng thì đặc biệt ghi nhớ những nguyên tắc dưới đây khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Bổ sung vitamin
Bổ bổ sung vitamin, như vitamin C (từ cam, bưởi, kiwi), vitamin E (từ dầu thực vật)… chính là cách hữu hiệu giúp bạn bảo vệ động mạch và tĩnh mạch khỏi bị tổn thương, xơ vữa bởi các gốc tự do bằng. Các vitamin này có khả năng khử các gốc tự do thành các chất vô hại sẽ giúp ngăn ngừa hiện tượng mỡ đông cục. Một trong những tác nhân chính gây
Bổ bổ sung vitamin, như vitamin C (từ cam, bưởi, kiwi), vitamin E (từ dầu thực vật) giúp giảm cân.
Rau xanh
Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn, ăn quả chín ở mức vừa phải, không quá 500g/ngày, chọn loại quả ít ngọt, khi ăn nên ăn cả quả, hạn chế vắt nước các loại quả như cam, quýt vì ăn cả quả cung cấp nhiều chất xơ có tác dụng bài tiết chất mỡ dư thừa ra ngoài, chống táo bón.
Hạn chế bữa ăn chính, hạn chế dùng đường và chất ngọt
Nếu một người vốn sức ăn quá nhiều, thì bữa ăn chính dùng cách giảm dần, mỗi ngày 3 bữa, mỗi bữa giảm chừng 50gr, dần dần giảm bữa ăn chính đến từ 250-300gr, tập thành thói quen chỉ ăn chứng 7-8 phần của mức no. Đối với những thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột hoặc quá ngọt như khoai lang, khoai tây, bột, ngó sen, trà hạnh nhân, sinh tố, mật ong, mứt kẹo, mạch nha và các thứ nước ngọt, nước trái cây thì cần hạn chế dùng hoặc không dùng. Cần ăn ít lượng thực phẩm “ba trắng”, đó là: Gạo trắng, bột mì trắng, và đường trắng, bữa ăn chính tốt dùng nhiều loại lương thực phụ.
Ăn ít lượng thực phẩm “ba trắng”.
Video đang HOT
Phương pháp nấu nướng
Ăn uống chống béo giảm phì không nên đơn giản hóa, tuy mục tiêu là giảm nhiệt lượng hấp thụ vào cơ thể, nhưng phải đảm bảo cảm giác no, đồng thời cũng phải hợp với khẩu vị của người ăn. Chú ý tránh các thức ăn chiên, rán, cần dùng những thức ăn nấu, hầm, luộc để tránh thu nạp lượng chất béo nhiều vào cơ thể.
Quy định về chế độ ăn
Quy định một chế độ ăn uống hợp lý:
Một ngày không nên thiếu ba bữa ăn, cần định thời gian, định lượng thực phẩm giữa hai bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ nếu có cảm giác đói thì có thê dùng một ít trái cây hàm lượng nước nhiều đường ít. Thường có câu: “Buổi sáng ăn ngon, buổi trưa ăn no, buổi tối ăn ít”. Thực tế chứng minh: Một ngày ba bữa ăn theo sáng trưa tối dùng cách giảm dần lượng thực phẩm thì rất dễ giảm béo.
Nên uống nước sôi để nguội, nước trà xanh, nước rau luộc, nước quả tươi không đường (dừa, nước chanh, cam…), sữa đậu nành không đường, sữa bột tách bơ không đường…, để tránh mất nước và cân bằng điện giải (có thể uống thêm oresol nếu tập gym ra nhiều mồ hôi).
Theo TGSĐ
6 nguyên tắc cần nhớ khi ăn kiêng giảm cân
Dù đã cố gắng ăn ít nhưng cân nặng của bạn vẫn không xê dịch? Đã đến lúc bạn cần nghiêm khắc hơn trong ăn uống và nắm rõ những nguyên tắc đáng nhớ khi ăn kiêng.
