Năm điều cấm kỵ trong giảm cân khiến nhiều người bất ngờ
Khi bị thừa cân và béo phì, chị em thường quá tập trung vào việc giảm cân. Do vậy có thể họ sẽ áp dụng những biện pháp không được chứng minh và gây nguy hại cho sức khỏe.
Kiêng khem quá mức thường dẫn đến những rối loạn ăn uống. Bỏ bữa ăn, nhảy lên cân hàng ngày, loại bỏ khỏi thực đơn một số loại thức ăn hoặc dựa hoàn toàn vào thực phẩm chức năng để mong giải quyết chuyện thừa cân là những cách không tốt và thường để lại hậu quả cho sức khỏe.
Sau đây là 5 điều không nên làm khi muốn giảm cân được ThS.BS Nguyễn Huy Cường – chuyên khoa Nội tiết – Đái tháo đường, BV Bạch Mai khuyến cáo:
Nhịn ăn hoàn toàn, tăng cân mạnh hơn
Chế độ ăn quá ít calo làm giảm cân nhưng đồng thời cũng gây mất đi khối cơ bắp và các nguy cơ cho sức khỏe. Phần lớn người giảm cân theo cách này sẽ lên cân trở lại, thậm chí nhiều hơn trước.
Giảm cân quá nhanh bằng cách hạn chế đột ngột số calo đưa vào dẫn tới mất nước, một số chất béo và khối cơ bắp. Cơ thể giảm chuyển hóa và cần ít calo hơn để sống. Điều đó dẫn tới hệ quả là cơ thể có tỷ lệ khối mỡ tăng lên, nghĩa là tăng hội chứng chuyển hóa và nguy cơ mắc tiểu đường type 2.
Đừng giảm chế độ ăn dưới 1200calo/ngày. Đồng thời phải cố duy trì các chất dinh dưỡng cần thiết, cân đối với các hoạt động thể lực và phải thỏa mãn các cơn đói. Khi giảm cân quá nhanh, bạn có khuynh hướng tích mỡ trở lại và giảm khối cơ bắp, điều đó khiến bạn giảm chuyển hóa và nhu cầu calo.
Rất nhiều người mắc sai lầm trong việc giảm cân
Dùng thực phẩm bổ sung, thuố.c giảm cân không được kê đơn
Cái gì nghe quá tốt thì không nên tin ngay. Những viên thuố.c cho ăn kiêng, những hỗn hợp pha chế… được mua bán trên mạng không cần đơn của bác sĩ thường không hiệu quả, kém an toàn và thường được hứa hẹn thái quá.
Video đang HOT
Các loại thuố.c không cần đơn dù được cho là an toàn nhưng trên thực tế chúng vẫn thường có hại. Phần lớn các viên thuố.c này chứa nhiều cafein và thuố.c lợi tiểu, chúng gây ra mất nước và rối loạn điện giải đồ trong má.u.
Nếu như bạn đọc thấy rằng “đây là sản phẩm hoàn toàn tự nhiên, thì điều đó cũng không có nghĩa là chúng an toàn và tốt cho sức khỏe” (như là nhân sâm vậy, nếu không biết dùng thì cũng có thể nguy hại).
Làm sạch cơ thể hoặc kế hoạch khử độc
Rửa ruột để soi đại tràng là cần thiết, nhưng rửa ruột và làm sạch cơ thể hết độc tố thì không cần thiết. Thuố.c xổ chỉ làm mất nước và gây rối loạn điện giải đồ má.u rất nguy hiểm đến sức khỏe.
Khi cơ thể bị mất nước do dùng thuố.c xổ cùng với trạng thái đói ăn sẽ còn nguy hại hơn nữa. Cơ thể chúng ta vốn có sẵn hệ thống tinh tế khử và đào thải chất độc. Mất nước sẽ khiến cho hệ thống thải độc thêm hỗn loạn.
Thay vì nghĩ đến các kế hoạch khử độc, hãy uống nhiều nước và ăn thực phẩm nhiều chất xơ.
Các dạng thuố.c tẩy
Loại bỏ thức ăn khỏi cơ thể bằng cách gây nôn, nhai và khạc nhổ thức ăn, lạm dụng thuố.c xổ ruột đều là những cách không an toàn để giảm cân.
Độ toan trong dạ dày rất cao, điều đó là cần thiết để tiêu hóa và hấp thu thức ăn. Gây nôn thường xuyên sẽ làm cho dịch dạ dày bào mòn thực quản, miệng và men răng; gia tăng một số loại ung thư và sâu răng.
Các dạng tẩy xổ này đều rất nguy hại. Nhưng điều nguy hại hơn nữa là dùng thuố.c gây nôn có tên là xi-rô Ipeca, một liều dùng thuố.c này có thể dẫn đến loạn nhịp tim và ngừng tim.
Tập thể dục, thể thao thái quá
Thể dục, thể thao thái quá cho những hình ảnh đẹp trên truyền hình thực tế, nhưng trong thế giới thực, điều đó có thể gây nên những vấn đề nghiêm trọng. Thể dục thái quá tạo áp lực lên cơ thể, gây hao mòn quá mức, nguy cơ chấn thương, mất nước, rối loạn điện giải và cuối cùng là phản ứng ăn bù cho số calo mất đi.
Học viện Y học thể thao và Hội tim mạch Hoa kỳ khuyến cáo nên tập thể dục, thể thao ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với cường độ vừa phải hoặc 20 phút/ngày, 3 ngày/tuần với cường độ mạnh.
Mặc dù được khuyến cáo chỉ nên như vậy, nhưng một số người vẫn cho rằng “nhiều hơn thì tốt hơn”. Thể dục, thể thao thái quá không được hướng dẫn chuyên nghiệp là cách thể thao tiềm ẩn nguy cơ gây hại hơn là có lợi.
