Ngăn ngừa cholesterol cao, chớ làm những điều này!
Vì cholesterol cao không có triệu chứng nên bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ mà không hề nhận ra.
Nên ăn một chế độ ăn ít muối, chú ý nhiều đến trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. – SHUTTERSTOCK
“Cholesterol là một chất sáp được tìm thấy trong m.áu của bạn. Cơ thể bạn cần cholesterol để xây dựng các tế bào khỏe mạnh, nhưng lượng cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim”, Mayo Clinic (Mỹ) cho biết.
Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc cholesterol xấu bao gồm những điều sau đây, theo Eat This, Not That!
1. Chế độ ăn nghèo nàn
Mayo Clinic cho biết: “Ăn chất béo bão hòa (có trong các sản phẩm động vật) và chất béo chuyển hóa (có trong một số bánh quy và bánh quy nướng thương mại và bỏng ngô bằng lò vi sóng) có thể làm tăng mức cholesterol của bạn. Thực phẩm có nhiều cholesterol, chẳng hạn như thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, cũng sẽ làm tăng cholesterol của bạn”.
2. Béo phì
Mayo Clinic cho biết: “Có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên khiến bạn có nguy cơ bị cholesterol cao”.
3. Thiếu tập thể dục
Nên tập thể dục mỗi ngày – SHUTTERTOCK
Theo Mayo Clinic, tập thể dục giúp tăng HDL hoặc cholesterol “tốt “của cơ thể đồng thời tăng kích thước của các phần tử tạo nên LDL, hoặc cholesterol “xấu”, giúp nó ít có hại hơn.
Video đang HOT
4. Hút t.huốc l.á
“Hút t.huốc l.á làm hỏng thành mạch m.áu, khiến chúng dễ bị tích tụ chất béo. Hút thuốc cũng có thể làm giảm mức HDL, hoặc cholesterol “tốt”, Mayo Clinic cho biết.
5. T.uổi tác
“Bởi vì chất hóa học trong cơ thể thay đổi khi bạn già đi, nguy cơ cholesterol cao của bạn tăng cao. Ví dụ, khi bạn già đi, gan của bạn sẽ ít có khả năng loại bỏ cholesterol LDL hơn”, Mayo Clinic cho biết.
6. Bệnh tiểu đường
Lượng đường trong m.áu cao góp phần làm tăng mức cholesterol nguy hiểm được gọi là lipoprotein mật độ rất thấp (VLDL) và giảm cholesterol HDL. Theo Mayo Clinic, lượng đường trong m.áu cao cũng làm hỏng lớp niêm mạc của động mạch.
7. Cách ngăn ngừa cholesterol cao
Mayo Clinic cho biết: “Việc thay đổi lối sống có lợi cho tim mạch có thể làm giảm cholesterol của bạn, giúp ngăn ngừa bạn bị cholesterol cao ngay từ đầu”.
Theo Eat This, Not That! , để giúp ngăn ngừa cholesterol cao, bạn có thể:
Ăn một chế độ ăn ít muối, chú ý nhiều đến trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế ăn nhiều mỡ động vật và sử dụng vừa phải chất béo tốt.
Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
Bỏ hút thuốc.
Tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Không uống rượu, nếu uống thì uống ít.
Kiểm soát căng thẳng.
Lối sống ảnh hưởng đến bệnh nhồi m.áu cơ tim thế nào?
Nhồi m.áu cơ tim là tình trạng tắc hoàn toàn một hoặc nhiều nhánh động mạch vành - động mạch cung cấp m.áu nuôi tim một cách đột ngột, làm c.hết tế bào cơ tim.
Dù nhồi m.áu cơ tim là bệnh nguy hiểm, nhưng nếu chúng ta biết được các dấu hiệu cảnh báo và đến bệnh viện sớm thi có thể tự cứu mình.
Ai dễ bị nhồi m.áu cơ tim?
Tim cần được cung cấp m.áu và dinh dưỡng liên tục giống như bất kỳ mô cơ nào trong cơ thể. 2 nhánh động mạch vành lớn cung cấp ôxy cho cơ tim. Nếu một trong các động mạch lớn hay các nhánh nhỏ bị tắc đột ngột thì một phần tim sẽ bị thiếu ôxy, tình trạng này gọi là thiếu m.áu cơ tim. Nếu thiếu m.áu cơ tim kéo dài quá lâu, mô cơ tim sẽ bị c.hết, gây nên cơn đau thắt ngực hay được gọi là nhồi m.áu cơ tim.
Nguyên nhân thường gặp nhất của nhồi m.áu cơ tim là xơ vữa động mạch. Tình trạng này xảy ra là do mảng xơ vữa tích tụ dần theo thời gian và bám vào thành mạch m.áu, thành phần cấu thành bao gồm cholesterol, canxi, mảnh vỡ tế bào. Những yếu tố dẫn tới tắc nghẽn động mạch vành bao gồm:
Cholesterol cao: Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể thúc đẩy hình thành mảnh xơ vữa động mạch vành. Những chất béo này có thể làm tắc nghẽn động mạch bằng cách làm tăng lượng cholesterol xấu trong m.áu và làm giảm cholesterol tốt
Tăng huyết áp: Huyết áp bình thường ở người trưởng thành là dưới 120/80mmHg. Huyết áp càng cao thì cang phai đôi diên nhiêu nguy cơ bênh tât. Tăng huyết áp sẽ làm tổn thương động mạch và thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa.
