Ngày nắng nóng, đừng để cơ thể thiếu nước!
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể bởi nó là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm tới 60% thể trọng
Tất cả hệ thống cơ quan trong cơ thể đều lệ thuộc vào nước, đồng thời nước còn giúp cơ thể thực hiện các phản ứng sinh học. Sự có mặt của nước giúp cuốn trôi những độc tố (hình thành sau quá trình chuyển hóa) ra khỏi các bộ phận của cơ thể, đồng thời làm nhiệm vụ tải chất dinh dưỡng tới tế bào và tạo môi trường ẩm ướt cho tai, mũi và các mô trong cuống họng.
Thiếu nước nặng đ.e dọ.a tính mạng
Thực tế cho thấy lượng nước bị đào thải khỏi cơ thể qua đường tiểu trung bình của 1 người trưởng thành là khoảng 1,5 lít/ngày. Mặt khác, ta còn bị mất gần 1 lít nước mỗi ngày qua đường thở, mồ hôi và cử động của ruột. Lượng nước mất cũng được bù lại thông qua thực phẩm nhưng chỉ khoảng 20% nhu cầu chất lỏng của cơ thể, như vậy hằng ngày nếu ta uống 2 lít nước là sẽ bù lại được lượng nước đã mất.
Tuy nhiên, theo khuyến nghị thì nam giới nên uống 3 lít nước và nữ giới uống 2,2 lít nước mỗi ngày. Theo cách này, người uống đủ nước sẽ không thấy khát và màu sắc nước tiểu cũng sẽ nhạt hơn.
Ảnh minh họa
Video đang HOT
Mặc dù ta vẫn biết nước được bổ sung cân đối qua các đồ uống, thực phẩm chứa nước nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là cần thiết, đừng để tình trạng mỗi khi thiếu nước có thể dẫn tới hiện tượng khử nước, một hiện tượng diễn ra khi cơ thể không đủ nước khiến mọi chức năng sinh học không thể hoạt động bình thường, điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Ngay cả khi bị thiếu nước nhẹ cũng làm giảm sút thể trọng, khí lực suy giảm làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
Thông thường các nguyên nhân gây nên tình trạng cơ thể thiếu nước là làm việc quá sức, đổ mồ hôi quá nhiều, ói mửa và tiêu chảy. Trong trường hợp này chúng ta thường thấy phát sinh các dấu hiệu của tình trạng cơ thể thiếu nước như khát nước nhiều và mệt mỏi, nhức đầu, miệng khô, thiểu niệu (tiểu ít) hay vô niệu, các cơ bắp rã rời và chóng mặt…
Nếu cơ thể bị thiếu nước nhẹ thì ít khi có biến chứng miễn sao cơ thể phải kịp thời nhận được các chất lỏng thay thế. Song những trường hợp nặng hơn có thể nguy hại tới tính mạng, đặc biệt là tr.ẻ e.m và người già, nhất là trong những ngày hè nóng nực. Gặp những tình huống cực kỳ nguy hiểm này cần phải truyền dịch huyết thanh hay dung dịch điện phân vào mạch má.u.
Đừng để khát mới uống
Phải luôn tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước, cụ thể đừng chờ tới khi khát mới uống bởi vì khi chúng ta bắt đầu xuất hiện cảm giác khát nghĩa là cơ thể đã bắt đầu hơi bị thiếu nước. Ngoài ra cũng nên nhớ rằng càng lớn tuổ.i thì cơ thể càng ít có khả năng tự điều tiết, kể cả việc cảm nhận tình trạng cơ thể bị thiếu nước. Nếu thấy quá khát nước và đi tiểu nhiều thì cần gặp bác sĩ tức thời vì có thể đó là dấu hiệu cảnh báo căn bệnh sẽ nặng hơn.