Thể dục, thể thao vừa phải và đều đặn có tác dụng tốt là làm giảm stress. Khi bị stress, cơ thể giải phóng hormon cortisol gây thèm ăn và tích trữ mỡ.
Theo Alobacsi
Nhận diện thuố.c giảm cân không an toàn
Đi cùng với sự gia tăng số lượng người bị thừa cân béo phì, thị trường thuố.c giảm cân thời gian qua "bủa vây" người dùng với muôn vàn sản phẩm. Tuy nhiên, nếu không tỉnh táo tìm hiểu kỹ, người dùng dễ chọn nhầm thuố.c giảm cân gây nhiều nguy hại cho sức khỏe.
Dấu hiệu nhận biết thuố.c giảm cân ẩn chứa "hiểm họa"
Thời gian gần đây, có không ít ca được đưa tới bệnh viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch vì giảm cân phản khoa học hoặc gặp tác dụng phụ của thuố.c giảm cân "dỏm". Bệnh nhân thường có biểu hiện nôn ói liên tục, cơ thể suy kiệt, chán ăn, mắc bệnh đường tiêu hóa... vì đã hoặc đang áp dụng "liệu trình" giảm cân siêu tốc với những loại thuố.c được khuyến cáo không nên sử dụng. Bởi vậy, người thừa cân, béo phì muốn giảm cân nên lưu ý tránh các loại thuố.c giảm cân nói trên với những đặc điểm "nhận diện" như sau:
Thuố.c không có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng: những sản phẩm thiếu thông tin của nhà cung cấp, nhà phân phối, hạn sử dụng, không có nhãn mác tiếng Việt... là những sản phẩm trôi nổi, không được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành và rất khó kiểm soát cũng như can thiệp nếu người dùng gặp các vấn đề về sức khỏe.
Trong số đó có nhiều sản phẩm chứa những hoạt chất đã bị Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế cấm sử dụng chẳng hạn như Sibutramine - một hoạt chất có khả năng làm tăng các nguy cơ của bệnh tim mạch. Ngoài ra, các sản phẩm chưa được nghiên cứu lâm sàng đều không đảm bảo an toàn do chưa được chứng minh đã loại bỏ các phản ứng bất lợi có thể xảy ra.
Để đảm bảo an toàn cho người sử dụng, các loại thuố.c đều phải được nghiên cứu lâm sàng với một quy trình nghiêm ngặt.
Giảm số kilogam "trên trời": người muốn giảm cân cần tỉnh táo trước những lời quảng cáo thiếu cơ sở khoa học như "giảm 5kg trong một tuần", "giảm cân nhanh không cần tập thể dục" hay "ăn uống thả ga mà vẫn eo thon dáng đẹp"... bởi "bộ máy" cơ thể không thể thích nghi kịp với những thay đổi đột ngột trong đó có tình trạng sụt cân nhanh, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Theo khuyến cáo mỗi người chỉ nên giảm từ 5-10% cân nặng trong một tháng, tuy nhiên an toàn nhất là chỉ giảm tối đa 5% cân nặng. Như vậy một người nặng 60kg thì chỉ nên giảm tối đa 3kg/tháng.
Gặp biến chứng nguy hiểm: Đa phần thuố.c giảm cân cấp tốc có tác dụng nhuận tràng, kích thích cường giao cảm, tạo cảm giác no giả... để ép cơ thể sụt cân trong thời gian ngắn. Người sử dụng thuố.c này sẽ gặp các tác dụng phụ như chán ăn, chướng bụng, môi khô do mất nước, mệt lả, tim đậ.p nhanh, sức khỏe giảm sút... sau "liệu trình" giảm cân bằng thuố.c xổ, thuố.c nhuận tràng, thuố.c giảm cân siêu tốc.
Các hoạt chất sinh học quý từ Belaunja và Mangastin có trong thực phẩm chức năng LIC giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng an toàn, hiệu quả
Thuố.c nào giảm cân an toàn?
Để giảm cân đồng thời tăng cường sức khỏe, cần chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên và được khoa học kiểm chứng về tính an toàn cho người sử dụng. Tuy nhiên, không có loại "thần dược" nào giúp lấy lại vóc dáng mà không cần kết hợp tập luyện hay ăn uống vô độ bởi thừa cân béo phì là quá trình tích tụ năng lượng dư thừa từ thức ăn dưới dạng mỡ trắng trong cơ thể.
Vì vậy người điều trị thừa cân cần ăn đủ chất nhưng không để tình trạng dư thừa năng lượng, chỉ nên cung cấp 30 Kcalo/kg cân nặng mỗi ngày đồng thời xây dựng lối sống năng động, tăng cường tập luyện với môn thể thao phù hợp, ít nhất 30 phút mỗi lần tập, duy trì 5 lần tập/tuần.
Giảm cân khoa học là phải kiên trì thực hiện ba nguyên tắc vàng gồm chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên đã được chứng minh tính hiệu quả và an toàn. Đây cũng là phương pháp được đán.h giá là bền vững trong lộ trình tìm lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn thân của người thừa cân, béo phì.
Theo Dantri
Giảm mỡ trắng hiệu quả, an toàn phải dựa trên cơ chế khoa học Với nỗ lực đẩy lùi "vấn nạn" béo phì, thế giới đã có nhiều quan niệm cũng như cách thức giảm cân. Tuy nhiên, từ đột phá trong ứng dụng thành tựu sinh học phân tử mới đây, các nhà khoa học Mỹ khẳng định phương pháp giảm cân khoa học là phải có cơ chế tác động trúng đích vào mỡ trắng...