Nồng độ triglycerid cao: Đây cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ nhồi m.áu cơ tim. Triglycerid sẽ đi khắp cơ thể, tới khi được dự trữ trong các tế bào mỡ. Tuy nhiên, một số triglycerid cũng có thể tồn đọng trong động mạch và thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa.
Đái tháo đường: Đây là tình trạng gây ra bởi lượng đường trong m.áu cao, làm tổn thương các mạch m.áu và cuối cùng dẫn đến bệnh mạch vành.
Nam giới trên 45 và nữ giới trên 50 tuôi là những người có nguy cơ cao nhồi m.áu cơ tim. Tuy nhiên, kể cả những người trẻ cũng có thể có nhồi m.áu cơ tim nhưng tỷ lệ ít hơn. Những người trước đó đã tưng nhồi m.áu cơ tim thì rất dễ bị lại nhồi m.áu cơ tim lần tới. Những người có t.iền sử gia đình có nhồi m.áu cơ tim sớm như bố hoặc anh trai có nhồi m.áu cơ tim dưới 55 t.uổi và mẹ hoặc chị gái có nhồi m.áu cơ tim dưới 65 t.uổi.
Huyết áp càng cao thì càng đối diện với nguy cơ bệnh tật.
Lối sống ảnh hưởng đến bệnh nhồi m.áu cơ tim
Xã hội phát triển, cuộc sống con người được cải thiện tốt hơn, đầy đủ hơn... Tuy nhiên, một số cách sống không khoa học là yếu tố nguy cơ gây nhồi m.áu cơ tim.
Người béo phì: Việc thiếu kiểm soát cân nặng gây thừa cân béo phì là nguyên nhân của nhiều bệnh. Người béo phì có nguy cơ mắc nhồi m.áu cơ tim cao hơn người có cân nặng hợp lý. Béo phì thường liên quan đến các tình trạng khác làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch bao gồm: đái tháo đường, tăng huyết áp, tăng cholesterol, tăng triglyceride...
Hút t.huốc l.á: là nguyên nhân làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành và có thể dẫn đến các bệnh tim mạch khác.
Uống rượu, bia quá mức (rượu, bia kích thích cơ tim, làm tăng huyết áp và nhịp tim).
Thói quen lười vận động và luôn bị stress cũng là yếu tố nguy cơ cao gây nhồi m.áu cơ tim.
Những dấu hiệu sớm cảnh báo nhồi m.áu cơ tim cấp
Triệu chứng cảnh báo rõ ràng nhất là đau ngực. Cơn đau ngực thường ở giữa xương ức và kéo dài trong một vài phút. Cơn đau có thể xuất hiện rồi hết đi và lại đau lại. Cơn đau làm cho chúng ta cảm thấy như có gì ép lên ngực, đau như dao đ.âm hoặc cảm thấy nghẹt thở.
Cơn đau cũng có thể xuất hiện ở các vị trí khác như ở sau lưng, trên cổ, trên hàm hoặc vùng dưới dạ dày. Khó thở thường xuất hiện đi kèm với cơn đau ngực. Một số triệu chứng khác cũng có thể đi kèm như lạnh toát mồ hôi, nôn hoặc đau đầu nhẹ, lo lắng; ho; chóng mặt; tim đ.ập nhanh.
Trong một số trường hợp, người bệnh có thể không trải qua các triệu chứng như mô tả ở trên mà chỉ cảm thấy hơi mệt hoặc thấy khó chịu vùng thượng vị. Khi có những dấu hiệu như trên, hãy đến bệnh viện gần nhất có thể hoặc đến một bệnh viện có trung tâm tim mạch can thiệp.
Lời khuyên của thầy thuốc
Bệnh nhồi m.áu cơ tim làm giảm chât lượng cuôc sông, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe người bênh, gây t.ử v.ong nêu không phát hiện để điêu trị kịp thời. Hàng năm trên cả nước có hàng triệu người bị bệnh mạch vành, trong đó khoảng 10% trong số bệnh nhân t.ử v.ong do nhồi m.áu cơ tim.
Vì vậy, để bảo vệ trái tim khỏe mạnh chúng ta cần: ăn uống điều độ, không ăn nhiều chất đạm, chất béo, không hút t.huốc l.á, rượu bia quá nhiều, tránh căng thẳng, stress kéo dài..., đặc biệt cần vận động, tập thể dục hàng ngày để tăng cường thể lực giúp cơ thể trao đôi chất, đề phòng các bênh về tim mạch.
Triệu chứng ở chân cảnh báo cholesterol cao Các chuyên gia của Viện Tim, Phổi và M.áu Quốc gia Hoa Kỳ (National Heart, Lung and Blood Institute) cho biết, một số cảm giác khó chịu và đau đớn ở chân có thể là những triệu chứng cảnh báo vấn đề cholesterol cao. Cholesterol là một thành phần của lipid m.áu, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các...