Để chủ động phòng ngừa tình trạng cơ thể bị thiếu nước và bảo đảm có đủ chất lỏng cần thiết thì uống nước là biện pháp lựa chọn tốt nhất. Hầu hết những người lớn, khỏe mạnh có thể làm theo các chỉ dẫn sau:
Uống một ly nước lã sôi để nguội vào mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn. Giữ cho cơ thể đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống nước sủi bọt thay vì đồ uống có rượu trong các buổi tiếp tân.
Không để cơ thể thiếu nước nhưng cũng không nên uống quá nhiều nước một lúc, vì mỗi khi lượng nước vào cơ thể nhiều và dồn dập sẽ làm tăng gánh nặng cho tim khiến tim phải co bóp nhiều và mạnh để đẩy lưu lượng nước mới nhập vào cơ thể.
Và nếu như thận không kịp bài tiết được số nước dư thừa thì lượng điện phân trong má.u sẽ bị loãng, gây ra tình trạng giảm natrium huyết có thể nguy hiểm cho sức khỏe.
Người lao động
Lạm dụng canxi, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh
Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học cho thấy, các tác dụng phụ của việc bổ sung canxi có thể là: táo bón và rối loạn dạ dày.
Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể là: buồn nôn, nôn, chán ăn, giảm cân bất thường, tâm thần hoặc tâm trạng thay đổi, cơ/xương đau, đau đầu, khát nước, đi tiểu nhiều, yếu và mệt mỏi. Phản ứng dị ứng cũng có thể có trong danh sách các tác dụng phụ của canxi.
Pho mát là thực phẩm giàu chất canxi
Theo lý thuyết, canxi trong các chất bổ sung thực sự có thể xâm nhập vào các mảng béo được tìm thấy trong các động mạch, khiến các mảng bám cứng lại và làm tăng nguy cơ đau tim.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Sabine Rohrmann, Tiến sĩ từ Đại học Zurich, nhóm của bà đã theo dõi khoảng 24.000 nam giới và phụ nữ trong 11 năm. Những người tham gia được yêu cầu hoàn thành các cuộc điều tra thực phẩm. Họ cũng được phỏng vấn liên quan đến lượng vitamin và khoáng chất.
Khi nhìn vào hiệu quả của việc bổ sung canxi, các nhà nghiên cứu thấy rằng, những người bổ sung canxi tăng nguy cơ các cơn đau tim lên 86% so với cá nhân không uống bổ sung. Trong khi cần có nhiều nghiên cứu bổ sung để xác nhận mối liên kết này, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu có một chế độ bổ sung canxi để đảm bảo an toàn.
Bổ sung canxi từ các thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn hàng ngày là cách tốt nhất tránh được tác dụng phụ kể trên.
Những nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, pho mát, các sản phẩm sữa chua, các loại rau lá màu xanh đậm, các loại đậu, đậu phụ và một số loại hải sản (cá mòi, cá thu, cá hồi).
Điều quan trọng, phải nhớ rằng: dù cho "nạp" canxi một cách tự nhiên vào cơ thể nhưng quá nhiều vẫn có thể dẫn đến các tác dụng phụ như: sỏi thận, táo bón, canxi lẫn trong mạch má.u, suy giảm khả năng hấp thu sắt và kẽm, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiề.n liệt.
Để an toàn, đàn ông và phụ nữ tuổ.i từ 19-50 nên tiêu thụ không quá 2.500 mg/ngày và những người trên 50 tuổ.i nên tiêu thụ không quá 2.000 mg/ngày để tránh tác dụng phụ không mong muốn từ canxi.
Theo an ninh thủ đô
Mẹo đơn giản trị cảm nắng Những đợt nắng nóng kéo dài suốt mùa hè gây hại cho sức khỏe con người. Nếu không chú ý, bạn rất dễ bị cảm nắng, say nắng. Một vài mẹo trị cảm nắng dưới đây sẽ giúp bạn tự chăm sóc mình cũng như người thân khi bị cảm nắng. Người bị cảm nắng thường có các triệu chứng như da đỏ...