1. Tránh giảm lượng thức ăn đột ngột
Bạn nghĩ rằng cắt bỏ phần lớn lượng thức ăn hàng ngày sẽ cho bạn kết quả giảm cân như mong đợi? Điều này hoàn toàn sai lầm. Cơ thể của chúng ta không thể thích nghi ngay với một chế độ ăn quá khiếm khuyết. Bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái hạ đường huyết, chóng mặt, ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc.
Cách tốt nhất là nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn, giảm lượng thức ăn một cách từ từ để cơ thể dần thích ứng.
2. Ăn sáng đầy đủ
Bữa ăn sáng đặc biệt quan trọng trong cả một ngày. Đây là thời điểm cơ thể cần nạp năng lượng đầy đủ cho một ngày làm việc. Vì thế, nếu bạn đang ăn kiêng thì vẫn nên đảm bảo mức calo vừa đủ cho buổi sáng.
Ăn sáng đầy đủ không chỉ giúp bạn không bị đói, mà còn hạn chế tình trạng nạp quá nhiều calo trong bữa trưa gây tăng cân.
3. Ăn chậm, nhai kỹ
Nhai kỹ và ăn chậm là mẹo đơn giản để bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Lúc này bạn cảm thấy no nhanh hơn, cơn no kéo dài hơn so với bình thường. Hơn nữa, duy trì thói quen này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, giảm triệu chứng đau bao tử.
4. "Bữa tối cho kẻ thù"
Vào buổi tối, cơ thể của chúng ta làm việc chững lại để bắt đầu giai đoạn nghỉ ngơi. Nếu ăn nhiều trong bữa này, lượng thức ăn không được tiêu thụ hết sẽ rất dễ tích tụ thành mỡ ở những vùng như bụng, đùi, cánh tay.
"Bữa tối cho kẻ thù" là nguyên tắc cần hết sức lưu ý khi ăn kiêng giảm cân. Chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ, ăn trước 19h để cơ thể kịp hấp thu trước khi chúng tích tụ thành mỡ thừa.
5. Thay đổi cách nấu nướng
Đừng coi nhẹ việc nấu nướng khi ăn kiêng giảm cân. Bạn cần phải đảm bảo ăn vừa đủ no và các món ăn phải hợp khẩu vị. Nên thay đổi cách nấu từ những món chiên, xào thành kiểu nấu luộc, hấp để giảm lượng chất béo nạp vào.
6. Đặt mục tiêu giảm cân
Cuối cùng, cũng như bất cứ một phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần đặt mục tiêu cho kế hoạch giảm cân của mình: trong khoảng 1 tuần, 1 tháng bạn phải giảm được bao nhiên cân. Đặt mục tiêu nhỏ và vừa sức sẽ dễ thành công hơn là những mục tiêu vượt tầm.
Mách bạn: Giải pháp "vàng" cho người ăn kiêng vẫn không giảm cân
Nếu việc ăn kiêng chẳng mang lại một kết quả "màu hồng", thì có thể do cơ địa của bạn thuộc dạng dễ hấp thụ, khó giảm. Lúc này bạn cần có yếu tố hỗ trợ ngăn chặn việc tích lũy mỡ, tăng cường đốt cháy calo để giảm được cân.
TPCN Super Slim USA là hỗ trợ tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn. Những thành phần tự nhiên như lá trà xanh, tinh chất hạt cacao trong Super Slim USA sẽ tác động trực tiếp lên quá trình tiêu hóa thức ăn hàng ngày, ngăn chặn quá trình hấp thụ tối đa chất béo dư thừa trong thức ăn, kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa tạo thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể mỗi ngày, đào thải lượng mỡ dư thừa trong cơ thể ra ngoài theo đường nước.
Theo Eva
Da đẹp, eo thon chỉ nhờ uống trà Uống trà là liệu pháp làm đẹp từ xa xưa, giúp cải thiện dung nhan và vóc dáng rất hiệu quả. Theo ngôi sao